¿Cómo evitar la sensación de piernas hinchadas?


No más piernas pesadas, gordas y antiestéticas

Piernas hinchadas, piernas pesadas? ¡Todos pueden verse afectados un día por este sentimiento desagradable! Este fenómeno puede ser causado por fatiga temporal o ser un reflejo de una mala circulación sanguínea. En ambos casos, es una sensación vergonzosa, incluso dolorosa, de la que desea deshacerse lo antes posible. Aquí hay algunos consejos para prevenir este problema sabiendo que cuando aparecen las venas varicosas, es difícil superarlas de forma natural.

Piernas hinchadas: las causas
La sensación de piernas hinchadas generalmente es causada por insuficiencia venosa. Específicamente, la circulación de sangre desde las piernas hasta el corazón no es óptima. Luego hablamos de pobre retorno venoso.

También puede ser un síntoma precursor de las venas varicosas, que se caracteriza por la dilatación permanente de las venas. Una vez más, la sangre no circula adecuadamente y causa dolor.

Finalmente, la sensación de piernas hinchadas puede deberse a un trastorno en la pantorrilla. Los músculos pierden su poder, lo que influye en la circulación venosa.

Piernas hinchadas: ¿qué hacer?
La solución: prevención! Para evitar la sensación de piernas hinchadas, no hay nada mejor que el ejercicio físico. De hecho, moverse es excelente para activar la circulación sanguínea. Hacer deporte es bueno para los músculos. Es especialmente importante movilizar las pantorrillas y la actividad más efectiva es caminar.

Si debes adoptar una estatura de pie durante todo el día como parte de sus actividades laborales, considera caminar un poco cada media hora u hora para activar la circulación sanguínea y ejercitar los músculos.

Otros ejercicios también son excelentes para piernas pesadas, como andar en bicicleta al aire libre o bicicletas estáticas, correr o nadar. En resumen, cualquier actividad que trabaje los músculos de las piernas es buena.

Mima tus piernas
Para evitar la hinchazón de las piernas, se debe tener cuidado. Diferentes métodos son posibles.

1- El masaje ayuda a estimular la circulación sanguínea. Siempre haga los movimientos de abajo hacia arriba y nunca lo contrario.

2- Después de cada ducha o baño, acostúmbrate a enviar un chorro de agua fría a tus piernas.

3- Finalmente, hay un método muy simple que está dando frutos: simplemente consiste en levantar las piernas, ya sea sentado o acostado, usando una almohada o una silla.

Como siempre espero que te hayan gustado estos consejos. Si quieres conoces una opción para paliar este problema. Contacta conmigo.

Hasta pronto !!

10 consejos para evitar que la ropa se dañe

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Ropa cuidada, durante mucho tiempo!

Tener un armario hermoso y bien abastecido es una verdadera satisfacción. Pero para mantener la riqueza de este armario, es necesario evitar que la ropa se dañe. Para hacer esto, necesitamos cambiar algunos de nuestros hábitos. ¿Cómo? ¿O qué? ¡Aquí están nuestros consejos para tener ropa bonita, durante mucho tiempo!

  1. Estar al día con la colada
    Para tener ropa tan hermosa como el primer día, no debes dejarla tirada por días o incluso semanas en el cesto de la ropa. Hacer un esfuerzo por estar al día es esencial para evitar que la ropa se dañe.
  2. Aplica quitamanchas tan pronto como sea necesario
    Incluso si los detergentes son cada vez más eficientes, todas las manchas no desaparecen gracias a un simple lavado. A veces, el quitamanchas es esencial. Simplemente aplícalo directamente sobre las manchas unos minutos antes de iniciar el lavado.
  3. Elige buenos detergentes
    Los detergentes de hoy son particularmente efectivos. Sin embargo, debes tener cuidado al elegir. Se recomienda preferir los detergentes a las llamadas fórmulas activas, sobre los detergentes altamente perfumados. Ten en cuenta que los productos de jabón de Marsella son generalmente de muy buena calidad.
  4. Piensa en el suavizante
    El suavizante permite, como su nombre lo indica, suavizar las telas que componen nuestra ropa. Estas últimas están menos arrugadas, lo que facilita el plegado y el planchado. Su vida útil también está optimizada.
  5. Mira la etiqueta
    Para mantener ropa bonita, debes mantenerla de la manera correcta. Para hacer esto, simplemente verifica las instrucciones de mantenimiento leyendo la etiqueta. Esto proporciona información sobre el tipo de lavado recomendado, la temperatura preferida, la posibilidad de pasar la prenda a través de la secadora o plancharla.
  6. Reduce el centrifugado
    El hilado es una función práctica, ya que reduce el tiempo de secado de una prenda. Pero no debe ser abusado. Incluso si las lavadoras ofrecen giros muy potentes, para la ropa diaria debe limitarse a 1200 rpm. También se recomienda elegir el programa adecuado para que el centrifugado sea adecuado.
  7. Elige el programa de secado correcto
    Al igual que el programa de lavado, el programa de secado debe ser adecuado para la ropa que se puede poner en la secadora. Es mejor hacer varias rondas pequeñas, pero clasificar bien la ropa.
  8. O deja que se seque naturalmente
    Secar la ropa de forma natural parece ser la mejor opción. ¡Pero ten cuidado! Este método hace que la ropa sea más gruesa y el sol empaña la ropa. Por lo tanto, debe limitarse o elegir un lugar apropiado para secar la ropa.
  9. Planchado
    Aunque planchar es una ardua tarea, ayuda a evitar que la ropa se dañe. Se eliminan los pliegues y la ropa se mantiene en las mejores condiciones.
  10. Almacenar bien
    Mantener la ropa en los armarios es esencial. Debe doblarse correctamente y poner la percha con la mayor cantidad de ropa posible. Si una prenda no se ha usado durante varios meses, no debe dudar en lavarla nuevamente antes de usarla.

