Nutrientes para combatir la fatiga


¿Estás cansado a menudo? Existe una posibilidad de que tu dieta sea la culpable. Aquí tienes una lista de superalimentos que te darán la energía que necesitas para combatir la fatiga.

Come para recuperar tu energía
Si no tienes la energía para hacer una caminata corta o no puedes pasar el día sin hacer una siesta, es posible que te sientas fatigad@. Las causas son numerosas: estrés, medicación, exceso de trabajo, alteraciones del sueño o enfermedad. Si su fatiga es crónica o extrema, consulta con tu médico. Una vez que se ha descartado el riesgo de una enfermedad subyacente, es posible que desees reconsiderar tu dieta. Muchos hábitos alimenticios comunes, literalmente agotan la energía de las personas. Afortunadamente, se puede corregir estos problemas con bastante facilidad y recuperar la energía.

Si tienes poca energía, pruebe uno de estos consejos que te darán un impulso rápido.

Proteínas: pescado, carne, productos lácteos, judias
Si eres del tipo de persona que come una simple ensalada de verduras para el almuerzo y necesita tomar una siesta por la tarde, podría deberse a que le faltan proteínas. Los estudios han demostrado que las personas que no tomaban proteínas en el desayuno, por ejemplo, tenían más probabilidades de estar deprimidas, estresadas y en menos forma física que aquellas que las consumían de forma regular. Aminoácidos, que forman proteínas y son componentes fundamentales del cuerpo, que apoyan el crecimiento y la regeneración de todos los tejidos y órganos, desde los vasos sanguíneos hasta el cabello. Además, ayudan a aumentar los niveles de neurotransmisores que tienen un efecto positivo sobre el estado de ánimo y el estado de alerta.

Intente tomar: 0,8 g de proteína por libra de peso corporal. Por ejemplo, si pesa 68 kilogramos, debe tomar 54 g de proteína. Una porción de lomo de res proporciona 32 g, 1 taza (250 ml) de frijoles negros, 15 gy 1 taza de leche, 8 g.


Hierro: carnes rojas, melaza, judías.

La deficiencia de hierro es la causa más común de anemia, una condición caracterizada por niveles bajos de glóbulos rojos que conduce a fatiga. La debilidad, palidez, fatiga y uñas quebradizas son los síntomas más evidentes. Si cree que lo tiene, consulte a su médico. La mayoría de las veces, es causada por una pérdida de sangre (por ejemplo, una úlcera sangrante o períodos abundantes).

Objetivo a tomar: La cantidad recomendada de hierro es de 8 mg para hombres y mujeres posmenopáusicas y de 18 mg para mujeres que aún están menstruando. Una porción de 90 g de carne de res proporciona 3,2 gy una taza (250 ml) de soja, 8,8 g.pero normalmente no es suficiente. Una taza (250 ml) de brócoli proporciona más, mientras que un pimiento rojo proporciona el doble de esa cantidad.


Magnesio: semilla de calabaza, espinaca
Popeye tenía razón al querer comer espinacas. Uno de sus nutrientes, el magnesio, es esencial para la producción de trifosfato de adenosina, el producto final de convertir los alimentos en energía. Cuando somos deficientes en él, nos sentimos cansados ​​y débiles.

Trate de tomar: 400 a 420 mg de magnesio por día para los hombres y 310 a 320 mg para las mujeres. Un cuarto de taza (60 ml) de semillas de calabaza proporciona 185 mg y una taza (250 ml) de espinaca cocida, 157 mg.


Betacaroteno: batata, zanahoria
Agrega un poco de color a tu plato y estarás más enérgico. El betacaroteno, un precursor de la vitamina A, que da color a las zanahorias, las batatas y las espinacas, ayuda a estimular un sistema inmunológico deprimido, una causa común de fatiga crónica. Al apoyar la salud de las membranas celulares, el betacaroteno protege indirectamente contra virus, bacterias, hongos y alergias. También aumenta la actividad de las células T responsables de combatir las infecciones y es necesaria para que los glóbulos rojos estén sanos. Trate de tomar: cinco porciones diarias de vegetales de hojas oscuras y frutas y vegetales amarillos y anaranjados.

Potasio: espinaca, aguacate, calabaza
Si le falta potasio, corre el riesgo de debilidad muscular y agotamiento. Los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de este mineral tienen un agarre más pobre que otras. El potasio ayuda a transportar nutrientes a las células, mantener el equilibrio de líquidos, regular la contracción muscular y la frecuencia cardíaca y mantener un sistema nervioso saludable.

Intente tomar: 4700 mg de potasio por día. Una taza (250 ml) de espinaca cocida proporciona 839 mg, un aguacate, 875 mg y una taza de calabaza de invierno, 896 mg.

Consejo: el potasio disminuye la excreción de calcio. Por lo tanto, tomar más ayuda a mantener los huesos sanos.

Consejo: el cuerpo absorbe mejor el hierro de los animales que de las plantas. Si obtiene el suyo principalmente de plantas como frijoles y guisantes, tómelos con frutas cítricas u otros alimentos ricos en vitamina C, que ayuda a la absorción de hierro.


