Algunos tips del día a día para bajar de peso

Ten la seguridad de que puedes promover tu pérdida de peso diaria, en solo 5 minutos. ¿No tienes tiempo para hacer ejercicio en un gimnasio al final del día? ¿Estás muy cansado? ¿Tienes hijos para manejar? En 5 minutos, puedes hacer mucho más para perder peso, de lo que crees.

Componer menús equilibrados fuera del hogar
No hay una solución rápida. Para perder peso, debe adaptar su dieta y comer una dieta equilibrada. Puede adaptar sus comidas a sus gustos, pero tenga en cuenta que es importante mantener un buen equilibrio de nutrientes.

Date un descanso real durante el almuerzo. No desayunes mientras continúas trabajando o haciendo llamadas telefónicas, que aún no has tenido tiempo de hacer.
Prepara una comida real que consista en un entrante, un alimento rico en proteínas, alimentos con almidón y posiblemente verduras, un producto lácteo y un postre bajo en calorías.
El índice glucémico de los alimentos es importante. Cuanto más rico en glucosa es un alimento, mayor es el índice glucémico. Por el contrario, cuanto más se compongan los alimentos de glucosa, proteínas, lípidos y fibra, más se reducirá el índice glucémico.
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Come con calma y divide la comida
Comer con calma, tomarse el tiempo para masticar bien, te permitirá almacenar menos grasa. Recuerda tomarte el tiempo para saborear toda la comida, todos los sabores. Mastica para disfrutar cada cosa que comes. La comida no solo está ahí, para satisfacer tus necesidades nutricionales, sino que debe ser un momento de placer y relajación.

Comer siempre a la misma velocidad y de manera regular tr ayudará a perder peso de una manera más saludable. Dividir la dieta le permitirá volver a hábitos alimenticios saludables y evitará los impulsos durante el día.
5 ingestas de alimentos por día (3 comidas, 2 refrigerios) reducirán el riesgo de almacenamiento.
Considera extender sus horarios de comida. El tiempo promedio de comida es de 20 minutos. Come con calma y evita el televisor.

Ejercita tu cuerpo durante todo el día
Favorece los trayectos a pie. Usa escaleras mecánicas y ascensores lo menos posible, si tu salud lo permite. Si tu viaje lo permite, también puedes ir a su lugar de trabajo en bicicleta.
Tómate 5 minutos para hacer algunos ejercicios de abdominales. No hay necesidad de ir al gimnasio. Es rápido y te alegrará tener un estómago plano, durante menos de 5 minutos de ejercicio al día.
Durante tu descanso, ¿por qué no ejercitas la silla solo para construir tus muslos? Todos lo tememos, pero es muy efectivo.

Aquí hay formas de optimizar 5 minutos de su tiempo todos los días para ayudarlo a perder peso. Pensar en estas pequeñas cosas con el tiempo te ayudará a perder peso todos los días.

Si deseas ampliar información, para perder de peso. no dudes en contactar conmigo.

¿Qué es el movimiento body positive?


O como amarte a ti mismo
A pesar de sus dietas repetidas, tus 5 sesiones de HITT por semana y tu determinación de nunca volver a mirar un frasco de Nutella en tu vida, ¿todavía no puedes aparecer en una portada de VOGUE? Pero, ¿por qué molestarse con un modelo que no tiene nada que ver con quién eres realmente? ¡El body positive está ahí para recordartelo!

¿Qué es ser «body positive»?
Como todo ahora tiende a girar en torno a las redes sociales, no es sorprendente saber que se habla del body positive en Instagram. Bajo el hastag del mismo nombre o #allbodiesaregoodbodies, las mujeres de todo el mundo se muestran en su verdadera luz. Olvidamos los retoques, los filtros de Instagram y demás, frente a las mejillas hundidas. La meta ? Sé tú mismo, en las redes, como en la vida.

En resumen, el body positive se acepta a sí mismo como es y lo reclama como una fuerza en lugar de inclinarse ante los dictados de la sociedad. No, no todas tienen las medidas corporales «perfectas» 90-60-90. Y es precisamente esta falsa perfección la que está socavada. Porque si realmente hubiera una forma de cuerpo ideal, todas las mujeres nacerían con un tamaño de maniquí.