Espero que estos consejos, te hayan sido de utilidad. Un abrazo y hasta el próximo post.

¿Cómo elegir tu traje de baño cuando estás rellenita?

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Jennifer Enujiugha de 
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Grande o no, rellenita o delgada, siempre hay un traje de baño que se adapta a la forma de nuestro cuerpo. Cómo ocultar tu barriga, resaltar un pecho pequeño o caderas anchas con un traje de baño, te contamos todo. Una promesa: ¡estarás super caliente en la playa este verano!

Cómo elegir tu bañador según tu morfología
Al contrario de lo que uno podría pensar, es esencial elegir su traje de baño de acuerdo con su morfología. De hecho, hay varios: bikini, una pieza, dos piezas, falda de traje de baño o tankini de gran tamaño.
Para cada silueta hay un tipo de bañador que lo resaltará. Hoy te explico cómo elegir el modelo correcto con seguridad.

1 – Tengo el vientre redondo y quiero un traje de baño para esconderlo

El traje de baño es una prenda ajustada que no deja muchas opciones para “esconderse”. Sin embargo, es posible ocultar ciertas áreas del cuerpo, como el vientre, eligiendo el traje de baño adecuado. Solo necesita usar un tankini que se parece a un traje de baño de una pieza, pero que moldea menos la barriga. Otra posibilidad es optar por un traje de baño original de una pieza con volantes o flecos que ocultan el vientre.

Para un traje de baño de dos piezas, es preferible ir a una braga ascendente que oculta el vientre. No dudamos en optar por una impresión que difumine el aspecto regordete de la barriga por efecto óptico.

2 – Tengo una morfología en H, sin un tamaño bien dibujado

Para resaltar un cuerpo en forma de H, sin tamaño marcado, será necesario crear volúmenes donde no haya ninguno. Para un traje de baño de dos piezas, evita las bragas básicas / estilo triángulo. Preferimos sus bragas con volantes para la parte inferior y un cuello en V para la parte superior. Además, evita absolutamente la diadema como top de traje de baño.

Si prefieres el traje de baño de una pieza, elije un traje de baño con cuello en V y con cinturón si es posible en la cintura. Como regla general, evite todas las formas de traje de baño que crean líneas horizontales. Esto acentúa el lado cúbico del cuerpo.

3 – Tengo caderas anchas y una morfología A

Para una morfología en A, elija un traje de baño de dos piezas que le dé volumen al pecho. Se recomienda un sujetador push-up o incluso con volantes. Para la parte inferior, evite acentuar excesivamente el volumen de las caderas y el estómago. Elige un traje de baño simple, sin accesorios ni adornos. Se debe prestar atención a la parte superior del cuerpo.

Lo mismo para el traje de baño de una pieza, la parte inferior del traje de baño debe permanecer sobrio y se debe prestar atención al pecho. Estará bien resaltado por una forma envolvente, por ejemplo.

4 – Tengo hombros anchos, un pecho grande y caderas más estrechas (en forma de V)

Aquí, tomamos nuevamente el consejo de la morfología en A, pero al revés. Intentaremos minimizar su pecho y llevar volumen a la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, la parte superior del traje de baño debe ser simple, con marcos para soportar un pecho grande, pero sobre todo, sin un efecto de flexión. Por el contrario, el fondo será menos clásico con volantes o flecos.

Para un traje de baño de una pieza, elija un traje de baño que cubra las caderas lo suficiente, no demasiado bajo para dar una impresión de volumen. La parte superior de la camiseta debe tener correas muy delgadas o sin tiras.

Eligir tu bañador según la actividad
Un traje de baño es una prenda que puede ser hermosa, pero sobre todo debe ser práctica. Es difícil realizar una actividad acuática mientras te pones constantemente las tiras de tu traje de baño o sostienes la parte inferior de tu bikini para evitar que se resbale.

Entonces, antes de elegir su traje de baño, debes pensar qué hacer con él. Para la piscina, elija un traje de baño de una pieza que abrace bien el cuerpo, especialmente en el pecho para que no se ralentice en la natación. Los trajes de baño de dos piezas también son perfectos. Pero para estar más cómodo, trate de evitar el traje de baño de dos piezas que se adhiere a las caderas, la espalda y detrás del cuello con cuerdas simples.

Lo mismo para surfear o nadar en un océano agitado, elija un traje de baño que resista los movimientos y el poder de las olas. Es muy desagradable tener que “vestirse” entre cada ola … ¡También evite el traje de baño demasiado bajo o con mini pantalón, menos cómodo cuando se mueve mucho y las curvas tienden a querer escapar!
Gracias a todos estos consejos: ahora sabes cómo elegir tu traje de baño grande para que se adapte mejor a la forma de tu cuerpo.