Carbohidratos complejos: cereales integrales, frutas y verduras.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Sin embargo, en términos generales, consumimos demasiados carbohidratos «simples» que se digieren rápidamente, lo que hace que el azúcar en la sangre fluctúe excesivamente, agotando nuestra energía. En su lugar, opte por carbohidratos complejos, como el arroz integral en lugar del blanco, que liberan su energía con más regularidad y durante un período de tiempo más prolongado. En un estudio en Inglaterra de 142 personas que comieron un desayuno de cereales con alto contenido de fibra durante dos semanas, se descubrió que los sujetos tenían más energía y claridad mental, y eran menos propensos a cambios repentinos. de humor sólo cuando reanudaron su almuerzo habitual.

Otra buena razón para tomar cereales integrales es que son ricos en vitaminas B. Cuando carece de estas vitaminas, corre el riesgo de perder energía. Desempeñan muchas funciones, incluida la descomposición de carbohidratos, grasas y proteínas en glucosa, el combustible que mantiene al cuerpo en funcionamiento.

Intente tomar: Además de las 7 a 10 porciones diarias de frutas y verduras, coma al menos tres porciones de carbohidratos de cereales integrales, como trigo o arroz integral. Una porción equivale a una rebanada de pan o 1/2 taza (125 ml) de arroz.
Vitamina C: cítricos, pimientos, brócoli

En el siglo XVII, cuando los marineros con escorbuto bebían jugo de limón, su letargo desaparecía. Se ha demostrado en estudios modernos que la deficiencia de vitamina C está asociada con la fatiga. Esta vitamina es necesaria para la salud de las glándulas suprarrenales, glándulas que ayudan a prevenir la fatiga provocada por el estrés físico o emocional. También ayuda a combatir infecciones y absorber hierro.

Objetivo a tomar: Se recomienda que las mujeres tomen 75 mg por día y los hombres 90 mg, pero esto

Gracias por visitar el blog. Si necesitas cualquier aclaración no dudes en contactar conmigo.

10 categorías de alimentos que no debes comer cuando estás cansado

Foto de Adonyi Gábor en Pexels



Cuando estás cansado, es esencial revisar tu dieta para ponerte en forma. Las diferentes comidas del día deben modificarse para que el organismo descanse. En particular, ciertos alimentos deben ser eliminados. Quieres saber más ? Aquí están los 10 alimentos que no debes comer cuando estás cansado.

  1. Los productos ligeros

Los productos ligeros contienen aditivos que son potencialmente peligrosos para la salud. La vigilancia es esencial con el aspartamo. Los alimentos que lo contienen parecen acentuar varios síntomas, incluido el dolor y la fatiga.

  1. Alimentos ricos en glutamato

El glutamato se encuentra en muchos alimentos. Muy a menudo, estos alimentos son muy salados como cubitos de caldo, pasteles de aperitivo o comidas preparadas. El glutamato, como el aspartamo, tiende a aumentar la fatiga. Además, dificulta la digestión y, por lo tanto, es agotador para el cuerpo.

  1. Productos refinados e industriales.

Los productos refinados son bajos en fibra y, por lo tanto, más difíciles de digerir. Contienen poca o ninguna vitamina. Son muy ricos en aspartamo, sal y glutamato. En resumen, ¡cumplen todos los criterios para ser prohibidos!

  1. Alimentos demasiado dulces.

Ten cuidado con el azúcar. En pequeñas cantidades, la comida no causa molestias. Sin embargo, tomado en grandes cantidades, causa un aumento en el azúcar en la sangre y luego una caída rápida. Durante esta fase, la fatiga se acentúa.

  1. Bebidas energéticas

Las bebidas energéticas son muy dulces y su efecto es muy temporal. Una vez que se ha desvanecido, la fatiga regresa y es aún más importante. Es mejor recurrir al té que contiene un poco de cafeína o a una fruta llena de vitaminas.

6. Alimentos que contienen gluten.

Ya sea que sea intolerante, hipersensible o acepte gluten, detenerlo durante los períodos de fatiga extrema a menudo es beneficioso. El cuerpo tiene menos dificultad para digerir, lo que le permite mantener su energía para cosas más importantes.

  1. Los sandwiches

En caso de fatiga, se debe evitar el emparedado. Con mayor frecuencia consiste en pan, grasa, embutidos o queso y, a veces, algunas verduras. ¡Es difícil de digerir! Además, los sándwiches se comen con demasiada frecuencia sobre la marcha, mientras que en tiempos de fatiga, se recomienda tomarse el tiempo para comer.

  1. El queso

El queso también es un alimento que puede aumentar el tiempo de digestión y cansarse un poco más. Para obtener su dosis de calcio, prefiere usar yogur natural.

  1. Alimentos ricos en almidón

Los alimentos con almidón no deben prohibirse, sino que deben reducirse durante el día y eliminarse por la noche. Los alimentos con almidón también aumentan el tiempo de digestión. Después de la comida, la sensación de estar lleno es tan importante como desagradable. ¡Es aún peor si los alimentos ricos en almidón son refinados!

  1. Comidas pesadas

En general, cuando comienza la fatiga, evite las comidas pesadas y especialmente las comidas regadas. ¡Lo ideal es descansar su cuerpo y proporcionarle muchas vitaminas!