¿Para quién es el movimiento body positive?
La idea del body positive no es glorificar las curvas o arrojar huevos en la próxima Semana de la Moda, sino apoyar a todas las mujeres y todos los tipos de cuerpo existentes. Las curvys, las delgadas, las bajitas … Esta es la fuerza de este movimiento. Poner todos los cuerpos en un estado de igualdad rechaza la idea misma de imperfección. Como resultado, todos pueden usar un cuerpo «perfecto». Solo tienes que aceptar mirarlo como tal.

Además, algunas marcas no han dudado en lanzarse también. ¡Para su campaña de trajes de baño, H&M ha podido ofrecer modelos que van desde 34 hasta 50 fotos con soporte! Las maniquíes curvys son cada vez más públicas.

Cómo se hace ?
Lo primero que debes hacer es simplemente mirarte a ti misao como eres y no como los demás pueden percibirte. En lugar de dibujar la lista de los llamados defectos en el espejo, comienza por identificar lo que te gusta en tu cuerpo. ¿Quizás descubres que tienes unos senos bonitos, una piel bonita o un cabello naturalmente brillante? Haz un balance contigo misma y no dudes en enviarte flores.

Luego haz espacio para lo que no te gusta. Pero en lugar de decirle a tus pantorrillas, un poco demasiado gruesas para su gusto, o tus michelines, mírate a tí misma como un todo. ¡Mira este cuerpo que te apoya todos los días, en todos los sentidos de la palabra, te da suficiente energía para moverte, saltar, bailar y finalmente vivir! ¿Por qué lo odias tanto cuando solo tiene amor por ti? Requiere un poco de esfuerzo, por supuesto, pero como todo, los hábitos se hacen y se rompen. Depende de ti cambiar el juego.

10 alimentos que reemplazan a las féculas


1-Calabaza
Si para tí, el puré se reduce esencialmente a patatas, ¡tendrás que revisar tu dieta! De hecho, la patata es un almidón simple para cocinar, que viene en múltiples recetas. ¡Pero puedes cocinar como relleno y purés ricos en fibra, con vegetales!
Todo lo que necesita hacer es buscar en las cucurbitáceas: calabazas, te permiten llenarte de vitaminas.

2-Tagliatelle de verduras
Variar sabores y experiencias culinarias. ¿Te encanta comer pasta? ¿Pero eres intolerante al gluten? Puedes hacer tagliatelle de calabacín y zanahoria mezclando salsa de tomate y una verdadera boloñesa.
Por lo tanto, no estés frustrada porque sientes que estás comiendo pasta.

3- Chips de chirivías
¿No sabe qué cocinar para acompañar su carne o pescado, ya que no tiene derecho a arroz, papas y pasta? Sin embargo, no se trata de privarse o de perderse vitaminas y minerales. ¿Por qué no probar chips de chirivía?
¡Una buena alternativa para probar otros sabores! ¡Y además, a tus hijos les encantará comer esta verdura ligeramente dulce con sus manos!

4-Los vegetales verdes
¡No solo los alimentos ricos en almidón te harán sentir llena! ¡Piensa en vegetales verdes, ricos en fibra, que te mantendrán activa! ¡No dudes en preparar ensaladas de vegetales, o combinarlos con pescado y carne! Brócoli, judías verdes, coles de Bruselas, ¡muchas maneras de reemplazar los alimentos ricos en almidón!
¡Puedes combinarlos con tu salsa usando queso o una pizca de mantequilla!

5-El salvado de avena
¿Eres fanática del cuscús? ¿Tabulé? Desafortunadamente, sémola, ¡para ti está prohibido! Ten en cuenta que puedes preparar tus recetas favoritas con salvado de avena. ¡Solo tienes que cocinarlo para que parezca granos de cuscús! ¡Solo tienes que decorarlo a tu manera con vegetales, garbanzos, un poco de salsa, jugo de limón! Pero puedes variar los placeres haciendo recetas para ñoquis, pizzas, crumbles… Una delicia !

6-Konjac
¡Las tiendas de comestibles asiáticas, están llenas de productos para probar! Es el caso del konjac, que además de ser saciante, es un excelente aliado para adelgazar gracias a sus propiedades de supresión del apetito y su bajo contenido calórico. ¡Este tubérculo de Asia, reducido a harina, le permite cocinar pasta, especialmente shirakati, vermicelli o perlas gohan! Algo para mantener en el estómago sin afectar su línea. Y puede agregar salsa de tomate, como con la pasta tradicional.

