10 Consejos para tener una piel resplandeciente

No se trata de esperar el verano para una piel radiante. ¡Está decidido, este año, nos veremos bien en cualquier temporada! Y por buena apariencia, nos referimos a un cutis saludable, fresco o dorado, al sol o no … Desde el maquillaje hasta las mejores cremas.Despierta tu piel
No se ve nada bien una cara arrugada, los pliegues de la almohada nunca han sido un truco de belleza. Para energizar tu piel por la mañana, despierta con la versión de latigazo cervical con un chorro de agua fría, o la versión de edredón con una neblina de agua termal … ¡guarda en el refrigerador para obtener más efecto!

2 Despierta tu piel
No se ve nada bien una cara arrugada, los pliegues de la almohada nunca han sido un truco de belleza. Para energizar tu piel por la mañana, despierta con la versión de latigazo cervical con un chorro de agua fría, o la versión de edredón con una neblina de agua termal … ¡guarda en el refrigerador para obtener más efecto!

3 Exfolia tu cutis
Una tez fresca es, sobre todo, una piel sana. ¡Y el campeón de la buena apariencia sigue siendo una textua inmejorable! Planifica un exfoliante semanal con un producto facial suave y frota suavemente con movimientos circulares. Piel de bebé!

4 hidrata tu buen aspecto
La piel sin hidratación es un cuerpo sin agua: no se te ve bien con la piel seca. Elije una crema hidratante adecuada para tu tipo de piel y aplícala diariamente, especialmente en invierno. Como bonus, elije una crema hidratante con color …

5 Cuenta con máscaras
Si se denominan máscaras luminosas, es por una buena razón: estos tratamientos sin humectación hidratan e iluminan en veinte minutos. Utiliza una máscara por semana, todo listo o versión casera, mezclando una cucharada de miel y dos zanahorias crudas ralladas.

6 Autobronceador
Ten cuidado, no estamos hablando de un autobronceador demasiado fuerte, a riesgo de volverte naranja. ¡Se puede obtener una buena apariencia con toda sutileza con una niebla autobronceadora o una crema para un bronceado ligero! Se aplica después de bañarse sobre la piel limpia y borrada, una vez por semana, para una tez dorada durante todo el año.

7 Ocultar las ojeras
Te gustaría dormir ocho horas por noche para evitar las ojeras, pero a veces la vida reduce el tiempo de sueño … ¡y el corrector interviene para salvar nuestra apariencia! Coloca una pizca de producto en la esquina interna del ojo, luego derrítelo tocando con tu dedo para obtener un resultado natural.

8 Jugar con los polvos iluminadores

undefinedPolvo de sol, ¿qué es? ¡Un mago ! Este polvo teñido se aplica con un pincel grande en una nube aérea sobre las protuberancias de la cara: nariz, pómulos y mentón, simulando en pocos segundos un efecto soleado.

9 Encuentra tu base
No importa cuánto diga, la base es la mejor manera de proporcionar una tez apagada. Sin embargo, ¡nos tomamos el tiempo de probar para evitar el drama! Base de maquillaje, crema BB o crema correctora CC, cada una tiene su aspecto secreto.Apuesta por el rubor
Nada como un foco en los pómulos para verse bien en todas las circunstancias. Nuestras abuelas se pellizcaron las mejillas para hacerlas rosadas, ¡preferimos sonrojarnos! Como una mezcla de crema o polvo para aplicar con un pincel, ilumina tus pómulos rosados, melocotón o dorados.

10 Apuesta por el rubor
Nada como un foco en los pómulos para verse bien en todas las circunstancias. Nuestras abuelas se pellizcaron las mejillas para hacerlas rosadas, ¡preferimos sonrojarnos! Como una mezcla de crema o polvo para aplicar con un pincel, ilumina tus pómulos rosados, melocotón o dorados.

10 Alimentos que nos engordan, sin darnos cuenta

Todos lo sabemos: las patatas fritas, el alcohol, los dulces o el chocolate tienden a engordar. ¿Qué pasa con el aguacate, las pasas, los bizcochos, el curry o las almendras? Saludables, a primera vista, ¿son seguros para hacernos subir de peso? 10 alimentos que te hacen engordar sin tu conocimiento.