Consejos dietéticos para la vuelta del verano


Si, regresas de tus vacaciones casi descansado, pero… los aperitivos, tapas, meriendas y helados cuando regreses de la playa te habrán superado (y estarán en tu cintura). Pero que no cunda el pánico. Vamos a recuperar las cosas con estos consejos dietéticos para una dieta óptima.

¡No nos saltamos el desayuno!
De todas las comidas del día, esta es a menudo la primera que pasamos por alto. Para aquellos que solo pueden tomar una taza de café antes de ir a trabajar, prepara al menos un desayuno «para llevar». ¡Un yogur o un batido serán tus aliados para un efecto supresor del apetito!

Tu botella de agua se convierte en tu nueva mejor amiga
1,5 L de agua al día. Este es el mínimo requerido. Y para aquellos que piensan que el agua es terriblemente «aburrida», la aromatizamos. Hojas de menta o albahaca, limones, fresas o sandías. Depende de usted ser inventivo. El agua en realidad quemaría calorías sin siquiera moverse de su asiento … Entonces, ¿convencido?

¡Nos olvidamos de las comidas preparadas!
Mediodía, hora del almuerzo. Sabemos que es tentador tomar un sándwich o una ensalada para llevar, o incluso ir a un restaurante con tus colegas. Sin cambiar completamente tus hábitos, selecciona tus platos con cuidado y limita los platos preparados que se venden en las tiendas, tanto como sea posible. Si la lista de ingredientes es larga, no es un buen augurio … Lo ideal es que traigas tu propia comida.

Intercambiamos sal por especias y hierbas
¿Eres un fanático de la sal? Está bien, sin embargo, no es tu amiga. Sin dejarlo de lado por completo, reduce al máximo su ingesta en favor de especias como la pimienta o el pimentón y todas las hierbas que te gusten. Darás sabor a tu plato sin taponar tus arterias.

¿Quién dice almidones, dice verduras?
Muchas dietas están abandonando los alimentos con almidón. Lo cual es un gran error. Nuestros cuerpos necesitan energía para seguir funcionando durante todo el día. En el plato, proporciona 2 a 3 cucharadas de alimentos con almidón por 3 a 4 cucharadas de vegetales verdes. Esta combinación te permite limitar la ingesta de carbohidratos y hará que te sientas lleno más rápidamente.

No contamos calorías
¡Esta es la trampa en la que terminamos cayendo! Sin embargo, no es la cantidad de calorías lo que cuenta sino las distintas aportaciones que contiene el plato. Por lo tanto, no comiences a hacer ecuaciones con cada comida o elimina completamente los alimentos. Por otro lado, evitamos en la medida de lo posible el consumo de azúcar, especialmente el azúcar refinado y el de ácidos grasos saturados. De nuevo, de ahí el interés de saber leer una etiqueta …

Menos carne, más legumbres
Para aquellos que no son ni vegetarianos ni veganos, el consumo de carne normalmente no debe exceder los 500 g / semana. Un buen consejo es programar ciertos alimentos para un día de la semana: el miércoles es el día vegetariano, por ejemplo, el jueves es el día del pescado, etc. Pero con o sin carne, puedes complementar en gran medida tu ingesta de proteínas con lentejas, garbanzos, judías, habas… La prueba 80 g de legumbres = 100 g de carne en términos de proteína. ¡Y además son muy ricas en fibra!

Larga vida a los omega-3
Se encuentran en pescados grasos como el salmón o el atún en particular, pero también en los aceites de colza o nuez. ¡Con omega-3 funciona de todos modos!

Semillas y frutos secos, tu nuevo snack favorito
Y para los pequeños antojos, que no cunda el pánico. Obviamente nos olvidamos del dispensador Twix y patatas fritas y nos centramos en snacks naturales ricos en fibra y vitaminas. Elige almendras, frutos secos o semillas de calabaza. Prepara un pequeño sobre para su ración diaria (20 g / día). Y al contrario de lo que puedas pensar, el plátano no es tu enemigo, al contrario. Como el chocolate negro no lo es, ¡pero no toda la barra!

3 consejos para una pedicura exitosa

Consejos de los profesionales para una pedicura perfecta


Consejos de los profesionales para una pedicura perfecta
Para una pedicura en casa tan exitosa como en un salón, ¡no esperes más! Hemos seleccionado para ti 3 consejos profesionales esenciales para unos pies bellamente resplandecientes

Ten el equipo adecuado :
Si usas un equipo inadecuado para tu pedicura, los resultados serán necesariamente peores que en un salón. Estos son los equipos esenciales que debes tener en su kit de pedicura:
-Cortauñas
-Pulidor
-Piedra pómez o crema exfoliante, para eliminar las asperezas,
-Lima de uñas
-Crema de cuidado adaptada para suavizar los pies

Piensa también en palitos para empujar cutículas y quitaesmalte de uñas, pero también en barniz y algodón.

Incrementar la frecuencia de pedicuras en verano
Después de todo un invierno de mantener los pies calientes bajo gruesos calcetines y botas, ¡es hora de sacarlos de su capullo! ¿Y qué mejor que una buena pedicura para eso?