Espero que os haya resultado interesante este artículo.

10 hábitos que debes dejar, para tener una piel hermosa


Tener una piel hermosa es fácil. Podemos usar buenos productos, aquellos que tienen un efecto milagroso en nuestra piel, pero eso no puede suceder sin una rutina saludable e higiénica que debe tenerse en cuenta para tener una piel hermosa. Es posible que estos consejos no se apliquen a todos, porque los tipos de piel son variados, pero es posible que desees cambiar algunos de tus malos hábitos, para darte cuenta de que éste puede haber sido el problema en tu rutina.
¡Aquí hay 10 hábitos que puedes tener y que debes renunciar para tener una piel hermosa!

Maquillaje por desmaquillar
La eliminación del maquillaje, después de un día al aire libre, es muy importante, tanto para los ojos como para la piel. Si eres fanático de la base, el polvo y el rubor, asegúrate de quitar todo. Al quitar el maquillaje, aplique el producto con cuidado y en todos los rincones. Puede hacer la prueba con una almohadilla de algodón empapada en loción y pasarla sobre la cara para ver si quedan restos de base.

Confundir la eliminación del maquillaje y la limpieza de la piel
Este es el siguiente paso lógico en la eliminación del maquillaje: limpiar la piel. De hecho, estar satisfecho con la eliminación del maquillaje por la noche y no limpiar la piel detrás de él puede ser un mal hábito. La piel necesita un producto adecuado para poder limpiarse a fondo. Puede ser un jabón suave o un producto ligeramente más fuerte para personas con problemas de acné.
Del mismo modo, no recomendamos quitarse el maquillaje con un producto de limpieza y pensar en hacer un 2 en 1. Debemos distinguir las dos etapas: ¡quitar el maquillaje y luego limpiar!

Descuidar la mascarilla semanal
La piel necesita renovarse y ayudar a respirar mejor. Por lo tanto, las mascarillas son un activo valioso en una buena rutina de la piel: basadas en arcilla, son las más efectivas, aprietan los poros y liberan la cara de la piel muerta que debilita la epidermis. ¡Una vez a la semana, de manera regular, hacemos una máscara que dejamos durante 5 minutos para una piel más clara!

Descuidar la comida
¡Lo que comemos también se puede ver en la piel! Los alimentos que son demasiado grasos producen granos en la frente, por ejemplo, no beber el agua suficiente, granos en las sienes. También afecta la circulación de sangre en la cara: cuando su piel está opaca y sin brillo, puede provenir de una dieta insuficientemente sana y equilibrada. Pensemos un poco más en verduras, pescado, frutas …

No maquilles demasiado tu piel
Es más fácil decirlo que hacerlo cuando te sientes más seguro con tu maquillaje. Pero es cierto que la piel necesita respirar, y no solo por la noche cuando está limpio. Si te sientes listo, ofrece al menos dos días de descanso a tu piel por semana (¡puede ser el fin de semana!), ¡Te hará sentir bien!

Cambiar tu rutina con demasiada frecuencia
A veces puedes decepcionarte con un producto y cambiarlo rápidamente, y así tener una rutina para tu piel que realmente, nunca llega a afianzarse. De hecho, la piel necesita asimilar los beneficios del producto que está utilizando para que esto se vea. Del mismo modo, mantener una rutina de cuidado de la piel durante demasiado tiempo puede negar los beneficios para la piel. Recomendamos cambiar una vez al año, por ejemplo, podemos rotar con dos tipos de productos que cambiamos cada 6 meses.

Olvidar tu cuidado nocturno
¡También por la noche, la piel necesita ser hidratada, mimada, amada! Si olvidas la atención nocturna o, un peco de crema hidratante, puede elegir ese momento para dejar crecer un pequeño y bonito grano.

No limpiar regularmente los dispositivos y las manos.
Si tienes granos regulares en sus mejillas, no busques más: ¡tu teléfono es responsable! La pantalla del teléfono recoge mucho polvo, mugre, piel muerta de su propia cara (o de la cara de otra persona si la prestó …). Limpiarlo de vez en cuando (una vez por semana) no está de más. Si no llamas con tanta frecuencia y todavía tienes granos, puede ser por tus almohadas o por el hecho de que a menudo te tocas la cara con las manos (no siempre limpias).

Asaltar tu piel al despertar
Por la mañana, la piel no necesita una batería de productos agresivos para despertarse: una loción limpiadora simple o un poco de gel limpiador con agua es suficiente para limpiar su piel.

Lava tu cara con agua tibia
Hay dos escuelas para la temperatura del agua: el agua caliente limpia mejor los productos, pero el agua fría promueve la circulación y se despierta.
Esto es realmente lo que el agua caliente puede hacer por la piel: seca la piel y disminuye gradualmente la producción de aceites de nuestra cara que protegen y nutren la piel.
El agua fría, por otro lado, reduce las arrugas, aprieta los poros grandes y despierta mejor la piel.

Si necesitas consejos para iniciar tu rutina de belleza, contacta conmigo y te informaré

¿Cómo transformar el estrés en energía positiva?