1 – El aguacate
Rico en fibra, vitaminas y nutrientes, el aguacate es una de nuestras frutas favoritas, incluso si tendemos a enfurruñarnos cuando estamos a dieta. Con una ingesta de 138 calorías y 14 g de grasa (para un aguacate promedio), es cierto que es graso y que se recomienda moderarlo en nuestros platos. Sin embargo, sus lípidos son ácidos grasos insaturados, las famosas grasas “buenas” para el cuerpo. Entonces dejas de enojarte con el aguacate y lo comes un máximo de dos veces por semana.

2 – Frutos secos
Nueces, avellanas, almendras, pistachos … A menudo es recomendable comer un puñado de frutas secas como aperitivo cuando estás a dieta y tienes algo de hambere. Sin embargo, estas semillas oleaginosas están lejos de ser bajas en grasas y calorías … 100 g de fruta seca proporciona de 200 a 300 calorías. ¿Por qué se les aconseja durante una dieta? Simplemente porque los lípidos que contienen son, también, ácidos grasos insaturados.

3 – Levadura
¿Nos gusta hornear? Cuidado con la levadura fresca u horneada. Tendemos a diluirlo en nuestros preparativos sin prestar demasiada atención. Por una buena razón, 100 g de levadura proporcionan 360 calorías. Entonces, es esencial hacer panes, pasteles, pasteles o galletas pequeñas, Solo agregamos la cantidad indicada en la receta. ¡Olvidamos la idea de que cuanto más ponemos, mejor!

4 – Mantequilla de manzana
De moda en este momento, la mantequilla de manzana se incorpora en muchas de nuestras preparaciones para cocinar. En el lado dulce,se puede untar en nuestras rebanadas de pan tostado en la mañana o se puede agregar a nuestros pasteles y otros postres. En el lado salado, pasa por un asado de carne (preferiblemente de cerdo), se agrega como guarnición en salchichas e incluso va bien en un adobo dulce y salado. Dulce mezcla de puré de manzana, mantequilla y azúcar o miel, ¡no es sorprendente que pueda ser calórico! ¿La versión clásica? Contiene aproximadamente 177 calorías por 100 g. Para limitar el daño en la báscula, preferimos hacerlo casero. Con margarina o mantequilla baja en grasa y edulcorante en polvo o jarabe de agave, nuestra mantequilla de manzana será dos o tres veces menos calórica pero igual de deliciosa.

5- Biscottes
Ah os biscottes, nos gusta morderlos en la mañana. Sin embargo, no hay razón porque son calóricos y claramente más enérgicos que el pan fresco o tostado. 100 g de biscottes (cinco biscottes grandes) contienen alrededor de 400 calorías. Cuando sabes que 100 g de una baguette fresca proporcionan 250 calorías o que 100 g de tostadas contienen 340 calorías, es hora de cambiar nuestro desayuno, ¿verdad? Sobre todo, permanecemos atentos sobre lo que le agregamos. Mantequilla, mermelada, untar, ellos son los que, en realidad, tienden a multiplicar la adición calórica de nuestro desayuno …

6- Las semillas
Los espolvoreamos en nuestras ensaladas mixtas, los integramos en nuestros panecillos favoritos, ¡y aún así! Las semillas como el ajonjolí, la amapola, el lino, la calabaza o las semillas de girasol son más altas en calorías de lo que piensas. Pertenecientes a la misma familia que las semillas oleaginosas (como las frutas secas), son ricas en lípidos y particularmente en ácidos grasos insaturados. Incluso si estas son “grasas buenas” para nuestro cuerpo, no hace falta decir que son relativamente calóricas. 100 g de semillas de sésamo contienen 645 calorías. 100 g de semillas de girasol? 642 calorías. ¿Qué pasa con las semillas de calabaza? Alrededor de 541 calorías. Por lo tanto, seamos cautelosos sobre su uso en la cocina. Si no puede vivir sin él, prefiere las semillas de amapola (466 calorías) o las semillas de chía (486 calorías), las menos calóricas de todas.

