La importancia de respirar bien

Todos respiramos sin pensarlo, es obvio. Sin embargo, la respiración está en el corazón de nuestra vida. En cuanto respiramos mal, todo el cuerpo se obstruye, provocando fatiga y baja moral. con unas pequeñas pautas te muestro cómo aprender a respirar bien, o incluso mejor, a optimizar el funcionamiento de todo tu cuerpo.
Respiración, base imprescindible
Saber respirar significa ser capaz de conectar tu cuerpo y tu mente porque la respiración ciertamente cumple funciones orgánicas pero también puede traicionar nuestras emociones: respiraciones espasmódicas, cortadas, como a todo pulmón, respiramos de diferentes formas con cada emoción. Saber respirar es la clave para una excelente forma física, también es una forma sencilla y eficaz de controlar nuestro equilibrio mental y nervioso, incluso emocional.

Respirar bien es vivir bien, como respirar mal es vivir mal.

¿Un mecanismo innato?
La respiración ayuda a oxigenar todos los órganos de nuestro cuerpo y se realiza sin ningún esfuerzo especial. El mecanismo es instintivo: en la inspiración, la caja torácica se ensancha y la cúpula del diafragma (un poderoso músculo que separa la cavidad torácica del abdomen) desciende para que los pulmones se llenen de aire fresco. ; al exhalar es todo lo contrario: el diafragma se eleva y las costillas se aprietan para expulsar el aire cargado de toxinas (en forma de CO2) producidas por la actividad de las células.

Desde el nacimiento, es un proceso que se da por sí solo y ayuda a orquestar otras funciones vitales como el latido del corazón o la regulación de nuestra temperatura.

Sin embargo, es posible mejorar la respiración, tomar el control de la respiración: bloquearla voluntariamente de unos segundos a unos minutos, aumentar el ritmo, inhalar por la boca, exhalar por la nariz.

Aprender a respirar
Se cree que una de cada 10 personas no puede respirar, respira demasiado o no lo suficiente: el suministro de oxígeno es demasiado o demasiado poco para el dióxido de carbono emitido. También sabemos que la respiración es natural e instintiva (desde el nacimiento, el bebé respira automáticamente), pero a medida que cada persona evoluciona, su entorno, sus actividades, la forma de respirar cambiará. . La respiración es el espejo de nuestras emociones.

Para sentirse bien en su cuerpo, para desestresarse, para combatir una hiperventilación u otra crisis, saber respirar es vital y accesible para todos.

¡Observa cómo tu respiración puede congelarse o acelerarse durante emociones fuertes o durante un esfuerzo violento!

La importancia del diafragma
La respiración óptima, la que crea un entorno propicio para el equilibrio del cuerpo, se lleva a cabo de manera pacífica, suave. Amplio y fluido, toma su origen en el perineo y moviliza todo el estómago como lo hacen los bebés espontáneamente. Solo que aquí, con las molestias de la vida moderna, el estrés, el cansancio nervioso e incluso una mala alimentación (demasiados kilos por ejemplo), se acelera y pierde amplitud.

La respiración se vuelve más corta, más superficial, jadeante. El diafragma, demasiado estresado, se contrae en la posición baja. Ya no respiramos con el vientre sino inflando solo el tórax. O, lo que es peor, respira hacia atrás, sacando el estómago cuando exhala.

Para respirar mejor, primero trabaja con el diafragma en la respiración: infla el abdomen al inhalar presionando para extenderlo tanto como sea posible, manten presionado 2 o 3 segundos y lleva el estómago hacia adentro al exhalar. Esta técnica reduce eficazmente los estados de estrés, pero también mejora la concentración y aporta una sensación de bienestar.

Un método de respiración
Para saber si respiras por el estómago o el abdomen, acuéstate con una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago.

Respire: si su pecho se infla primero, inhale por el pecho. De lo contrario, respira por el abdomen.

Respirar por el pecho no te permite utilizar toda tu capacidad respiratoria: te cansas más rápido porque el suministro de oxígeno no es óptimo, es demasiado importante para tu exhalación.