7-Tofu
¡Los vegetarianos conocen bien este producto milagroso, que ayuda a prevenir deficiencias y que nutre! ¿La ventaja del tofu?
tiene un sabor neutro, lo que le permite cocinarse con otros ingredientes sin alterar los sabores. Si quieres comer tabulé sin sémola, todo lo que tienes que hacer es rallar tofu y pasarlo a la sartén para que tenga la consistencia y textura de la sémola. Entonces depende de ti dar rienda suelta a tyu creatividad.

8-Quinua
Nada como las legumbres para reemplazar los alimentos con almidón. Siéntete libre de probar la quinua e incorporarla a tus menús.
De hecho, este pseudo-cereal apodado por los incas «madre de todas las semillas» contiene fibras insolubles que absorben agua, se hinchan en el intestino y estimulan el tránsito intestinal.
¡Imagina que 125 ml de quinua contienen tanta fibra como una rebanada de pan! ¡No te prives! ¡Puedes hacer ensaladas de quinua agregando tomate, calabacín y atún!

9-Trigo sarraceno
¡El trigo sarraceno es el favorito de los intolerantes al gluten! El trigo sarraceno no está en la lista de las gramíneas, pero parece que tiene muchas cualidades nutricionales. De hecho, es posible hacer harina para hacer panqueques en particular. Por lo tanto, puedes reemplazar tus alimentos ricos en almidón, con panqueques con huevo, jamón y queso rallado. Las semillas de trigo sarraceno son extremadamente nutritivas y ricas en proteínas vegetales, fibras solubles, antioxidantes y calcio. Puedes consumirlo en forma de granos de la misma manera que el cuscús o el bulgur.

10-Lentejas
Las lentejas son parte de las legumbres. Ricas en hierro, antioxidantes, con un índice glucémico muy bajo, son extremadamente digeribles y se pueden cocinar en ensaladas condimentadas con mostaza y hierbas provenzales. Su alto contenido de proteínas y minerales los convierte en verdaderas minas de oro tradicionales. Ricas en fibra, proporcionan la misma sensación de saciedad que los alimentos con almidón. Para una comida completa y equilibrada, ¡no dudes en combinarlas con salmón y especias!

Espero que te hayan gustado estos consejos !! Si necesitas bajar de peso, aparte de estos «trucos», contáctame y te explicaré como hacerlo.

SOS : mis muslos se tocan!

¿Cuales son las soluciones?
Muchos de nosotras soñamos con adelgazar los muslos y deshacernos de la celulitis para tener piernas hermosas. Para dejar de formar complejos y revelar piernas firmes y vigorizantes, estas son nuestras soluciones para perder peso rápidamente.
Si las mujeres tienen complejo de sus piernas y quieren perder muslos, ¡no es por nada! Es en esta área precisa donde el cuerpo femenino almacena la mayor parte de la grasa. Resultado: muslos sin firmeza y cubiertos de celulitis … Es posible que hayamos intentado una y otra vez una dieta, no funciona: ¡perdemos kilos, adelgazamos pero nuestros muslos regordetes siguen ahí! ¿La solución para bajar de peso en las ancas? Una dieta sana y equilibrada, por supuesto, pero también ejercicios adecuados para aumentar la firmeza y fortalecer los músculos de las piernas.



Perder muslos a través de la dieta
Sin ejercicio, es imposible perder peso. Pero mejorar su dieta al tiempo que aumenta su actividad física significa deshacerse del exceso de peso en todo su cuerpo y, por lo tanto, en sus piernas, al tiempo que reduce la cantidad de calorías absorbidas cada día. Por lo tanto, seguimos estos consejos nutricionales para promover la pérdida de grasa.
Decimos no a las calorías vacías. Concretamente, las calorías vacías son aquellas que absorbemos en exceso y que bien podríamos prescindir. La crema y el azúcar en el café para que tenga menos cuerpo, una lata de refresco para calmar tu sed, así como los dulces y las pequeñas galletas devoradas para saborearlo … Estos ejemplos suelen ser lo que normalmente comemos sin insistiendo demasiado en las calorías que contienen! Por lo tanto, le prestamos atención y limitamos su consumo reemplazando el azúcar con edulcorante, crema con leche, refresco con agua con gas y dulces con un puñado de almendras u otras frutas secas. Suena tonto, pero al adoptar este comportamiento, ¡reduce en gran medida la ingesta diaria de calorías!