7 -chocolate negro
Para la mayoría de nosotros, el chocolate negro es menos dulce y, por lo tanto, menos energético que el chocolate blanco o el chocolate con leche. ¡Falsa idea! El chocolate negro es tan calórico como el chocolate blanco o el chocolate con leche. Peor aún, es el que es más rico en manteca de cacao y, por lo tanto, en lípidos. 100 g de chocolate negro (70% de cacao) proporcionan 550 calorías y 45 g de grasa (en comparación con 28 g de carbohidratos). 100 g de chocolate blanco o con leche? 550 calorías y alrededor de 35 g de grasa (contra 55 g de carbohidratos). ¿Quieres morder un cuadrado pequeño? Ok, pero uno o dos al día y diferentes gustos!

8- La limonada
Durante el verano, nos gusta calmar nuestra sed bebiendo bebidas frías y fragantes. Ok, la limonada es menos calórica que Coca-cola® o Sprite® pero, sin embargo, es ultra energética y demasiado dulce. 100 ml de limonada proporcionan 10 g de carbohidratos y 36 calorías (contra 10 g de carbohidratos y 42 calorías o 13 g de carbohidratos y 51 calorías por 100 ml de Coca-Cola o Sprite). ¿Un vaso de limonada (unos 250 ml)? Y se agregan 93 calorías al mostrador … Por lo tanto, permanecemos atentos si lo bebemos en la playa o en la terraza. Con nosotros, lo preparamos nosotros mismos. Mezcla dulce de jugo de limón, agua y azúcar, solo use edulcorante para aligerar su preparación. No es muy complicado, ¿verdad?

9 – Frutas desecadas
Algunos los comen como un refrigerio de cuatro horas, otros los comen para el desayuno o el postre, incorporados en yogourt, queso blanco, un panecillo o un pastel. Los albaricoques, las ciruelas pasas, los higos, las uvas, las frutas secas son frutas, sin duda, pero enriquecidas con azúcar debido a su secado llamado “desecación”. Como resultado, ¡su ingesta calórica es aproximadamente cinco veces mayor que la fruta fresca con la que están hechos! 100 g de ciruelas pasas contienen 253 calorías (contra 50 calorías por 100 g de ciruelas frescas). 100 g de albaricoques secos proporcionan 230 calorías (contra 49 calorías por 100 g de albaricoques frescos). ¿Y 100 g de higos secos? 252 calorías (contra 67 calorías por 100 g de higos frescos) … ¡Es mejor comerlas con moderación!

10 – El curry
El curry es una de las especias más utilizadas en el mundo, pero también una de las más energéticas. ¡100 g de curry (polvo o pasta) contienen alrededor de 300 calorías! Afortunadamente, lo usamos en cantidades muy pequeñas para dar sabor y mejorar muchas de nuestras recetas …

Una receta para disfrutar aunque estés a dieta

Quiche de dieta con salmón, queso feta y espinacas

INGREDIENTES para 4 PERSONAS

400 g de espinacas picadas congeladas
100 g de filete de salmón fresco
2 tomates frescos
1 cebolla hermosa
1 diente de ajo
60 g de queso feta
6 huevos enteros
1/2 cucharadita 1 cucharadita de polvo de cúrcuma
20 g de mantequilla ligera para el molde
sal, pimienta al gusto

Preparación: 10 min. Cocinado: 25 min.

Recuerda retirar las espinacas picadas del congelador con suficiente antelación antes de hacer esta receta.

Precalentar el horno a 160 ° C.

Pelar y picar finamente la cebolla, luego el ajo.
Retira la piel y los huesos del filete de salmón, luego córtalos en dados.

Limpia los tomates, luego sécalos y córtalos en cubitos.

Cortar el queso feta en daditos.

En una sartén antiadherente, saltea la cebolla picada y el ajo con 1 cucharadita de agua

Agrega las espinacas picadas y descongeladas, luego cocina otros 5 minutos.

Retira la sartén del fuego y reserva.

En un tazón, bate los huevos enteros con la cúrcuma. Salpimienta al gusto.

Luego agrega las espinacas de la sartén, los tomates cortados en cubitos, los trozos de queso feta y el filete de salmón en cubitos. Mezcla suavemente con una cuchara grande.

Engrasa ligeramente un molde para pastel y vierte la preparación en él.

Hornea la quiche durante 20 a 25 minutos o hasta que esté dorada.

Cuando salga del horno, deje que se enfríe por unos momentos sobre una rejilla antes de servir.