Aprende a respirar por el estómago, ¡tómate su tiempo!

Aquí tienes un ejercicio sencillo: acuéstate y ponte un globo inflable en la boca. Inhala profundamente y exhala inmediatamente, empujando tu estómago para que todo el aire se escape y el globo se infle por completo.Este es un ejercicio muy efectivo para repetir varias veces.

Respiración profunda
Aprender a respirar bien es simple: simplemente identifica los momentos del día en los que te obligas a respirar profundamente. A esto se le llama respiración profunda.

Puedes, por ejemplo, inhalar contando hasta tres y luego exhalar de la misma manera, sin hacer una pausa entre. No solo te das cuenta de tu respiración, sino que te obliga a calmarte y llevar tu atención hacia adentro.

Un nuevo ejercicio
Para respirar bien, aprende ahora a hacer un uso óptimo de tu abdomen y tu caja torácica al mínimo. He aquí cómo hacerlo:
Coloca tu mano izquierda sobre tu estómago y tu mano derecha sobre tu espalda baja. Exhala por la nariz larga y suavemente mientras presionas el estómago con la mano izquierda y verifica con la derecha que tu espalda permanece recta.
Luego inhala lentamente por la nariz, inflando el estómago tanto como sea posible como si el aire entrara directamente en él.
Ten cuidado, su caja torácica no debe moverse (o muy poco) durante todo el ejercicio.
Al principio, haz este ejercicio con calma, a tu propio ritmo, sin esforzarte y solo durante dos o tres minutos.
Luego, con un entrenamiento regular (lo ideal es entrenar unos minutos todos los días, ya que la regularidad es importante), no dudes en practicar sin tus manos.
Luego, tan pronto como necesites lidiar con tu estrés o tensión, todo lo que necesitas hacer es poner esa respiración en su lugar y concentrarte en sus efectos positivos.
Con práctica y entrenamiento regular, Tu respiración se activará por sí sola tan pronto como sientas la necesidad de hacerlo.

¿Conoces el aliento conocido como “de la luna”?
Sentada, con la espalda recta, relajada. Te tapas la fosa nasal derecha e inhalas por la fosa nasal izquierda durante 1 segundo. Luego invierte el proceso.
Repite 15 veces para cada fosa nasal.

Prueba a realizar los ejercicios y verás la diferencia. Espero tus comentarios, me encantará saber tu experiencia !!

Todo sobre las alergias solares


Sol: cuando la piel no lo soporta
Existen varios tipos de alergias solares, que se manifiestan de formas muy específicas. Si eres propenso a las intolerancias solares con frecuencia, nuestras explicaciones pueden ayudarte a reconocerlas para que puedas gestionarlas mejor.

Lucitis de verano benigna
Si tienes entre 15 y 35 años, es más probable que tengas esta forma de alergia al sol, pero puede afectar a cualquier persona. Es causada por la exposición al sol intenso y aparece desde la primera exposición. Se caracteriza por una erupción en el escote, el dorso de las manos y los brazos, además de prurito. Las espinillas desaparecerán en una semana corta, si permaneces a la sombra. Si vuelves al sol, probablemente reaparezcan. Esta alergia al sol a veces dura algunos años y luego desaparece sin razón aparente.

Lucita polimórfica
Hombres y mujeres son iguales ante la lucita polimórfica. Al igual que la lucitis benigna, afecta el escote, el dorso de las manos y los brazos, pero también puede extenderse al rostro y la parte posterior de las orejas. Lo que la diferencia de otras lucitas es que la exposición al sol, aunque sea breve y moderada, o incluso en tiempo nublado, puede provocarla. No aparece inmediatamente, sino aproximadamente 12 horas después de la exposición. Si se ve afectado por esta lucitis, cada exposición al sol recreará los síntomas y las erupciones pueden volverse más graves. ¡Es mejor quedarse a la sombra!