Los alimentos ricos en calorías son reemplazados por alimentos saludables y bajos en calorías. Optamos por productos lácteos sin grasa en lugar de leche entera y quesos. También compramos aves de corral magras (pollo, pavo …) en lugar de carne de res o cerdo. Ponemos granos enteros en lugar de productos de granos refinados. Comemos pan integral en lugar de pan blanco. En resumen, compramos comidas inteligentes y cocinadas que son menos ricas en lípidos y grasas, ¡pero igual de sabrosas!

Los alimentos ricos en fibra se comen en cada comida, como verduras, legumbres (lentejas, frijoles), granos enteros y fruta fresca. Permiten una digestión lenta y saciedad duradera. ¡Bajo en grasa y ultraproteico, son excelentes para evitar grietas cuando tienes hambre durante el día!

Comemos muchas verduras. Deben llenar la mitad de su plato con cada comida. Crudos o al vapor, prestamos atención a la adición de grasa (una llovizna de aceite o una pizca de mantequilla, ¡no necesitamos más!). ¡Bajos en calorías, pueden llenar el estómago, dar energía, sin pesar mucho en la báscula!

Bebemos mucha agua. Una de las principales razones del aumento de peso en las piernas a menudo es la retención de líquidos, lo que hace que los muslos se hinchen. Solo hay una solución: beber mucho, y preferiblemente agua. Por lo tanto, mantenemos cerca de nosotros, en nuestro automóvil o en la oficina, una botella de agua mineral y bebemos al menos 1,5 litros de agua por día. También optamos por té (preferiblemente verde) con propiedades diuréticas.

Aumentamos la cantidad de nuestros platos con verduras. ¿La pizza es un poco chata? Ya no agregamos gruyère o tocino, sino algunas verduras como tomates o cebollas. ¿No hay suficiente espagueti para toda la familia? No recocemos la pasta, pero agregamos verduras previamente cocidas y cortadas en tiras finas (calabacín, zanahorias, pimientos …). ¡Colorido e igual de bueno!

Mantenemos un ojo en la cantidad y proporción de los platos. En otras palabras, puede controlar fácilmente el tamaño de las porciones consumidas utilizando un plato más pequeño de lo habitual o comiendo con un tenedor de ensalada para tomar bocados pequeños de forma natural. Cuanto más tarde en comer, más se registra el cerebro que ha comido lo suficiente. Del mismo modo, prestamos atención a lo que comemos mientras estamos lejos de la televisión, la computadora o cualquier otra distracción.

Ya no consumimos platos industriales preparados. Cocinamos nuestro propio dauphinois gratinado, arroz basmati y filete de salmón con pisto, hecho en casa. De hecho, los platos comprados en el mercado están llenos de grasas y son ricos en sales, azúcares y otros aditivos alimentarios. Las comidas preparadas en casa, te permiten controlar de forma natural, lo que comes y limitar la adición innecesaria de nutrientes.

Nos permitimos y planificamos un cheat meal , una vez por semana, para evitar pasarse, en algún momento, por comer todo lo que encontramos. Planificamos de antemano nuestra comida o nuestro querido pastel de chocolate: no parece mucho, pero al hacerlo, nos mantenemos enfocados y resistimos otras tentaciones. Además, no hay pérdida de motivación o deseo irresistible de alimentos prohibidos. El objetivo es comer mientras te diviertes, ¿verdad?
Si seguimos estos consejos practicando deportes regularmente, estamos seguros de observar la pérdida de peso a largo plazo de los muslos. Beber mucha agua, comer más fruta, dejar de comer alimentos demasiado grasos y demasiado dulces … A menudo, nada es suficiente para mejorar su dieta y optimizar la pérdida de grasa y el desarrollo muscular.

Perder muslos con deporte
Para perder los muslos, debes dar prioridad a la práctica de los deportes de resistencia, que trabajan las extremidades inferiores. A continuación se incluye una lista de las cinco actividades deportivas más adecuadas para desarrollar músculos y adelgazar muslos:

La carrera a pie. Contrariamente a la creencia popular, trotar no fortalece los muslos hasta el punto de verlos crecer visiblemente … ¡y solo si sabemos cómo correr! De hecho, para refinar los muslos y fortalecerlos sin desarrollar demasiado su masa muscular, es suficiente favorecer la resistencia en lugar de la velocidad. Esto le permite aprovechar sus reservas de grasa y refinar su figura. Para una mayor eficiencia, optamos por sesiones de 30 minutos como mínimo que se realizarán tres veces por semana.