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Convierta la ansiedad en emoción
Cuando estamos estresados ​​ante una situación que pone a prueba nuestros nervios, a menudo tenemos el reflejo de respirar profundamente, escuchar música tranquila, aclarar nuestras mente … en resumen, hacer todo lo posible para bajar la tensión y calmarse. Bueno, en realidad sería una muy mala idea

Intentar calmarse bajo estrés sería contraproducente
Exclusiva !! Según un estudio estadounidense publicado en el Journal of Experimental Psychology, la mejor manera de enfrentar una situación estresante sería convertir la ansiedad en un estado de emoción. Y ciertamente no tratar de calmarse o relajarse a toda costa.

Para llegar a esta conclusión, que puede parecer sorprendente o incluso descabellada, los investigadores de la prestigiosa Harvard Business School llevaron a cabo 2 experimentos. En el primero, pidieron a cien personas que pronunciaran un discurso frente a una audiencia; entre ellos, algunos tenían, antes de hablar en público, decir “Estoy entusiasmado” o “Estoy tranquilo”. Bueno, fue el primer grupo de individuos al que le fue mejor, porque se los consideró más convincentes y relajados que el segundo.

Según los autores del estudio, esto es bastante lógico, porque cuando estamos estresados ​​y tratamos de calmarnos, tendemos a repetir en nuestra mente todas las cosas que podrían salir mal. Mientras que cuando estás emocionado y entusiasta, es más probable que seas positivo e imagines cómo las cosas podrían salir bien.

Entusiasmo, el mejor antiestrés
Durante el segundo experimento, los científicos fueron a un karaoke y le pidieron a un panel de voluntarios que dijera al azar antes de cantar “Estoy tranquilo”, “Estoy triste”, “Estoy enojado”, “Yo estoy ansioso “o” estoy entusiasmado “.

Una vez más, estas fueron las personas que dijeron “Estoy entusiasmado” por quién fue mejor, ya que obtuvieron una evaluación promedio del 80% … contra el 69% de aquellos que dijeron que estaban tranquilos. .

Moralidad: la próxima vez que Bigboss nos llame a su oficina para nuestra entrevista anual y sintamos estrés, nos olvidamos de la mediación zen. ¡Más bien diremos que estamos entusiasmados y súper emocionados por esta reunión, que hemos estado esperando durante mucho tiempo y que lo destrozaremos todo!

¿Cómo terminar con los brillos en la cara ?

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Stop a los brillos !!

¿La nariz brillante, la frente brillante y la barbilla brillante? Preferimos advertirte, le sucede a todos, y nadie ha podido erradicar definitivamente la cara brillante.

¿Por qué brilla la piel?
En lugar de acusarla de todos los males, sería mejor entender lo que está tratando de decirnos. La piel brillante no es otra que la piel expresiva, que produce grasa o agua: sebo en el primer caso, transpiración en el segundo. El sebo es la reacción de defensa natural de la piel.

La producción excesiva puede deberse a una piel seca, desequilibrada, dañada o simplemente excesivamente nutrida. En cuanto a la sudoración, es esencial en el primer golpe de calor, ya sea debido a la temperatura, el miedo o la emoción. Te dejamos imaginar lo que da una piel atacada en la ola de calor, cuando la transpiración se mezcla con el sebo.

Eliminamos escrupulosamente el maquillaje
Piel sucia = piel brillante. Según lo recomendado por nuestras madres y abuelas, nos mantenemos fieles a la regla sacrosanta de la eliminación diaria del maquillaje. Todas las noches, con o sin maquillaje (la contaminación externa a menudo actúa como maquillaje), se quita el maquillaje delicadamente, sin frotar, con un aceite, leche limpiadora o agua micelar. Luego vamos a la limpieza, luego a la hidratación.

Limpiemos la piel regularmente.
¿Repites el principio de poros sucios? Producen sebo. Resultado, la cara brillante! Y si no se trata de rascar la cara con una esponja, la limpieza diaria es esencial, escrupulosamente adaptada a cada tipo de piel: mañana y noche en todos los casos, con agua micelar con un pH suave para pieles sensibles, lociones limpiadoras para pieles normales, pieles grasas especiales para ellas. En cualquier caso, ¡nunca un limpiador de alcohol!

Para limpiar, puede elegir una esponja de konjac, un paño de microfibra, una almohadilla de algodón o simplemente sus manos … no la toallita, demasiado agresiva. Masajea en círculos concéntricos, enjuaga con agua tibia y seca, sin frotar.

Nos hidratamos adecuadamente
Desde afuera y adentro, por favor! La piel que no brilla es una piel equilibrada y, por lo tanto, adecuadamente hidratada. Una crema que es demasiado grasienta o insuficiente, ¡tenemos el efecto bola de discoteca! En caso de duda, no dudes en consultarme.

Eliges una crema hidratante en consecuencia y la aplicas mañana y noche, después de cada limpieza. Para pieles sensibles o expuestas a agresiones particulares como la contaminación o el frío, considere una crema de reposición de lípidos, que reconstituya el filtro protector de la piel. ¡Y bebemos agua durante todo el día para hidratarnos profundamente!