Al final del invierno, debes volver a una rutina de pedicura para preservar la belleza de tus pies. De hecho, son particularmente suaves y hermosos después de estos meses pasados ​​en el calor, pero si no los mimas, perderás todos estos beneficios. Los pros son unánimes: deja tus pies en paz en invierno y haz pedicuras regulares en verano, sin olvidar lijar los callos y aplicar las cremas adecuadas.

Procede en el orden correcto
Son varios los pasos a seguir en una pedicura, y si quieres obtener un resultado digno de un salón de belleza, solo podemos aconsejarte que los sigas:

-Quita el esmalte de tu pedicura anterior.
-Utiliza un quitaesmalte para eliminar los molestos rastros de barniz.
-Toma un baño de pies tibio con jabón, rodajas de limón o aceites esenciales (como lavanda).
-Córtate las uñas. Redondas y ovaladas son las formas más populares para las uñas de los pies.
-Lima un poco los bordes de las uñas para suavizarlas, luego pula las uñas.
-Empuja suavemente las cutículas hacia atrás con un palillo para empujar cutículas.
-Exfolia suavemente tus pies y luego enjuague.
-Aplicar una crema de cuidado (hidratante, antiolor …).
-Pon tu esmalte en tus uñas.

¡Tu pedicura ya está completa!

Siguiendo estos 3 consejos, tu pedicura será tan exitosa como en un salón de belleza. El equipo adecuado y los gestos adecuados, ¡eso es todo lo que se necesita para una pedicura profesional!

Si quieres más información, sobre que productos utilizar, contáctame y te informo sin compromiso.

La importancia de respirar bien

Todos respiramos sin pensarlo, es obvio. Sin embargo, la respiración está en el corazón de nuestra vida. En cuanto respiramos mal, todo el cuerpo se obstruye, provocando fatiga y baja moral. con unas pequeñas pautas te muestro cómo aprender a respirar bien, o incluso mejor, a optimizar el funcionamiento de todo tu cuerpo.
Respiración, base imprescindible
Saber respirar significa ser capaz de conectar tu cuerpo y tu mente porque la respiración ciertamente cumple funciones orgánicas pero también puede traicionar nuestras emociones: respiraciones espasmódicas, cortadas, como a todo pulmón, respiramos de diferentes formas con cada emoción. Saber respirar es la clave para una excelente forma física, también es una forma sencilla y eficaz de controlar nuestro equilibrio mental y nervioso, incluso emocional.

Respirar bien es vivir bien, como respirar mal es vivir mal.

¿Un mecanismo innato?
La respiración ayuda a oxigenar todos los órganos de nuestro cuerpo y se realiza sin ningún esfuerzo especial. El mecanismo es instintivo: en la inspiración, la caja torácica se ensancha y la cúpula del diafragma (un poderoso músculo que separa la cavidad torácica del abdomen) desciende para que los pulmones se llenen de aire fresco. ; al exhalar es todo lo contrario: el diafragma se eleva y las costillas se aprietan para expulsar el aire cargado de toxinas (en forma de CO2) producidas por la actividad de las células.

Desde el nacimiento, es un proceso que se da por sí solo y ayuda a orquestar otras funciones vitales como el latido del corazón o la regulación de nuestra temperatura.

Sin embargo, es posible mejorar la respiración, tomar el control de la respiración: bloquearla voluntariamente de unos segundos a unos minutos, aumentar el ritmo, inhalar por la boca, exhalar por la nariz.

Aprender a respirar
Se cree que una de cada 10 personas no puede respirar, respira demasiado o no lo suficiente: el suministro de oxígeno es demasiado o demasiado poco para el dióxido de carbono emitido. También sabemos que la respiración es natural e instintiva (desde el nacimiento, el bebé respira automáticamente), pero a medida que cada persona evoluciona, su entorno, sus actividades, la forma de respirar cambiará. . La respiración es el espejo de nuestras emociones.

Para sentirse bien en su cuerpo, para desestresarse, para combatir una hiperventilación u otra crisis, saber respirar es vital y accesible para todos.

¡Observa cómo tu respiración puede congelarse o acelerarse durante emociones fuertes o durante un esfuerzo violento!

La importancia del diafragma
La respiración óptima, la que crea un entorno propicio para el equilibrio del cuerpo, se lleva a cabo de manera pacífica, suave. Amplio y fluido, toma su origen en el perineo y moviliza todo el estómago como lo hacen los bebés espontáneamente. Solo que aquí, con las molestias de la vida moderna, el estrés, el cansancio nervioso e incluso una mala alimentación (demasiados kilos por ejemplo), se acelera y pierde amplitud.

La respiración se vuelve más corta, más superficial, jadeante. El diafragma, demasiado estresado, se contrae en la posición baja. Ya no respiramos con el vientre sino inflando solo el tórax. O, lo que es peor, respira hacia atrás, sacando el estómago cuando exhala.

Para respirar mejor, primero trabaja con el diafragma en la respiración: infla el abdomen al inhalar presionando para extenderlo tanto como sea posible, manten presionado 2 o 3 segundos y lleva el estómago hacia adentro al exhalar. Esta técnica reduce eficazmente los estados de estrés, pero también mejora la concentración y aporta una sensación de bienestar.