Saltar a la cuerda. Junto con la carrera, también puedes saltar la cuerda para desarrollar músculo y reafirmar tus piernas. Los pasos de salto y multibond permiten ganar en tono. Resultado después de algunos saltos cruzados, divididos, avanzando, como lo hicimos cuando éramos pequeñas, las piernas son musculosas pero delgadas ya que el tiempo de contracción es demasiado corto para que los músculos se hinchen. Comenzamos con una serie de diez saltos y aumentamos de acuerdo con nuestra resistencia …

La natación. ¡Lo adoptamos porque además de relajar, adelgaza los muslos y contribuye a la desaparición de la celulitis! Para un resultado óptimo, preferimos nadar y alargar las piernas con aletas. También puedes practicar aeróbic acuático o aquabiking si estás aburrido con la idea de encadenar largos de piscinas …

El baile. Hace deporte sin que nadie realmente tenga la impresión. ¡Lo damos todo, nos divertimos en la música, movemos todas las partes de nuestro cuerpo … y tonificamos nuestros muslos gratis! Incluso si todos los bailes ofrecen buenos resultados, recurrimos a la salsa o al flamenco.

La bicicleta. Al igual que patinar, solo tienes que hacer pequeños viajes diarios en bicicleta para trabajar en tus muslos. Al fortalecer los aductores, esta actividad ayuda a tonificar y fortalecer las piernas.

Atención, es importante comenzar suavemente y aumentar gradualmente el ritmo y la intensidad de su actividad física, para no correr el riesgo de desanimarse rápidamente. Seamos sobre todo pacientes: perder peso y ver tus muslos delgados lleva tiempo. ¡Los muslos no necesariamente pierden peso a diferencia de la cintura. Por problemas hormonales, la grasa de las piernas es la más díficil de eliminar. Así que apuntamos a largo plazo (mínimo seis meses), para ver sus muslos derretirse, refinarse y fortalecerse …

El momento perfecto para la playa este verano, ¿verdad?

¿Y si el desayuno no fuera la comida más importante del día?

Soft boiled egg with ham for breakfast


A menudo se dice que el desayuno es la comida más importante del día, por dos razones: como parte de una dieta equilibrada y para recargar las baterías del cuerpo después de una noche de sueño.

Sin embargo, el desayuno varía de país a país, de cultura a cultura. Si los países mediterráneos favorecen la dulzura al despertar, otros como los anglosajones, prefieren una verdadera comida salada. Por lo tanto, no hay un almuerzo perfecto real, se trata de satisfacer sus necesidades básicas.

Los orígenes del desayuno.
El desayuno es, de hecho, un concepto reciente, nacido durante el siglo XIX, al menos en nuestras sociedades occidentales. Los trabajadores bebían vino por la mañana, para darse coraje al ir a trabajar. Los jefes decidieron reemplazar el alcohol, por café y otras bebidas calientes para reducir los efectos del alcohol. No fue sino hasta unos años después, que Kellog creó su propia marca de cereales (los famosos copos de maíz), lo que provocó, con un objetivo esencialmente mercantil, hacer que el tazón de cereal sea esencial para la primera comida del día.

No hay comida más importante que otra.
O es muy cultural. Los ingleses consideran que su «desayuno» es la comida más importante, ya que es la primera que toman en familia, casi la hacen ceremonial. En España, es la comida del mediodía, que puede durar mucho tiempo, ya que el descanso para comer es más largo que en Francia, por ejemplo. Además, en Francia, a menudo se dice que es la cena, ya que es el momento en que dejamos el trabajo, cuando volvemos de la escuela, podemos tomar el tiempo y compartir una comida familiar equilibrada.
¿Deberíamos saltarnos pues el desayuno?
El hecho de que el desayuno no sea necesariamente la comida más importante no significa que deba perderse. Todavía es parte de una dieta equilibrada. De hecho, notamos que las personas que prefieren una dieta sana y equilibrada y que practican un deporte suelen desayunar. Por otro lado, a las personas obesas les resulta más difícil desayunar por la mañana porque no tienen hambre a esta hora del día y han almacenado demasiados óxidos el día anterior …

Por lo tanto, omitir el desayuno con el propósito de perder peso no es la respuesta.

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A favor o en contra del maquillaje para hombres !!