Elegimos los productos adecuados.
Hay bases matificantes, lociones matificantes, polvos matificantes, etc. ¿El combo correcto? Una loción para aplicar por la noche, después de la limpieza y antes de la hidratación, capaz de calmar y matizar la piel; una base matificante para maquillar por la mañana, para evitar que se filtre al primer brillo; y un polvo mineral matificante, que se aplicará con un velo ligero sobre la zona T, al final del maquillaje o en una emergencia. ¡Ten cuidado con la base, por otro lado, que obstruye los poros y generalmente agrava el problema!

Como plan B, guarda una pequeña reserva de papeles matificantes en el bolso: estas pequeñas láminas mágicas actúan como papel secante en las caras brillantes, absorben el exceso de sebo y matizan la piel en dos etapas, tres movimientos.

Huimos de las agresiones.
El maquillaje no es el único que quiere dañar nuestra piel, ni mucho menos. En la familia de los enemigos de la epidermis, podemos mencionar notablemente el alcohol o el tabaco, los alimentos grasos y dulces. La misma historia para tratamientos faciales a base de alcohol o jabones básicos, agua o aire acondicionado excesivamente duros y calefacción a fondo: para evitar la piel brillante, ¡debemos evitarlos!

Espero que te hayan resultado interesantes estos consejos y si necesitas más información, no dudes en consultarme !!

Algunos tips del día a día para bajar de peso

Ten la seguridad de que puedes promover tu pérdida de peso diaria, en solo 5 minutos. ¿No tienes tiempo para hacer ejercicio en un gimnasio al final del día? ¿Estás muy cansado? ¿Tienes hijos para manejar? En 5 minutos, puedes hacer mucho más para perder peso, de lo que crees.

Componer menús equilibrados fuera del hogar
No hay una solución rápida. Para perder peso, debe adaptar su dieta y comer una dieta equilibrada. Puede adaptar sus comidas a sus gustos, pero tenga en cuenta que es importante mantener un buen equilibrio de nutrientes.

Date un descanso real durante el almuerzo. No desayunes mientras continúas trabajando o haciendo llamadas telefónicas, que aún no has tenido tiempo de hacer.
Prepara una comida real que consista en un entrante, un alimento rico en proteínas, alimentos con almidón y posiblemente verduras, un producto lácteo y un postre bajo en calorías.
El índice glucémico de los alimentos es importante. Cuanto más rico en glucosa es un alimento, mayor es el índice glucémico. Por el contrario, cuanto más se compongan los alimentos de glucosa, proteínas, lípidos y fibra, más se reducirá el índice glucémico.
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Come con calma y divide la comida
Comer con calma, tomarse el tiempo para masticar bien, te permitirá almacenar menos grasa. Recuerda tomarte el tiempo para saborear toda la comida, todos los sabores. Mastica para disfrutar cada cosa que comes. La comida no solo está ahí, para satisfacer tus necesidades nutricionales, sino que debe ser un momento de placer y relajación.

Comer siempre a la misma velocidad y de manera regular tr ayudará a perder peso de una manera más saludable. Dividir la dieta le permitirá volver a hábitos alimenticios saludables y evitará los impulsos durante el día.
5 ingestas de alimentos por día (3 comidas, 2 refrigerios) reducirán el riesgo de almacenamiento.
Considera extender sus horarios de comida. El tiempo promedio de comida es de 20 minutos. Come con calma y evita el televisor.

Ejercita tu cuerpo durante todo el día
Favorece los trayectos a pie. Usa escaleras mecánicas y ascensores lo menos posible, si tu salud lo permite. Si tu viaje lo permite, también puedes ir a su lugar de trabajo en bicicleta.
Tómate 5 minutos para hacer algunos ejercicios de abdominales. No hay necesidad de ir al gimnasio. Es rápido y te alegrará tener un estómago plano, durante menos de 5 minutos de ejercicio al día.
Durante tu descanso, ¿por qué no ejercitas la silla solo para construir tus muslos? Todos lo tememos, pero es muy efectivo.

Aquí hay formas de optimizar 5 minutos de su tiempo todos los días para ayudarlo a perder peso. Pensar en estas pequeñas cosas con el tiempo te ayudará a perder peso todos los días.

Si deseas ampliar información, para perder de peso. no dudes en contactar conmigo.

¿Qué es el movimiento body positive?


O como amarte a ti mismo
A pesar de sus dietas repetidas, tus 5 sesiones de HITT por semana y tu determinación de nunca volver a mirar un frasco de Nutella en tu vida, ¿todavía no puedes aparecer en una portada de VOGUE? Pero, ¿por qué molestarse con un modelo que no tiene nada que ver con quién eres realmente? ¡El body positive está ahí para recordartelo!

¿Qué es ser “body positive”?
Como todo ahora tiende a girar en torno a las redes sociales, no es sorprendente saber que se habla del body positive en Instagram. Bajo el hastag del mismo nombre o #allbodiesaregoodbodies, las mujeres de todo el mundo se muestran en su verdadera luz. Olvidamos los retoques, los filtros de Instagram y demás, frente a las mejillas hundidas. La meta ? Sé tú mismo, en las redes, como en la vida.