Un método de respiración
Para saber si respiras por el estómago o el abdomen, acuéstate con una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago.

Respire: si su pecho se infla primero, inhale por el pecho. De lo contrario, respira por el abdomen.

Respirar por el pecho no te permite utilizar toda tu capacidad respiratoria: te cansas más rápido porque el suministro de oxígeno no es óptimo, es demasiado importante para tu exhalación.

Aprende a respirar por el estómago, ¡tómate su tiempo!

Aquí tienes un ejercicio sencillo: acuéstate y ponte un globo inflable en la boca. Inhala profundamente y exhala inmediatamente, empujando tu estómago para que todo el aire se escape y el globo se infle por completo.Este es un ejercicio muy efectivo para repetir varias veces.

Respiración profunda
Aprender a respirar bien es simple: simplemente identifica los momentos del día en los que te obligas a respirar profundamente. A esto se le llama respiración profunda.

Puedes, por ejemplo, inhalar contando hasta tres y luego exhalar de la misma manera, sin hacer una pausa entre. No solo te das cuenta de tu respiración, sino que te obliga a calmarte y llevar tu atención hacia adentro.

Un nuevo ejercicio
Para respirar bien, aprende ahora a hacer un uso óptimo de tu abdomen y tu caja torácica al mínimo. He aquí cómo hacerlo:
Coloca tu mano izquierda sobre tu estómago y tu mano derecha sobre tu espalda baja. Exhala por la nariz larga y suavemente mientras presionas el estómago con la mano izquierda y verifica con la derecha que tu espalda permanece recta.
Luego inhala lentamente por la nariz, inflando el estómago tanto como sea posible como si el aire entrara directamente en él.
Ten cuidado, su caja torácica no debe moverse (o muy poco) durante todo el ejercicio.
Al principio, haz este ejercicio con calma, a tu propio ritmo, sin esforzarte y solo durante dos o tres minutos.
Luego, con un entrenamiento regular (lo ideal es entrenar unos minutos todos los días, ya que la regularidad es importante), no dudes en practicar sin tus manos.
Luego, tan pronto como necesites lidiar con tu estrés o tensión, todo lo que necesitas hacer es poner esa respiración en su lugar y concentrarte en sus efectos positivos.
Con práctica y entrenamiento regular, Tu respiración se activará por sí sola tan pronto como sientas la necesidad de hacerlo.

¿Conoces el aliento conocido como «de la luna»?
Sentada, con la espalda recta, relajada. Te tapas la fosa nasal derecha e inhalas por la fosa nasal izquierda durante 1 segundo. Luego invierte el proceso.
Repite 15 veces para cada fosa nasal.

Prueba a realizar los ejercicios y verás la diferencia. Espero tus comentarios, me encantará saber tu experiencia !!

Todo sobre las alergias solares


Sol: cuando la piel no lo soporta
Existen varios tipos de alergias solares, que se manifiestan de formas muy específicas. Si eres propenso a las intolerancias solares con frecuencia, nuestras explicaciones pueden ayudarte a reconocerlas para que puedas gestionarlas mejor.

Lucitis de verano benigna
Si tienes entre 15 y 35 años, es más probable que tengas esta forma de alergia al sol, pero puede afectar a cualquier persona. Es causada por la exposición al sol intenso y aparece desde la primera exposición. Se caracteriza por una erupción en el escote, el dorso de las manos y los brazos, además de prurito. Las espinillas desaparecerán en una semana corta, si permaneces a la sombra. Si vuelves al sol, probablemente reaparezcan. Esta alergia al sol a veces dura algunos años y luego desaparece sin razón aparente.

Lucita polimórfica
Hombres y mujeres son iguales ante la lucita polimórfica. Al igual que la lucitis benigna, afecta el escote, el dorso de las manos y los brazos, pero también puede extenderse al rostro y la parte posterior de las orejas. Lo que la diferencia de otras lucitas es que la exposición al sol, aunque sea breve y moderada, o incluso en tiempo nublado, puede provocarla. No aparece inmediatamente, sino aproximadamente 12 horas después de la exposición. Si se ve afectado por esta lucitis, cada exposición al sol recreará los síntomas y las erupciones pueden volverse más graves. ¡Es mejor quedarse a la sombra!

Urticaria solar
La urticaria solar afecta principalmente a mujeres de entre 20 y 50 años. Aparece en cuanto te pones al sol, unos segundos o unos minutos son suficientes. Desaparece rápidamente tan pronto como entras en la sombra. La erupción es reconocible porque crea parches elevados, muy parecidos a una picadura de ortiga. Los parches se encuentran con mayor frecuencia en áreas expuestas de la piel, pero también pueden extenderse a áreas cubiertas. A menudo benignas, existen formas de urticaria solar que son muy debilitantes porque impiden que la persona que la padece salga.

Fotosensibilización
La fotosensibilización no proviene directamente de tu piel, sino de un producto que reacciona con el sol. Podría ser un perfume, tintes o ciertos medicamentos. Produce enrojecimiento o quemaduras. Cuando tu médico te prescriba un tratamiento y estés planeando un viaje al sol, siempre debes informarle.