A menudo se dice que para presumir, un hombre puede recortarse la barba, peinarse y ponerse un bonito atuendo. Las chicas pueden contar con un peinado bonito, un bonito atuendo y maquillaje. Pero, ¿qué es el maquillaje en su conjunto? Es una forma de «hacerse bella», borrar sus imperfecciones, enfatizar ciertas características de la apariencia.
Lo importante es que te sientas bien con o sin él. Recientemente, la cantante Alicia Keys decidió no usar maquillaje durante las ceremonias más importantes. Ella tiene una tez natural y sus ojos de repente se ven más pequeños, pero ha tomado una decisión, su elección. Aunque fue muy juzgada y criticada (pero, por supuesto, y agradecida por eso), un día decidió que no tenía que someterse a la presión social y hacer lo que quería con su piel.
Pero ahí es donde puedes ver una gran diferencia entre hombres y mujeres en esto.

Entonces, ¿podrían los hombres también tener una opción?
Ha pasado mucho tiempo desde que combinamos maquillaje y virilidad. Y sin embargo, Louis XIV se maquilló. Le pondríamos polvo blanco y le pondríamos rosa en las mejillas. Los faraones se pusieron kohl para enfatizar su mirada. Los romanos se cubrieron el cabello con pintura para enmascarar su calvicie, y entre nuestros contemporáneos, los hombres de ciertas tribus africanas están adornados con maquillaje tribal.
Para la gran mayoría de los hombres, el maquillaje es un pasatiempo reservado para las mujeres, y no les importa tanto que no puedan imaginar lo que algunas personas gastan en cosméticos … Si lo hacen, es disfrazarse, o maquillar chicas … Y luego están las drag queens, hombres para quienes maquillarse se convierte en un verdadero arte.
Sin embargo, algunos no son hostiles e incluso lo usan: base, corrector, etc. A menudo se catalogan como «metrosexuales». Sin embargo, son ampliamente utilizados en la industria de la televisión y el cine por el efecto de «tez perfecta». Por supuesto, no estamos hablando de delineador de ojos y rímel aquí, pero algunos lo hacen por las mismas razones que las mujeres: borrar imperfecciones. En el inconsciente colectivo, un hombre que usa maquillaje está tratando de feminizarse, o es gay. Y de hecho, prácticamente solo vemos mujeres que se maquillan.

El maquillaje no es una obligación social, incluso si algunas personas lo ven de esa manera. El maquillaje es una elección, un deseo, un placer … Algunas personas lo sienten como una obligación en relación con los problemas de la piel, la confianza en sí mismos … Pero todos son libres de hacer lo que quieran, y esto también se aplica a los hombres . Qué piensas sobre ello ?

Por supuesto si eres hombre, puedes encontrar los mejores productos, para cuidar la piel de tu rostro en este enlace

15 alimentos que favorecen el bronceado


Todo para una tez bronceada
¿Quieres tomar el sol de forma rápida y natural? ¡Hay alimentos que preparan tu piel para un bronceado más rápido! Descúbrelos.
Las zanahorias
¡Es la verdura estrella del bronceado! ¡Contiene una gran cantidad de betacaroteno que lo convierte en su aliado para una piel bellamente bronceada!
Las gambas
Las gambas contienen oligoelementos esenciales para la preparación adecuada de la piel para el bronceado. El selenio contenido en este crustáceo acelera y protege la piel durante la exposición. Sin embargo, eso no significa que no necesites protector solar.
Frutos secos
El sésamo, las almendras y las avellanas en particular, son frutos secos, que hacen que la piel sea suave y flexible. La vitamina E que contienen es una ventaja para tener un hermoso bronceado .
Yema de huevo
La yema de huevo es un rayo de sol para su piel. Contiene vitamina B6, omega-3 y 6 que hidratan la piel y ayudan a broncearse más rápido.
El tomate
¡El tomate contiene carotenoides que promueven un bronceado óptimo!
Sandía y melón
Estas son frutas súper refrescantes para el verano y contienen carotenoides que preparan la piel para un bronceado óptimo.
La cereza
¡Esta fruta rica en vitamina C también contiene betacaroteno!
Melocotón y albaricoque
Ambos tienen una hermosa piel naranja que está llena de betacaroteno.
Pimiento rojo
¡Este vegetal está cargado de betacaroteno y será el ingrediente principal de sus ensaladas y barbacoas este verano!
Frutas exóticas
Las frutas exóticas con pulpa anaranjada como el mango, la guayaba o la papaya son ricas en carotenos. ¡Te darán una sensación de cambio de escenario!
Algunas verduras verdes
¡No solo las verduras de color naranja contienen carotenoides! Las verduras verdes como la espinaca, la lechuga, la lechuga de cordero, la rúcula y el brócoli promueven el bronceado.
Queso fresco
¡Los productos lácteos, especialmente el requesón, doran rápidamente la piel gracias al calcio que contiene que aumenta la producción de melanina!
Pescado azul
Los pescados como las sardinas, la caballa o el salmón contienen omega 3 y otras vitaminas como la vitamina A, que aumenta el bronceado.
Aceites vegetales
Para obtener un buen bronceado, es importante mantenerse hidratado. Los aceites vegetales como el aceite de girasol, sésamo o nuez tienen un poder hidratante que unifica el bronceado.
La fresa
Esta fruta roja contiene vitamina C y antioxidantes que protegen la piel del envejecimiento debido a la exposición al sol.