En resumen, el body positive se acepta a sí mismo como es y lo reclama como una fuerza en lugar de inclinarse ante los dictados de la sociedad. No, no todas tienen las medidas corporales “perfectas” 90-60-90. Y es precisamente esta falsa perfección la que está socavada. Porque si realmente hubiera una forma de cuerpo ideal, todas las mujeres nacerían con un tamaño de maniquí.

¿Para quién es el movimiento body positive?
La idea del body positive no es glorificar las curvas o arrojar huevos en la próxima Semana de la Moda, sino apoyar a todas las mujeres y todos los tipos de cuerpo existentes. Las curvys, las delgadas, las bajitas … Esta es la fuerza de este movimiento. Poner todos los cuerpos en un estado de igualdad rechaza la idea misma de imperfección. Como resultado, todos pueden usar un cuerpo “perfecto”. Solo tienes que aceptar mirarlo como tal.

Además, algunas marcas no han dudado en lanzarse también. ¡Para su campaña de trajes de baño, H&M ha podido ofrecer modelos que van desde 34 hasta 50 fotos con soporte! Las maniquíes curvys son cada vez más públicas.

Cómo se hace ?
Lo primero que debes hacer es simplemente mirarte a ti misao como eres y no como los demás pueden percibirte. En lugar de dibujar la lista de los llamados defectos en el espejo, comienza por identificar lo que te gusta en tu cuerpo. ¿Quizás descubres que tienes unos senos bonitos, una piel bonita o un cabello naturalmente brillante? Haz un balance contigo misma y no dudes en enviarte flores.

Luego haz espacio para lo que no te gusta. Pero en lugar de decirle a tus pantorrillas, un poco demasiado gruesas para su gusto, o tus michelines, mírate a tí misma como un todo. ¡Mira este cuerpo que te apoya todos los días, en todos los sentidos de la palabra, te da suficiente energía para moverte, saltar, bailar y finalmente vivir! ¿Por qué lo odias tanto cuando solo tiene amor por ti? Requiere un poco de esfuerzo, por supuesto, pero como todo, los hábitos se hacen y se rompen. Depende de ti cambiar el juego.

10 alimentos que reemplazan a las féculas


1-Calabaza
Si para tí, el puré se reduce esencialmente a patatas, ¡tendrás que revisar tu dieta! De hecho, la patata es un almidón simple para cocinar, que viene en múltiples recetas. ¡Pero puedes cocinar como relleno y purés ricos en fibra, con vegetales!
Todo lo que necesita hacer es buscar en las cucurbitáceas: calabazas, te permiten llenarte de vitaminas.

2-Tagliatelle de verduras
Variar sabores y experiencias culinarias. ¿Te encanta comer pasta? ¿Pero eres intolerante al gluten? Puedes hacer tagliatelle de calabacín y zanahoria mezclando salsa de tomate y una verdadera boloñesa.
Por lo tanto, no estés frustrada porque sientes que estás comiendo pasta.

3- Chips de chirivías
¿No sabe qué cocinar para acompañar su carne o pescado, ya que no tiene derecho a arroz, papas y pasta? Sin embargo, no se trata de privarse o de perderse vitaminas y minerales. ¿Por qué no probar chips de chirivía?
¡Una buena alternativa para probar otros sabores! ¡Y además, a tus hijos les encantará comer esta verdura ligeramente dulce con sus manos!

4-Los vegetales verdes
¡No solo los alimentos ricos en almidón te harán sentir llena! ¡Piensa en vegetales verdes, ricos en fibra, que te mantendrán activa! ¡No dudes en preparar ensaladas de vegetales, o combinarlos con pescado y carne! Brócoli, judías verdes, coles de Bruselas, ¡muchas maneras de reemplazar los alimentos ricos en almidón!
¡Puedes combinarlos con tu salsa usando queso o una pizca de mantequilla!

5-El salvado de avena
¿Eres fanática del cuscús? ¿Tabulé? Desafortunadamente, sémola, ¡para ti está prohibido! Ten en cuenta que puedes preparar tus recetas favoritas con salvado de avena. ¡Solo tienes que cocinarlo para que parezca granos de cuscús! ¡Solo tienes que decorarlo a tu manera con vegetales, garbanzos, un poco de salsa, jugo de limón! Pero puedes variar los placeres haciendo recetas para ñoquis, pizzas, crumbles… Una delicia !

6-Konjac
¡Las tiendas de comestibles asiáticas, están llenas de productos para probar! Es el caso del konjac, que además de ser saciante, es un excelente aliado para adelgazar gracias a sus propiedades de supresión del apetito y su bajo contenido calórico. ¡Este tubérculo de Asia, reducido a harina, le permite cocinar pasta, especialmente shirakati, vermicelli o perlas gohan! Algo para mantener en el estómago sin afectar su línea. Y puede agregar salsa de tomate, como con la pasta tradicional.

7-Tofu
¡Los vegetarianos conocen bien este producto milagroso, que ayuda a prevenir deficiencias y que nutre! ¿La ventaja del tofu?
tiene un sabor neutro, lo que le permite cocinarse con otros ingredientes sin alterar los sabores. Si quieres comer tabulé sin sémola, todo lo que tienes que hacer es rallar tofu y pasarlo a la sartén para que tenga la consistencia y textura de la sémola. Entonces depende de ti dar rienda suelta a tyu creatividad.