Urticaria solar
La urticaria solar afecta principalmente a mujeres de entre 20 y 50 años. Aparece en cuanto te pones al sol, unos segundos o unos minutos son suficientes. Desaparece rápidamente tan pronto como entras en la sombra. La erupción es reconocible porque crea parches elevados, muy parecidos a una picadura de ortiga. Los parches se encuentran con mayor frecuencia en áreas expuestas de la piel, pero también pueden extenderse a áreas cubiertas. A menudo benignas, existen formas de urticaria solar que son muy debilitantes porque impiden que la persona que la padece salga.

Fotosensibilización
La fotosensibilización no proviene directamente de tu piel, sino de un producto que reacciona con el sol. Podría ser un perfume, tintes o ciertos medicamentos. Produce enrojecimiento o quemaduras. Cuando tu médico te prescriba un tratamiento y estés planeando un viaje al sol, siempre debes informarle.

10 malos hábitos alimenticios a evitar este verano

Todos los veranos pasa lo mismo: unas semanas antes de las vacaciones nos cuidamos mucho de ser las más guapas en la playa (¡o en la oficina, si no nos vamos, pero todavía queremos lucirnos con falda!), Pero sin saber por qué, la aguja de la balanza no se decide a bajar. Bueno, sabemos que normalmente se toman buenas resoluciones en invierno … Pero este año, si queremos mostrar una silueta hermosa durante todo el verano, ¡aquí están los malos hábitos alimenticios para prohibir con urgencia!

El tradicional helado a la hora de la merienda con los niños
Bueno, obviamente no está prohibido comer helado en verano. Pero si nos gustan los niños, y tomamos uno todos los días a las 4 p.m. a la hora de la merienda, es posible que no quepamos en nuestros mini-shorts al final de las vacaciones … Un pequeño capricho con el tiempo, sí, ¡pero tampoco con demasiada frecuencia!

Un refresco para refrescarse
En verano, las gaseosas siempre tienen mucho impacto: ofrecen sabores y colores, cada uno más exótico que el siguiente para cebarnos. Y para hacernos más gruesos también, ¿verdad? Porque te recordamos, una lata de coca cola de 33cl equivale a 7 terrones de azúcar … ¡Así que en verano la mejor bebida para refrescarte y mantener la figura es el agua!

Aperitivo, el asesino en serie de la línea
En verano, si hay un momento que todos esperamos, es la hora feliz. Ja, los aperitivos prolongados de verano que se cambian a una parrillada con amigos, qué placer … Sí, pero: entre rosado, salchicha, galletas de aperitivo y queso, ¡nuestra línea también sabe bastante! Así que si queremos ahorrarnos la figura, vale para un aperitivo ligero, con verduras crudas, melón, rábano, etc.

Comer solo vegetales crudos
Incluso si las verduras crudas son una buena alternativa a los aperitivos ricos en calorías, ¡no pasamos el verano en modo herbívoro! Y sí: incluso si las verduras crudas son buenos supresores del apetito y son ricas en fibra, un exceso de verduras crudas puede provocar retención de agua.

Saltarse una comida porque hace demasiado calor
Cuando llega el verano y el intenso calor que a menudo lo acompaña, a veces estamos tan abrumados por el calor que ya ni siquiera tenemos el deseo y la fuerza para comer, al mediodía, por ejemplo. ¡Gran error! No solo nos quedaremos sin energía, sino que saltear una comida es la garantía de atrapar un gran antojo y comer unas horas más tarde …

Consumir solo productos bajos en grasa
Ja, productos ligeros, que gran invento … ¡marketing! Primero, en el 95% de los casos, no están realmente aligerados (una lectura cuidadosa de la etiqueta es esencial). Entonces, tendemos a comer el doble, porque son menos nutritivos y nos dan una conciencia falsa. ¡Mala idea entonces!

Sáltarse la carne
La carne no es mala para la salud, ni mucho menos. Aporta a nuestro organismo proteínas, buenos nutrientes y minerales. Pero como suele ser grasa, por la noche evitaremos la parrillada de carne a la brasa y la comemos en cantidades razonables (¡1/3 del plato, no más!).