Disfruta de este quiche de salmón, queso feta y espinacas como entrante o plato principal, acompañado de una ensalada verde sazonada. Puedes disfrutarla fría o caliente.undefined

La belleza está en el plato

Las mujeres, a menudo tenemos muchos rituales de belleza para ser los más hermosas posible todos los días: crema anticelulítica en las piernas, loción adelgazante en el vientre, crema hidratante en el cuerpo … Y en la cara, ni lo menciones: exfoliantes, mascarillas, cremas de día, lociones de noche. Es muy simple: con todas las cremas que tenemos, ¡casi podríamos abrir una tienda de cosméticos!

Aunque es importante cuidar la piel desde afuera No olvidamos lo básico por una vez

Por supuesto, para ser hermosa y cuidarse todos los días, es bueno tener un poco de ayuda con los productos y el maquillaje. Pero, sobre todo, si quieres tener una piel hermosa, firme, sin imperfecciones y con una tez de melocotón, ¡no debemos ir a la perfumería, sino a nuestro supermercado local !

Si las verduras de hoja (espinacas, rúcula, acelgas, escarola, berros, etc.) son parte de los alimentos de belleza para adoptar a diario, es porque representan una fuente importante de vitamina C para nuestro cuerpo.

Los peces grasos (como el atún, el salmón o la caballa), a menudo nos asustan: solo con la mención de la palabra “grasa”, ¡ tememos por nuestra salud y nuestra silueta !

Y sin embargo, estos peces contienen muchos ácidos grasos esenciales que ayudan a mantener nuestra piel y tienen una piel hermosa, ni demasiado seca ni demasiado sensible, y que atrae la luz. Para nosotros la tez radiante !

Cuando desees una piel hermosa y firme el mayor tiempo posible, no necesitas ir a un salón de belleza o ponerte inyecciones de botox: puedes comprar kiwi ¡es mucho más barato!

Y sí, este alimento de belleza, muy rico en vitamina C, nos permite no solo tener un cutis suave y terso. Pero especialmente tener una piel firme que no se relaja!

A menudo escuchamos sobre la salud y los beneficios para adelgazar del té verde. ¡ Pero no debemos olvidar que el té blanco también es un alimento de belleza !

De hecho, además de ser una bebida deliciosa y delicadamente perfumada ideal para un descanso relajante, el té blanco es una fuente muy importante de antioxidantes. Como recordatorio, los antioxidantes nos permiten luchar contra los radicales libres, responsables entre otras cosas del envejecimiento de la piel. Si no quieres que tu piel tenga un aspecto seco y áspero, sabemos lo que tenemos que hacer …

Cuando tendemos a tener un poco de piel seca, en lugar de arruinarnos con máscaras y cremas de día, si apostamos por un producto barato y ciertamente en nuestro armario: aceite de oliva !

De hecho, gracias al ácido linolénico que contiene, el aceite de oliva evita que el agua de las células de la piel se evapore. En otras palabras, permite que nuestra piel se mantenga bien hidratada todo el tiempo. Genial no?

Si los cítricos son alimentos de belleza que no se deben descuidar a diario, es simplemente que, como el kiwi, son la fuente más interesante de vitamina C. El cual es un nutriente esencial para ayudar a nuestro cuerpo. para producir colágeno, ¡y eso nos permite tener una piel más firme y joven!

Entonces, si queremos poder (seguir) mintiendo sobre nuestra edad sin que nos atrapen, ¡consumir si moderación el zumo de fruta fresca de la mañana!

Ya sea que se consuman crudos o cocidos, los tomates siguen siendo una fuente importante de licopeno y betacaroteno. Bueno, dicho así, puede que no nos diga (probablemente) nada, pero el betacaroteno, ¡nos ayuda a tener un cutis agradable y el licopeno que nos permite luchar contra los problemas de la piel !

¿Qué quieres agregar un poco de tomate a tus menús?

Cuando quieres tener un bonito bronceado y dorado, todavía pensamos en la zanahoria. Pero en realidad, las zanahorias no son el único alimento que nos puede dar un buen aspecto; ¡El albaricoque también contiene carotenoides y vitamina A, sustancias que miman nuestra piel y le permiten activar un poco nuestro bronceado!

Entonces, la próxima vez que estemos pálidos, además de comprar zanahorias, ¡vamos a comprar albaricoques secos!