8-Quinua
Nada como las legumbres para reemplazar los alimentos con almidón. Siéntete libre de probar la quinua e incorporarla a tus menús.
De hecho, este pseudo-cereal apodado por los incas “madre de todas las semillas” contiene fibras insolubles que absorben agua, se hinchan en el intestino y estimulan el tránsito intestinal.
¡Imagina que 125 ml de quinua contienen tanta fibra como una rebanada de pan! ¡No te prives! ¡Puedes hacer ensaladas de quinua agregando tomate, calabacín y atún!

9-Trigo sarraceno
¡El trigo sarraceno es el favorito de los intolerantes al gluten! El trigo sarraceno no está en la lista de las gramíneas, pero parece que tiene muchas cualidades nutricionales. De hecho, es posible hacer harina para hacer panqueques en particular. Por lo tanto, puedes reemplazar tus alimentos ricos en almidón, con panqueques con huevo, jamón y queso rallado. Las semillas de trigo sarraceno son extremadamente nutritivas y ricas en proteínas vegetales, fibras solubles, antioxidantes y calcio. Puedes consumirlo en forma de granos de la misma manera que el cuscús o el bulgur.

10-Lentejas
Las lentejas son parte de las legumbres. Ricas en hierro, antioxidantes, con un índice glucémico muy bajo, son extremadamente digeribles y se pueden cocinar en ensaladas condimentadas con mostaza y hierbas provenzales. Su alto contenido de proteínas y minerales los convierte en verdaderas minas de oro tradicionales. Ricas en fibra, proporcionan la misma sensación de saciedad que los alimentos con almidón. Para una comida completa y equilibrada, ¡no dudes en combinarlas con salmón y especias!

Espero que te hayan gustado estos consejos !! Si necesitas bajar de peso, aparte de estos “trucos”, contáctame y te explicaré como hacerlo.

SOS : mis muslos se tocan!

¿Cuales son las soluciones?
Muchos de nosotras soñamos con adelgazar los muslos y deshacernos de la celulitis para tener piernas hermosas. Para dejar de formar complejos y revelar piernas firmes y vigorizantes, estas son nuestras soluciones para perder peso rápidamente.
Si las mujeres tienen complejo de sus piernas y quieren perder muslos, ¡no es por nada! Es en esta área precisa donde el cuerpo femenino almacena la mayor parte de la grasa. Resultado: muslos sin firmeza y cubiertos de celulitis … Es posible que hayamos intentado una y otra vez una dieta, no funciona: ¡perdemos kilos, adelgazamos pero nuestros muslos regordetes siguen ahí! ¿La solución para bajar de peso en las ancas? Una dieta sana y equilibrada, por supuesto, pero también ejercicios adecuados para aumentar la firmeza y fortalecer los músculos de las piernas.



Perder muslos a través de la dieta
Sin ejercicio, es imposible perder peso. Pero mejorar su dieta al tiempo que aumenta su actividad física significa deshacerse del exceso de peso en todo su cuerpo y, por lo tanto, en sus piernas, al tiempo que reduce la cantidad de calorías absorbidas cada día. Por lo tanto, seguimos estos consejos nutricionales para promover la pérdida de grasa.
Decimos no a las calorías vacías. Concretamente, las calorías vacías son aquellas que absorbemos en exceso y que bien podríamos prescindir. La crema y el azúcar en el café para que tenga menos cuerpo, una lata de refresco para calmar tu sed, así como los dulces y las pequeñas galletas devoradas para saborearlo … Estos ejemplos suelen ser lo que normalmente comemos sin insistiendo demasiado en las calorías que contienen! Por lo tanto, le prestamos atención y limitamos su consumo reemplazando el azúcar con edulcorante, crema con leche, refresco con agua con gas y dulces con un puñado de almendras u otras frutas secas. Suena tonto, pero al adoptar este comportamiento, ¡reduce en gran medida la ingesta diaria de calorías!

Los alimentos ricos en calorías son reemplazados por alimentos saludables y bajos en calorías. Optamos por productos lácteos sin grasa en lugar de leche entera y quesos. También compramos aves de corral magras (pollo, pavo …) en lugar de carne de res o cerdo. Ponemos granos enteros en lugar de productos de granos refinados. Comemos pan integral en lugar de pan blanco. En resumen, compramos comidas inteligentes y cocinadas que son menos ricas en lípidos y grasas, ¡pero igual de sabrosas!

Los alimentos ricos en fibra se comen en cada comida, como verduras, legumbres (lentejas, frijoles), granos enteros y fruta fresca. Permiten una digestión lenta y saciedad duradera. ¡Bajo en grasa y ultraproteico, son excelentes para evitar grietas cuando tienes hambre durante el día!

Comemos muchas verduras. Deben llenar la mitad de su plato con cada comida. Crudos o al vapor, prestamos atención a la adición de grasa (una llovizna de aceite o una pizca de mantequilla, ¡no necesitamos más!). ¡Bajos en calorías, pueden llenar el estómago, dar energía, sin pesar mucho en la báscula!