Tal como te hemos comentado, no debes olvidar aplicarte protección solar.Si quieres más información o quieres comprarla, visita este enlace

Una buena limpieza facial en 5 pasos.


La limpieza facial, de última generación, elimina todas las impurezas y mantiene la piel sana. Siempre comenzando con la eliminación de maquillaje de tu rostro, mima tus poros obstruidos con un buen exfoliante, luego una sauna facial y finalmente una mascarilla de tratamiento adaptada a su tipo de piel. ¡La hidratación adecuada de tu piel perfeccionará tu ritual de belleza para lucir como en el instituto!

La limpieza
Retira con cuidado el maquillaje de tu piel, utilizando un desmaquillante, comenzando en la parte inferior de la cara: el cuello, las mejillas, las alas de la nariz y luego la frente. Termina suavemente con los ojos. Una vez que tu piel esté libre de todo rastro de maquillaje, enjuágala con agua tibia. Sécate la cara con un paño. Finalmente, aplica un tónico en toda la cara, para eliminar la cal del agua del grifo.


El exofoliado
El exfoliante tiene un efecto 2 en 1 para tu piel. El exfoliante eliminará las impurezas y la acción de tus manos masajeará profundamente la piel y activará la microcirculación sanguínea. Para evitar irritar su piel, no frotes demasiado, ni demasiado fuerte. Enfatiza la frente, las alas de la nariz y la barbilla, pero evita el área de los ojos. Finalmente, enjuaga tu cara con agua tibia.

La sauna facial
Esta técnica de instituto es muy fácil de reproducir en casa, sería una lástima perderla. Primero prepaae su cara aplicando una capa gruesa de humectante alrededor de sus ojos, ya que el calor podría secar esta área muy frágil.
Llena un recipiente con agua muy caliente con unas gotas de aceites esenciales y coloca tu cara encima durante tres minutos y ¡listo!

La mascarilla
Elija una mascarilla que se ajuste a las necesidades de su piel: purificante, hidratante, reparadora … hay muchas. Si lo deseas, incluso puedes combinarlas. Por ejemplo, aplica una máscara restauradora alrededor de los ojos, una máscara purificadora en la zona T y una máscara hidratante en el resto de la cara.
Solo tienes que dejarlo actuar durante diez minutos. Ahora es el momento de sentarse, cerrar los ojos y respirar profundamente. Una vez transcurrido el tiempo, retíralo suavemente, para no irritar la piel.
No hagas más de una máscara y un exfoliante por semana, sería demasiado irritante para su piel.

Hidratación
Siempre finaliza la limpieza de tu piel con un nuevo pase al tónico, para eliminar cualquier rastro de productos restantes y cal. Finalmente, aplica una crema hidratante para aliviar cualquier enrojecimiento y evitar que la piel secrete más sebo de lo necesario.

Este ritual de belleza también es un momento de relajación. ¡Aprovecha la oportunidad de relajarte, escuchar música suave y pensar solo en usted mismo!

Sigues estos pasos en tu rutina diaria o semanal ? No ? Pues es hora de que empieces !! Si quieres más información, sobre el producto adecuado para tu piel en cada paso , no dudes en contactarme.

¿Cómo evitar el dolor de pies con tacones?


Con los tacones, nuestras piernas se alargan y nos sentimos increíblemente sexys. El problema es que a menudo tenemos dolor en los pies. Entonces, ¿qué altura debes elegir? ¿Cómo evitar tomar bombillas y callosidades?