Las bayas, sin duda, son pequeñas frutas por el tamaño, pero grandes por los beneficios de belleza que nos aportan todos los días. De hecho, si las bayas se presentan a menudo como “superfrutas”, no es por nada: las bayas son fuentes poderosas de antioxidantes, que ayudan a nuestras células a luchar contra el envejecimiento.

¡Para un toque de juventud, asegúrese de no olvidar poner bayas de acai, arándanos, arándanos, frambuesas o bayas de goji en nuestros cereales por la mañana!

Ya hace algunos años desde que las semillas se utilizan cada vez más en la cocina. Y eso es bueno, porque las semillas son alimentos de belleza para adoptar a diario. Semillas de lino, semillas de girasol, semillas de chía, semillas de calabaza … No dudamos en rociar nuestras ensaladas, sopas o platos: porque todas las semillas contienen ácidos grasos esenciales que embellecen nuestra piel, desde el interior … Si con esto no es suficiente, siempre podemos optar por los suplementos alimenticios, que nos ayudan a compensar las carencias desde el interior. Si deseas recibir más información, no dudes en consultarme.

Como gestionar las criticas a nuestro físico

Si tu, como yo, y de hecho a una gran cantidad de mujeres, no formas parte de las que tienen talla de maniquí, ni te pones vestidos de la talla 34, sino que tienes un cuerpo macizo y con curvas localizadas ?

A causa de tu peso, les temes a las comidas familiares o los comedores de empresa, por las miradas de los otros y sus críticas. Notas los ojos de tus colegas, tus tías o primos posados en ti, cuanto coges un porción de pastel ?

A partir de ahí, los comentarios desagradables sobre tu figura comienzan a estallar. Te aconsejan servirte menos cantidad, o que elijas comer alimentos más saludables y más dietéticos porque “de todos modos, debes controlar tu peso”.

Molesto? Despectivo? ¿Desestabilizador? Y acomplejando! Entonces, ¿cómo manejas las críticas a tu peso? ¡No siempre es fácil lidiar con comentarios despectivos sobre tu peso, tu estatura, en resumen tu apariencia física!

Hazte cargo de tu físico
Si te sientes bien contigo mismo y en tu piel, entonces estas críticas te dejarán indiferente.

Opta por la técnica de la indiferencia, despreciando a los que dan lecciones que harían bien ocuparse de sus propio problemas y usar grandes cantidades de pastel, sin sentirse culpable. ¡Reducir o cambiar tu dieta significaría que sus comentarios te lastiman! Y seguro que ni entones dejarian de criticarte. Porque no habrías adelgazado bastante o no donde convenía.

¡Por lo tanto, lo mejor es ignorar a los que te comentan y asumir tu físico! ¡Sin tratar de parecer lo que no eres! No tienes porque morirte de hambre o puedes tener ataques de hipoglucemia y te sentirás cansada.

Defiéndete con humor
En lugar de limitarte y sentirte desestabilizada, ¡adopta una posición ganadora! ¡Y presenta tus fortalezas! Después de todo, ¡las personas que te critican a menudo están celosas!

¿Estás de buen año? Sí, pero al menos tienes un potencial de sensualidad bastante desarrollado. No tienes una talla 85 A, pero puedes balancear tus generosas caderas para seducir a los hombres.

¡Además, los hombres prefieren mujeres deliciosas! Y además tenemos evidencias científicas y estudios al respecto, emprendiendo una demostración de las virtudes de ser curvy. Aparte de poder rechazar los comentaros de algunos de tus colegas que se ríen de ti.

Piensa en los que te aman
Si aún te sientes ofendida por estas críticas negativas y juicios sobre su peso, vacía tu mente, de esos comentarios, obvialos.

Déjate llevar enfocándote en los valores centrales y tu entorno, las personas que te valoran, admiran, apoyan y aman por quien eres, sin reducir tu apariencia física.

¡Deja de lado a las personas negativas que buscan lastimarte y pasa el rato con quienes están allí para ti! ¡Te sentirás más fuerte y con más energía! ¡Es bien sabido que las chicas con mucha carne son más vivas, dinámicas y felices que las demás!

Buenas resoluciones para adelgazar

La clave: cambia tus hábitos.

Hago la compra inteligentemente.