Darse prisa para comer, para reanudar el juego de voleibol de playa
¡Incluso si hicimos un ascenso meteórico en el segundo set! Y sí: cuando comemos en menos de 20 minutos, nuestro cerebro no tiene tiempo de recibir el mensaje de saciedad. Resultado: estamos llenos, pero nuestro cerebro no lo asimila, seguimos comiendo … ¡y almacenamos el exceso de grasa ingerida!

Comer frente a tu computadora porque no hay nadie en el trabajo
Bueno, bueno, el verano es a menudo un período más lento en términos de trabajo, y las instalaciones están un poco vacías. Pero eso no significa que tenga que comer frente a su computadora (¡para terminar un archivo e irse temprano, o para finalizar su pedido en Asos!). La razón es simple: cuando comemos pero hacemos otra cosa, perturba nuestra sensación de saciedad y comemos más de lo necesario.

Comenzar con la última dieta de moda
Incluso si promete perder 1 kg por semana. ¡Por último, sobre todo si promete una pérdida de 5 kilos en una semana! No se puede repetir lo suficiente: las dietas de moda demasiado restrictivas no solo son peligrosas, sino contraproducentes.

Mis pies están calientes y ardiendo, ¿qué debo hacer?


Cuida tus pies
En verano, sus pequeños pies están aireados, cómodos en sus sandalias . Los mimas cubriéndolos con crema, cubriendo las uñas con esmalte. Sí, pero el verano solo dura unos meses, por eso debes cuidarlos ahora, para que no tengas problemas más adelante.

Cuando vuelve el frío, es hora de ponerse calcetines, medias y zapatos cerrados. Y aquí está el drama. Sus pies se calientan, arden, sientes picazón y hormigueo. En resumen, estas sensaciones son extremadamente desagradables e incapacitantes.

No los tomes a la ligera, ya que son indicadores valiosos de su salud. Antes de preocuparse y decirse que tienes una enfermedad grave, ¡primero trata de determinar las causas de estas quemaduras! El síndrome del pie ardiente se reconoce por el calor debajo de las plantas de los pies, lo que crea molestias.

Tal vez usabas zapatos que eran demasiado ajustados, tal vez estabas de pie, demasiado tiempo, corriendo para ir de compras o para tu mercado. Tantos parámetros que causan quemaduras que pueden provocar un dolor punzante que se despierta por la noche.

Promover la circulación sanguínea.
Para aliviarse, hay algunos consejos: puedes sumergir los pies en un baño de agua salada para ayudarlos a recuperar la sensación de ligereza y desinflar las piernas mientras masajeas, también puedes elevar los pies para promover la circulación sanguínea .

Elige bien tus zapatos
También considera revisar la textura de sus zapatos y calcetines. Es posible que tengas alergia al contacto con materiales y textiles inadecuados, en los cuales tus pies tienden a sudar más.

El resultado: tus pies se maceran todo el día y pueden desarrollar hongos con picazón y quemaduras. No dudes en usar bicarbonato de sodio para limpiar tus zapatos y poner talco en tus pies.

Prefiere el algodón al sintético cuando se trata de calcetines. Y evita usar zapatos que sean demasiado apretados para que sus dedos de los pies respiren.

Revisa tu dieta
La quemazón de los pies puede ser el resultado de un desequilibrio en los alimentos y un estilo de vida pobre. De hecho, los vegetarianos tienden a sufrir más de sus pies que otros por la simple razón de que tienen una deficiencia de vitamina B, que se encuentra en la carne en particular.

Revisa el contenido de tu plato consumiendo más legumbres, nueces, trigo e hígado de ternera para cubrir sus necesidades de vitamina B.

Visitar al doctor
Si a pesar de todo, los síntomas persisten, es recomendable consultar a tu médico. Los pies calientes o ardientes pueden ser el resultado de ciertas afecciones físicas que deben tratarse.