10 malos hábitos alimenticios a evitar este verano

Todos los veranos pasa lo mismo: unas semanas antes de las vacaciones nos cuidamos mucho de ser las más guapas en la playa (¡o en la oficina, si no nos vamos, pero todavía queremos lucirnos con falda!), Pero sin saber por qué, la aguja de la balanza no se decide a bajar. Bueno, sabemos que normalmente se toman buenas resoluciones en invierno … Pero este año, si queremos mostrar una silueta hermosa durante todo el verano, ¡aquí están los malos hábitos alimenticios para prohibir con urgencia!

El tradicional helado a la hora de la merienda con los niños
Bueno, obviamente no está prohibido comer helado en verano. Pero si nos gustan los niños, y tomamos uno todos los días a las 4 p.m. a la hora de la merienda, es posible que no quepamos en nuestros mini-shorts al final de las vacaciones … Un pequeño capricho con el tiempo, sí, ¡pero tampoco con demasiada frecuencia!

Un refresco para refrescarse
En verano, las gaseosas siempre tienen mucho impacto: ofrecen sabores y colores, cada uno más exótico que el siguiente para cebarnos. Y para hacernos más gruesos también, ¿verdad? Porque te recordamos, una lata de coca cola de 33cl equivale a 7 terrones de azúcar … ¡Así que en verano la mejor bebida para refrescarte y mantener la figura es el agua!

Aperitivo, el asesino en serie de la línea
En verano, si hay un momento que todos esperamos, es la hora feliz. Ja, los aperitivos prolongados de verano que se cambian a una parrillada con amigos, qué placer … Sí, pero: entre rosado, salchicha, galletas de aperitivo y queso, ¡nuestra línea también sabe bastante! Así que si queremos ahorrarnos la figura, vale para un aperitivo ligero, con verduras crudas, melón, rábano, etc.

Comer solo vegetales crudos
Incluso si las verduras crudas son una buena alternativa a los aperitivos ricos en calorías, ¡no pasamos el verano en modo herbívoro! Y sí: incluso si las verduras crudas son buenos supresores del apetito y son ricas en fibra, un exceso de verduras crudas puede provocar retención de agua.

Saltarse una comida porque hace demasiado calor
Cuando llega el verano y el intenso calor que a menudo lo acompaña, a veces estamos tan abrumados por el calor que ya ni siquiera tenemos el deseo y la fuerza para comer, al mediodía, por ejemplo. ¡Gran error! No solo nos quedaremos sin energía, sino que saltear una comida es la garantía de atrapar un gran antojo y comer unas horas más tarde …

Consumir solo productos bajos en grasa
Ja, productos ligeros, que gran invento … ¡marketing! Primero, en el 95% de los casos, no están realmente aligerados (una lectura cuidadosa de la etiqueta es esencial). Entonces, tendemos a comer el doble, porque son menos nutritivos y nos dan una conciencia falsa. ¡Mala idea entonces!

Sáltarse la carne
La carne no es mala para la salud, ni mucho menos. Aporta a nuestro organismo proteínas, buenos nutrientes y minerales. Pero como suele ser grasa, por la noche evitaremos la parrillada de carne a la brasa y la comemos en cantidades razonables (¡1/3 del plato, no más!).

Darse prisa para comer, para reanudar el juego de voleibol de playa
¡Incluso si hicimos un ascenso meteórico en el segundo set! Y sí: cuando comemos en menos de 20 minutos, nuestro cerebro no tiene tiempo de recibir el mensaje de saciedad. Resultado: estamos llenos, pero nuestro cerebro no lo asimila, seguimos comiendo … ¡y almacenamos el exceso de grasa ingerida!

Comer frente a tu computadora porque no hay nadie en el trabajo
Bueno, bueno, el verano es a menudo un período más lento en términos de trabajo, y las instalaciones están un poco vacías. Pero eso no significa que tenga que comer frente a su computadora (¡para terminar un archivo e irse temprano, o para finalizar su pedido en Asos!). La razón es simple: cuando comemos pero hacemos otra cosa, perturba nuestra sensación de saciedad y comemos más de lo necesario.

Comenzar con la última dieta de moda
Incluso si promete perder 1 kg por semana. ¡Por último, sobre todo si promete una pérdida de 5 kilos en una semana! No se puede repetir lo suficiente: las dietas de moda demasiado restrictivas no solo son peligrosas, sino contraproducentes.

Mis pies están calientes y ardiendo, ¿qué debo hacer?


Cuida tus pies
En verano, sus pequeños pies están aireados, cómodos en sus sandalias . Los mimas cubriéndolos con crema, cubriendo las uñas con esmalte. Sí, pero el verano solo dura unos meses, por eso debes cuidarlos ahora, para que no tengas problemas más adelante.

Cuando vuelve el frío, es hora de ponerse calcetines, medias y zapatos cerrados. Y aquí está el drama. Sus pies se calientan, arden, sientes picazón y hormigueo. En resumen, estas sensaciones son extremadamente desagradables e incapacitantes.

No los tomes a la ligera, ya que son indicadores valiosos de su salud. Antes de preocuparse y decirse que tienes una enfermedad grave, ¡primero trata de determinar las causas de estas quemaduras! El síndrome del pie ardiente se reconoce por el calor debajo de las plantas de los pies, lo que crea molestias.