Bebemos mucha agua. Una de las principales razones del aumento de peso en las piernas a menudo es la retención de líquidos, lo que hace que los muslos se hinchen. Solo hay una solución: beber mucho, y preferiblemente agua. Por lo tanto, mantenemos cerca de nosotros, en nuestro automóvil o en la oficina, una botella de agua mineral y bebemos al menos 1,5 litros de agua por día. También optamos por té (preferiblemente verde) con propiedades diuréticas.

Aumentamos la cantidad de nuestros platos con verduras. ¿La pizza es un poco chata? Ya no agregamos gruyère o tocino, sino algunas verduras como tomates o cebollas. ¿No hay suficiente espagueti para toda la familia? No recocemos la pasta, pero agregamos verduras previamente cocidas y cortadas en tiras finas (calabacín, zanahorias, pimientos …). ¡Colorido e igual de bueno!

Mantenemos un ojo en la cantidad y proporción de los platos. En otras palabras, puede controlar fácilmente el tamaño de las porciones consumidas utilizando un plato más pequeño de lo habitual o comiendo con un tenedor de ensalada para tomar bocados pequeños de forma natural. Cuanto más tarde en comer, más se registra el cerebro que ha comido lo suficiente. Del mismo modo, prestamos atención a lo que comemos mientras estamos lejos de la televisión, la computadora o cualquier otra distracción.

Ya no consumimos platos industriales preparados. Cocinamos nuestro propio dauphinois gratinado, arroz basmati y filete de salmón con pisto, hecho en casa. De hecho, los platos comprados en el mercado están llenos de grasas y son ricos en sales, azúcares y otros aditivos alimentarios. Las comidas preparadas en casa, te permiten controlar de forma natural, lo que comes y limitar la adición innecesaria de nutrientes.

Nos permitimos y planificamos un cheat meal , una vez por semana, para evitar pasarse, en algún momento, por comer todo lo que encontramos. Planificamos de antemano nuestra comida o nuestro querido pastel de chocolate: no parece mucho, pero al hacerlo, nos mantenemos enfocados y resistimos otras tentaciones. Además, no hay pérdida de motivación o deseo irresistible de alimentos prohibidos. El objetivo es comer mientras te diviertes, ¿verdad?
Si seguimos estos consejos practicando deportes regularmente, estamos seguros de observar la pérdida de peso a largo plazo de los muslos. Beber mucha agua, comer más fruta, dejar de comer alimentos demasiado grasos y demasiado dulces … A menudo, nada es suficiente para mejorar su dieta y optimizar la pérdida de grasa y el desarrollo muscular.

Perder muslos con deporte
Para perder los muslos, debes dar prioridad a la práctica de los deportes de resistencia, que trabajan las extremidades inferiores. A continuación se incluye una lista de las cinco actividades deportivas más adecuadas para desarrollar músculos y adelgazar muslos:

La carrera a pie. Contrariamente a la creencia popular, trotar no fortalece los muslos hasta el punto de verlos crecer visiblemente … ¡y solo si sabemos cómo correr! De hecho, para refinar los muslos y fortalecerlos sin desarrollar demasiado su masa muscular, es suficiente favorecer la resistencia en lugar de la velocidad. Esto le permite aprovechar sus reservas de grasa y refinar su figura. Para una mayor eficiencia, optamos por sesiones de 30 minutos como mínimo que se realizarán tres veces por semana.

Saltar a la cuerda. Junto con la carrera, también puedes saltar la cuerda para desarrollar músculo y reafirmar tus piernas. Los pasos de salto y multibond permiten ganar en tono. Resultado después de algunos saltos cruzados, divididos, avanzando, como lo hicimos cuando éramos pequeñas, las piernas son musculosas pero delgadas ya que el tiempo de contracción es demasiado corto para que los músculos se hinchen. Comenzamos con una serie de diez saltos y aumentamos de acuerdo con nuestra resistencia …

La natación. ¡Lo adoptamos porque además de relajar, adelgaza los muslos y contribuye a la desaparición de la celulitis! Para un resultado óptimo, preferimos nadar y alargar las piernas con aletas. También puedes practicar aeróbic acuático o aquabiking si estás aburrido con la idea de encadenar largos de piscinas …

El baile. Hace deporte sin que nadie realmente tenga la impresión. ¡Lo damos todo, nos divertimos en la música, movemos todas las partes de nuestro cuerpo … y tonificamos nuestros muslos gratis! Incluso si todos los bailes ofrecen buenos resultados, recurrimos a la salsa o al flamenco.

La bicicleta. Al igual que patinar, solo tienes que hacer pequeños viajes diarios en bicicleta para trabajar en tus muslos. Al fortalecer los aductores, esta actividad ayuda a tonificar y fortalecer las piernas.

Atención, es importante comenzar suavemente y aumentar gradualmente el ritmo y la intensidad de su actividad física, para no correr el riesgo de desanimarse rápidamente. Seamos sobre todo pacientes: perder peso y ver tus muslos delgados lleva tiempo. ¡Los muslos no necesariamente pierden peso a diferencia de la cintura. Por problemas hormonales, la grasa de las piernas es la más díficil de eliminar. Así que apuntamos a largo plazo (mínimo seis meses), para ver sus muslos derretirse, refinarse y fortalecerse …

El momento perfecto para la playa este verano, ¿verdad?