El alcoholismo, la insuficiencia venosa o la diabetes son parte de esta procesión de patologías que causan hormigueo, hinchazón, edema en los pies. De hecho, este síndrome llamado pies calientes puede estar relacionado con la diabetes. Los diabéticos sufren más de problemas en los pies que otros. En cualquier caso, no pases por alto ningún signo y recuerda cuidar tus pies y más ahora en verano.

Si necesitas un buen tratamiento para tus pies agrietados o ásperos, no dudes en contactarme !!

Cuándo y cómo pesarse para perder peso de manera efectiva❓

🛑 Estás intentando perder peso ❓

🛑 Cada vez que subes a tu balanza te da disgustos ❓
😱 😱😱

Cuando uno comienza a perder peso, la prueba de la balanza no siempre es un buen momento. De hecho, a veces podemos estar decepcionadas con los resultados y esto puede convertirse rápidamente en una obsesión.
Por lo tanto, te daremos algunas reglas a seguir que te ayudarán en tu viaje a pesarte bien y estar satisfecho con tu progreso, o simplemente para monitorear el progreso de tu cuerpo.

🛑Regla n° 1: Elige la escala correcta

Una báscula digital clásica parece ser la opción más precisa. Incluso puede obtener una escala que te brinde lecturas como grasa corporal, agua y masa muscular, para que realmente puedas ver qué hay en tu cuerpo y a qué debes prestar más atención. Se llaman medidores de impedancia y es posible que los haya visto antes, en el consultorio de un médico o en un hospital. Sin embargo, aquellos que están en el comercio para uso personal son menos eficientes, no confíes en ellos, al 100%.

🛑Regla nº 2: Pésate a intervalos regulares

Es casi imposible ver el progreso pesándose todos los días, porque de hecho el peso puede variar de un día a otro, sin tener que ver con la masa grasa. Por ejemplo, puede contener más agua en el cuerpo el lunes que el martes, depende de tus hábitos … es por eso, que es mejor elegir un ritmo más espaciado, manteniendo una cierta regularidad. Se recomienda un ritmo semanal.

🛑 Regla nº 3: Elige el día adecuado para pesarte

Si eliges pesarse una vez a la semana, entonces debes elegir tu día. No un lunes por la mañana, por ejemplo, justo después de los excesos del fin de semana. No un jueves por la mañana, justo después del aperitivo con amigas … ¡Elige un día que se adapte a tus hábitos, para no asustarte tan pronto como subas a la báscula!

🛑 Regla n ° 4: Pésate cuando te sientas bien

A menudo te recomendamos que se pese con el estómago vacío por la mañana. Si este nicho es adecuado para ti, genial, pero no tienes que hacerlo. De hecho, a algunas personas no les gusta este momento porque se sienten hinchadas o tienen retención de agua. Lo importante es elegir un día, una hora y un atuendo para pesarse. Sí, el peso puede variar dependiendo de lo que use de ropa.

‼️‼️ Lo que debes recordar es, que la báscula es de hecho una herramienta muy útil, pero funciona de manera bastante aleatoria, dependiendo de lo que comiste, dependiendo de la retención de agua, dependiendo de la hora del día … Por lo tanto, es necesario saber cómo dar un paso atrás. Si bien es cierto que pesarse proporciona una buena indicación de su progreso, la mejor manera de saber si has perdido peso es observar tus mediciones‼️‼️

Y tu sigues una rutina de pesaje, durante tu dieta❓Si no sigues una dieta y te interesaría comenzar, no dudes en contactar conmigo

Comenta si sigues una rutina o lo haces aleatoriamente. Espero tus comentarios 👩‍💻👩‍💻