Sabemos muy bien que después de un largo día de trabajo, lo último que quieres hacer son las compras, o pasearte bajo las luces de neón en un estado de fatiga, aprovecha el fin de semana o tu día libre para salir al mercado,también puedes optar por una suscripción a cestas de frutas y verduras todas las semanas y dejarte sorprender. Finalmente, para aquellos que no quieren salir de casa, recuerden que estamos en el siglo XXI: ¡existe la compra en línea!

Elijo los alimentos correctos para cocinar

Por supuesto, compramos de manera inteligente. Optemos por los productos frescos y de temporada, sin aditivos, sin grasas saturadas … Una vez que tu despensa y tu
refrigerador estén llenos, puedes ponerlos en el horno, pero esa es la idea. Cuanto más cocines,menos te sentirás tentado a pedir comida preparada o recurrir a un sándwich al mediodía.Y no lo decimos por agobiarte!

Un mes sin alcohol

Hacer un pequeño paréntesis sin alcohol solo puede ser bueno. Incluso si no abusas de los mojitos y el chardonnay, el alcohol no es tu aliado en una dieta de adelgazamiento.
Es muy simple, el alcohol no aporta nada, si no un buen dolor de cabeza, una crisis de hígado y poco más. Así que no te asustes. No te decimos que olvides para siempre tu “cóctel”, sino que consumas con moderación y nada de nada, en una cura detox.
Viva el agua mineral y el té verde!

Minimizo el estrés

Si el estrés te mantiene despierto, es posible que no sepas que también puede engordarte … De hecho,es un círculo vicioso. Cuanto más te estreses, menos reparador será tu sueño.
Y sin estas pocas horas de descanso, tu metabolismo se altera y con él todo tu sistema digestivo. Además frente
al estrés, nuestros hábitos alimenticios a veces se convierten en esquizofrenia.
En resumen ! Relájate! ¿Y qué mejor para eso que … el spa?
Sí, es fantástico. Pero pensamos más en …
¡deporte, por supuesto!

Me muevo !

Dejamos lo mejor para el final. El deporte es sin duda su mejor aliado para adelgaza. Te ayuda a descomprimir,
libera toxinas, fortalece tu cuerpo y mejora tu cardio. ¡el deporte es vida! Y con la variedad de actividades que existen hoy, no nos digas que ninguna de ellas te gusta.

5 razones por las que siempre tenemos hambre

Hay días en los que nos pasamos el día, en los armarios, mordisqueando o cocinando un festín para saciar nuestro apetito. No siempre tiene explicación, pero en estos días tenemos mucha hambre. ¿Y si te damos 5 razones por las que a veces nos lanzamos a la comida? Vamos allá !

1. No has dormido lo suficiente

¿Quién no ha tenido alguna vez un antojo nocturno? Al despertar de largas noches o noches cortas, el cuerpo reclama comida. Y dormir poco equivale a una dieta rica en grasas durante 6 meses.

De hecho, causa un trastorno hormonal real en nuestro cuerpo. Afecta a la insulina, también es el caso de la leptina, la hormona que regula el apetito. El nivel desciende por falta de sueño. Y como si eso no fuera suficiente, ¡aumenta la tasa de grelina, la hormona que está a cargo de nuestra sensación de hambre! Y como por casualidad, para llenar el vacío, tienes ganas de comer alimentos grasos.

2. Has comido demasiados pasteles

La cena delante del televisor, con pizzas y galletas te hará querer lanzarte sobre la primera pasta que ves cuando te levantas. De hecho, ingerir carbohidratos (que se encuentran en los alimentos ricos en almidón: pan, pasta, pasteles y galletas …) te hace sentir lleno, pero ese no es exactamente el caso. De hecho, estos alimentos ricos en carbohidratos no aportan mucho a su cuerpo y se digieren muy rápidamente. Entonces, para la cena, ¡tendrá que haber proteínas en el menú!

3. Anoche bebiste demasiado

El kebab nocturno no es una coincidencia. Cuando se ha bebido demasiado alcohol, no solo se tiene sed y dolor de cabeza, también se tiene un gran deseo de alimentos grasos (pizzas, hamburguesas, etc.). No pienses más que es tu pereza lo que te hace hacerlo (bueno, tal vez un poco), ¡pero tu leptina, de nuevo! El alcohol reduce su tasa y te da hambre.