Tal vez usabas zapatos que eran demasiado ajustados, tal vez estabas de pie, demasiado tiempo, corriendo para ir de compras o para tu mercado. Tantos parámetros que causan quemaduras que pueden provocar un dolor punzante que se despierta por la noche.

Promover la circulación sanguínea.
Para aliviarse, hay algunos consejos: puedes sumergir los pies en un baño de agua salada para ayudarlos a recuperar la sensación de ligereza y desinflar las piernas mientras masajeas, también puedes elevar los pies para promover la circulación sanguínea .

Elige bien tus zapatos
También considera revisar la textura de sus zapatos y calcetines. Es posible que tengas alergia al contacto con materiales y textiles inadecuados, en los cuales tus pies tienden a sudar más.

El resultado: tus pies se maceran todo el día y pueden desarrollar hongos con picazón y quemaduras. No dudes en usar bicarbonato de sodio para limpiar tus zapatos y poner talco en tus pies.

Prefiere el algodón al sintético cuando se trata de calcetines. Y evita usar zapatos que sean demasiado apretados para que sus dedos de los pies respiren.

Revisa tu dieta
La quemazón de los pies puede ser el resultado de un desequilibrio en los alimentos y un estilo de vida pobre. De hecho, los vegetarianos tienden a sufrir más de sus pies que otros por la simple razón de que tienen una deficiencia de vitamina B, que se encuentra en la carne en particular.

Revisa el contenido de tu plato consumiendo más legumbres, nueces, trigo e hígado de ternera para cubrir sus necesidades de vitamina B.

Visitar al doctor
Si a pesar de todo, los síntomas persisten, es recomendable consultar a tu médico. Los pies calientes o ardientes pueden ser el resultado de ciertas afecciones físicas que deben tratarse.

El alcoholismo, la insuficiencia venosa o la diabetes son parte de esta procesión de patologías que causan hormigueo, hinchazón, edema en los pies. De hecho, este síndrome llamado pies calientes puede estar relacionado con la diabetes. Los diabéticos sufren más de problemas en los pies que otros. En cualquier caso, no pases por alto ningún signo y recuerda cuidar tus pies y más ahora en verano.

Si necesitas un buen tratamiento para tus pies agrietados o ásperos, no dudes en contactarme !!

Cuándo y cómo pesarse para perder peso de manera efectiva❓

🛑 Estás intentando perder peso ❓

🛑 Cada vez que subes a tu balanza te da disgustos ❓
😱 😱😱

Cuando uno comienza a perder peso, la prueba de la balanza no siempre es un buen momento. De hecho, a veces podemos estar decepcionadas con los resultados y esto puede convertirse rápidamente en una obsesión.
Por lo tanto, te daremos algunas reglas a seguir que te ayudarán en tu viaje a pesarte bien y estar satisfecho con tu progreso, o simplemente para monitorear el progreso de tu cuerpo.

🛑Regla n° 1: Elige la escala correcta

Una báscula digital clásica parece ser la opción más precisa. Incluso puede obtener una escala que te brinde lecturas como grasa corporal, agua y masa muscular, para que realmente puedas ver qué hay en tu cuerpo y a qué debes prestar más atención. Se llaman medidores de impedancia y es posible que los haya visto antes, en el consultorio de un médico o en un hospital. Sin embargo, aquellos que están en el comercio para uso personal son menos eficientes, no confíes en ellos, al 100%.

🛑Regla nº 2: Pésate a intervalos regulares

Es casi imposible ver el progreso pesándose todos los días, porque de hecho el peso puede variar de un día a otro, sin tener que ver con la masa grasa. Por ejemplo, puede contener más agua en el cuerpo el lunes que el martes, depende de tus hábitos … es por eso, que es mejor elegir un ritmo más espaciado, manteniendo una cierta regularidad. Se recomienda un ritmo semanal.

🛑 Regla nº 3: Elige el día adecuado para pesarte

Si eliges pesarse una vez a la semana, entonces debes elegir tu día. No un lunes por la mañana, por ejemplo, justo después de los excesos del fin de semana. No un jueves por la mañana, justo después del aperitivo con amigas … ¡Elige un día que se adapte a tus hábitos, para no asustarte tan pronto como subas a la báscula!

🛑 Regla n ° 4: Pésate cuando te sientas bien

A menudo te recomendamos que se pese con el estómago vacío por la mañana. Si este nicho es adecuado para ti, genial, pero no tienes que hacerlo. De hecho, a algunas personas no les gusta este momento porque se sienten hinchadas o tienen retención de agua. Lo importante es elegir un día, una hora y un atuendo para pesarse. Sí, el peso puede variar dependiendo de lo que use de ropa.