Tacones: ¿cuál es la altura correcta?
Todo depende de cómo lo uses. Si es por una noche, puede permitirse tacones de 10 cm, siempre que opte por la calidad y se ponga apósitos para evitar posibles ampollas.

Para el uso diario, la altura correcta es de 3-4 centímetros, para que sea cómoda y estable. Acostúmbrate a probar diferentes formas de zapatos para descubrir cuál es el adecuado para ti.

Cuanto más cambiamos los modelos regularmente, más se acostumbran nuestros pies y menos duele cuando compramos un nuevo par. Por esto, mantenemos una buena flexibilidad muscular.


Tacones: evite las uñas encarnadas.-
Las uñas encarnadas duelen mucho. Para evitarlos, córtate las uñas de los pies al menos una vez cada 15 días. Lo importante es no tocar las esquinas. En última instancia, puedes limarlas. Ten en cuenta que cortar las uñas demasiado cortas, es precisamente lo que hace, las uñas encarnadas.

Tacones: evite las ampollas
Cuando te pruebes un nuevo par de zapatos, toma la talla correcta. Si sientes que te aprieta, no es bueno. No pienses «se relajará a medida que los lleve», simplemente porque ya no es tu talla y absolutamente los quieres. También evalúa el ancho de tus pies. Estos no deben estar comprimidos. En general, siempre ten a mano, apósitos cuando uses zapatos nuevos.

Tacones: aliviar los pies
Debido a que el antepié lleva todo nuestro peso, es necesario aliviarlo. Apuesta por medias suelas que absorban el impacto. Hay silicona muy discreta y transparente.

Finalmente, no uses tacones todos los días. Necesitas darle a tus pies algo de tiempo para descansar …

Sabes que es el cheat meal ?


Seguramente lo habrás oído alguna vez en una conversación entre dos asiduos al gimnasio: “Estoy ansioso por comer, hoy toca cheat meal”.

Pues bien, el cheat meal no es más, que hacer una comida trampa, bajo un régimen de alimentación estricto. Un cheat meal consiste, básicamente, en saltarnos la dieta un día de la semana para comer lo que queramos, durante la comida o la cena, y así hacer más llevadera una dura y exigente alimentación.

Sin embargo, no debemos equivocarnos: cheat meal no significa necesariamente que tengamos que ingerir comida, hasta que no podamos más, o alimentarnos de comida basura hasta la extenuación. Es solo una estrategia que utilizan muchas personas en el mundo de la musculación, ya que puede tener ciertos beneficios más allá del gusto de comer alimentos, que podrían estar prohibidos en un régimen estricto.

Hay muchísimas maneras de hacer un cheat meal: puede ser un día o dos a la semana, y como mencionábamos antes, no se trata simplemente de atiborrarnos a hamburguesas o pizza. Si nos gustan otro tipo de alimentos como el chocolate, los dulces o los helados, sacrificamos un día de la dieta y hacemos una ingesta controlada, de ciertos alimentos que no podríamos consumir todos los días por sus riesgos para la acumulación de grasas. Asimismo, siempre será más beneficioso hacerlo un día de entrenamiento, ya que asimilaremos mejor los nutrientes y nos sentiremos más satisfechos con la comida.

¿Qué beneficios tiene un cheat meal?
Como mencionábamos antes, un cheat meal se hace dentro de un régimen de alimentación estricta. Por tanto, el principal beneficio que tiene es psicológico: nos ayuda a rebajar la ansiedad, producida por tener el control de la comida diaria y nos permite darnos un pequeño festín, lo que provoca cierta alegría y desasosiego.

Además, también puede ser beneficioso a nivel metabólico: nuestro cuerpo está tan acostumbrado a una alimentación estricta, que cuando le damos ese empujón en forma de calorías, recoge mejor los nutrientes y puede favorecer la termogénesis, imprescindible si queremos quemar grasa.

Por último, un cheat meal (bien hecho) estimula los niveles de leptina, proteína que se libera del tejido adiposo y que está vinculada con el desarrollo de obesidad. También reduce el hambre y provoca saciedad, y si estamos en una dieta hipocalórica, en la que nuestros músculos sufren y se ven algo más “vacíos”, recarga los niveles de glucógeno muscular y nos puede permitir rendir a gran nivel en el próximo entrenamiento.