4. No bebes lo suficiente

¡Estamos hablando de agua aquí! De hecho, nuestro cuerpo está compuesto en un 60% de agua. Entonces, cuando falta agua, el cuerpo puede confundir la sensación de hambre y sed, pero también sentirse cansado y de mal humor. Y en esos momentos, ¿qué pasa ? Lo compensamos con comida. Por lo tanto, no es por nada que los nutricionistas recomiendan beber al menos 1,5 litros de agua al día.

5. Comes demasiado rápido

Cuando el hambre te invade, comes a toda velocidad para llenar tu estómago. ¡Pero no tan rápido! ¡Crees que si tu estómago está lleno, ya no vale la pena, pero la información no tuvo tiempo de volver al cerebro! El tiempo de comida debe ser de al menos 20 minutos para ser efectivo y satisfacer el hambre de manera duradera.

¿Por qué empezar a correr ?

Piernas afiladas, glúteos curvos, brazos musculosos y cintura delgada … Es con envidia, que miras pasar a otra corredora que te adelanta, mientras tu, chorreas sudor, roja como un tomate y al borde de la asfixia, intentas recuperar el aliento después de 10 minutos. de correr, los 10 minutos más largos de tu vida. ¡No te desanimes! Si tantas personas comienzan a correr, no es por nada: requiere entrenamiento para ser efectivo y divertido, pero una vez que se supera el curso del sufrimiento, es solo felicidad … Atención, correrás el riesgo de volverte adicto!

¿Por qué empezar a correr?

Numerosos estudios lo han demostrado y lo demuestran de nuevo: correr es un deporte con múltiples beneficios, tanto para el cuerpo como para el espíritu. Estas son sus principales ventajas:

Muscular el corazón y reducir el riesgo de problemas cardiovasculares

Disminuye el estrés a través de la secreción de endorfina y adrenalina.

Te permite controlar tu peso al perder muchas calorías (500 Kcal por 1 hora de carrera a una velocidad de 10 km / h)

Mejora la autoestima: correr requiere mucho esfuerzo mental para superarlo

Económico ! Sin suscripción, ganas y un par de zapatillas son suficientes

¿Cómo empezar a correr?

Antes de correr un maratón, tienes que entrenar poco a poco.Pero tampoco queremos eso, o si ? de ti depende. Asegúrate de ir al menos dos veces por semana, incluso con salidas pequeñas, para mantener el ritmo.

Comienza con salidas de 15 minutos, luego unos días más tarde. durante 15 minutos más. La siguiente semana, extiende el tiempo de 5 a 10 minutos, verás que consigues lo que te propones, antes de lo que crees

Ves a tu propio ritmo y no vayas demasiado rápido a riesgo de quedarte sin aliento y tener agujetas.

Semanalmente, alarga el tiempo, hasta que comiences a sentirte bien y sientas los beneficios. ¡Los verás muy rápido! Ganarás resistencia y encontrarás el ritmo que más te convenga.

Puedes usar aplicaciones para ponerte objetivos y registrar tu rendimiento. Esto te permite tener un punto de referencia y adelantarlo para la próxima salida.

Equípate para correr

Para ir a correr, necesitaras un atuendo adecuado (pantalones cortos, camiseta o camiseta sin mangas) y un buen par de zapatillas deportivas. “Bueno” no significa necesariamente “caro”, porque el mejor par de zapatos será aquel en el que te sentirás bien y eso no te hará ampollas. Lo que debes buscar antes de comprar tus deportivas. es que tengan el tamaño correcto y se adapten a la forma de tu pie.

¿Correr un aliado para bajar de peso?

Para adelgazar, ¡nada como correr! Por otro lado, ¡no te asustes si su báscula siempre muestra el mismo peso, o incluso más en algunos casos! De hecho, la carrera te refinará, pero lo que te hará, es especialmente musculosa. La grasa será reemplazada por músculo, y la pérdida de peso será menos notable. Tenga la seguridad de que los efectos en su cuerpo se verán rápidamente: menos celulitis, músculos más duros, abdominales que se dibujan, etc.

Entonces ¿a qué esperas a ponerte en marcha?

Bienvenida

Bienvenid@ a este blog, donde publicaremos consejos y recomendaciones, sobre:

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Imagen de silviarita en Pixabay