‼️‼️ Lo que debes recordar es, que la báscula es de hecho una herramienta muy útil, pero funciona de manera bastante aleatoria, dependiendo de lo que comiste, dependiendo de la retención de agua, dependiendo de la hora del día … Por lo tanto, es necesario saber cómo dar un paso atrás. Si bien es cierto que pesarse proporciona una buena indicación de su progreso, la mejor manera de saber si has perdido peso es observar tus mediciones‼️‼️

Y tu sigues una rutina de pesaje, durante tu dieta❓Si no sigues una dieta y te interesaría comenzar, no dudes en contactar conmigo

Comenta si sigues una rutina o lo haces aleatoriamente. Espero tus comentarios 👩‍💻👩‍💻

Trucos y astucias. Come, duerme y vive bien en verano

Trucos y astucias. Come, duerme y vive bien en verano


Siempre es agradable vivir en verano cuando sube la temperatura. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a tener una temporada de verano, tranquila.
¡En más de una región, las temperaturas son realmente veraniegas! Por lo tanto, muchos sufren el calor. ¿Cómo aprovechar un abrasador tiempo de verano?
¿Comer cuando hace calor?
El calor tiende a reducir nuestro apetito en lugar de estimularlo … Si nos parece importante enfriar nuestra casa, tampoco debemos olvidar comer, porque si la temperatura exterior es importante, el cuerpo quema energía, para lograr regular su temperatura. Físicamente, esto se manifiesta en la aparición de sudor. El cuerpo pierde agua y quema calorías.
¿Qué comer en verano?
Si no tienes hambre, ¡apuesta por las verduras crudas! Rápidas de preparar y comer, están llenas de agua, lo que permite que el cuerpo recupere lo que elimia en sudor.
También puedes comer frutas como melón, sandía o sopa si no tienes apetito. Cuando hace calor, es importante beber bien, pero también comer para recargar el cuerpo con minerales y nutrientes. Los yogures también se hacen con agua. Si su hijo se niega a comer, coloque un palito, en el yogur para niños y colóquelo en el congelador. ¡Apreciará más comer su yogurt en forma de helado!
¿Que beber cuando hace mucho calor?
En verano y especialmente en climas cálidos, siga algunas reglas en términos de hidratación:
Bebe mucho y regularmente. Al menos cada hora, asegúrese de beber un vaso lleno de agua. Aumenta la frecuencia si estás trabajando bajo la luz solar directa.
Evita beber alcohol, que puede conducir a una deshidratación más rápida y suprimir la sensación de sed.
Reduce tu café o té, así como los refrescos muy dulces. Estas bebidas son diuréticas y hacen que se vaya al baño con más frecuencia y elimine el agua de tu cuerpo.
Si tus hijos no quieren beber, ofréceles helado de granizado y agua preparado por usted y así la ingesta de azúcar esté controlada.
Esfuérzate por beber antes de sentir sed y recuerda dar de beber a los que le rodean.
Preferiblemente, trata de beber las bebidas cuando estén frías o tibias y no congeladas. Esto evita que su cuerpo trabaje más para controlar las diferencias de temperatura entre el agua ingerida y la temperatura exterior.
Clima cálido: ¿cómo vestirse y dormir bien?
Si al final del invierno, todos esperamos la llegada de los días soleados, cuando las temperaturas suben demasiado, tendemos a lamentar el clima cálido. Dificultades para dormir bien, sensación de calor permanente … ¿Cómo superar estos inconvenientes?
Clima cálido: ¿cómo vestirse?
Ropa que se pega, huellas gigantes de sudor, una sensación de humedad permanente … ¡Es difícil vestirse cuando hace calor! Aquí hay algunas reglas fáciles de seguir para sentirse lo más cómodo posible cuando explota el termómetro:
Evita los materiales sintéticos, que tienden a hacer sudar más de lo necesario.
Elige ropa en colores claros y evita el negro, que lo hace (incluso) más cálido, mientras que el blanco refleja la luz en lugar de absorberla.
Elige ropa que sea cómoda, flexible y no demasiado ajustada, de lo contrario, sentirás rápidamente que estás sudando, más que los demás, además de sentirse incómodo.
Para los zapatos, elegimos un modelo cómodo y abierto. Evita estrenar un nuevo par en una ola de calor y ten en cuenta que los pies pueden hincharse con el calor y los zapatos pueden volverse difíciles de soportar rápidamente.
¿Cómo dormir bien en verano?
¡Dormir durante una ola de calor puede ser muy difícil y tienes que adaptarte bien! Aquí hay algunos consejos :
Deje sus ventanas abiertas toda la noche para promover la renovación del aire y ciérralas temprano en la mañana (persianas y persianas incluidas).
Opta por las sábanas de algodón, que promueven la circulación del aire y elimina la humedad, y viste ropa ligera.
Evita el aire acondicionado (demasiado contaminante) y decídete por un ventilador. Por la mañana, pon una botella de agua en tu congelador y colócala frente a tu ventilador por la noche cuando te vayas a la cama, ¡genial!
No obtener suficiente hidratación durante el día, puede interferir con el sueño. ¡Hidrátate bien durante todo el día y recuerde usar el baño antes de acostarse!
Una digestión demasiado larga o demasiado difícil, puede evitar que duermas bien. ¡Así que come ligero y equilibrado por la noche!
Relájate antes de acostarte. Date un momento de tranquilidad y toma una ducha fría. Te ayudará a relajarse, sentirye más cómodo y preparar tu cuerpo para dormir.

Te han parecido prácticos estos consejos ????? !! Comenta que opinas y si pones en práctica alguno de ellos !!!