Trucos y astucias. Come, duerme y vive bien en verano

Trucos y astucias. Come, duerme y vive bien en verano


Siempre es agradable vivir en verano cuando sube la temperatura. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a tener una temporada de verano, tranquila.
¡En más de una región, las temperaturas son realmente veraniegas! Por lo tanto, muchos sufren el calor. ¿Cómo aprovechar un abrasador tiempo de verano?
¿Comer cuando hace calor?
El calor tiende a reducir nuestro apetito en lugar de estimularlo … Si nos parece importante enfriar nuestra casa, tampoco debemos olvidar comer, porque si la temperatura exterior es importante, el cuerpo quema energía, para lograr regular su temperatura. Físicamente, esto se manifiesta en la aparición de sudor. El cuerpo pierde agua y quema calorías.
¿Qué comer en verano?
Si no tienes hambre, ¡apuesta por las verduras crudas! Rápidas de preparar y comer, están llenas de agua, lo que permite que el cuerpo recupere lo que elimia en sudor.
También puedes comer frutas como melón, sandía o sopa si no tienes apetito. Cuando hace calor, es importante beber bien, pero también comer para recargar el cuerpo con minerales y nutrientes. Los yogures también se hacen con agua. Si su hijo se niega a comer, coloque un palito, en el yogur para niños y colóquelo en el congelador. ¡Apreciará más comer su yogurt en forma de helado!
¿Que beber cuando hace mucho calor?
En verano y especialmente en climas cálidos, siga algunas reglas en términos de hidratación:
Bebe mucho y regularmente. Al menos cada hora, asegúrese de beber un vaso lleno de agua. Aumenta la frecuencia si estás trabajando bajo la luz solar directa.
Evita beber alcohol, que puede conducir a una deshidratación más rápida y suprimir la sensación de sed.
Reduce tu café o té, así como los refrescos muy dulces. Estas bebidas son diuréticas y hacen que se vaya al baño con más frecuencia y elimine el agua de tu cuerpo.
Si tus hijos no quieren beber, ofréceles helado de granizado y agua preparado por usted y así la ingesta de azúcar esté controlada.
Esfuérzate por beber antes de sentir sed y recuerda dar de beber a los que le rodean.
Preferiblemente, trata de beber las bebidas cuando estén frías o tibias y no congeladas. Esto evita que su cuerpo trabaje más para controlar las diferencias de temperatura entre el agua ingerida y la temperatura exterior.
Clima cálido: ¿cómo vestirse y dormir bien?
Si al final del invierno, todos esperamos la llegada de los días soleados, cuando las temperaturas suben demasiado, tendemos a lamentar el clima cálido. Dificultades para dormir bien, sensación de calor permanente … ¿Cómo superar estos inconvenientes?
Clima cálido: ¿cómo vestirse?
Ropa que se pega, huellas gigantes de sudor, una sensación de humedad permanente … ¡Es difícil vestirse cuando hace calor! Aquí hay algunas reglas fáciles de seguir para sentirse lo más cómodo posible cuando explota el termómetro:
Evita los materiales sintéticos, que tienden a hacer sudar más de lo necesario.
Elige ropa en colores claros y evita el negro, que lo hace (incluso) más cálido, mientras que el blanco refleja la luz en lugar de absorberla.
Elige ropa que sea cómoda, flexible y no demasiado ajustada, de lo contrario, sentirás rápidamente que estás sudando, más que los demás, además de sentirse incómodo.
Para los zapatos, elegimos un modelo cómodo y abierto. Evita estrenar un nuevo par en una ola de calor y ten en cuenta que los pies pueden hincharse con el calor y los zapatos pueden volverse difíciles de soportar rápidamente.
¿Cómo dormir bien en verano?
¡Dormir durante una ola de calor puede ser muy difícil y tienes que adaptarte bien! Aquí hay algunos consejos :
Deje sus ventanas abiertas toda la noche para promover la renovación del aire y ciérralas temprano en la mañana (persianas y persianas incluidas).
Opta por las sábanas de algodón, que promueven la circulación del aire y elimina la humedad, y viste ropa ligera.
Evita el aire acondicionado (demasiado contaminante) y decídete por un ventilador. Por la mañana, pon una botella de agua en tu congelador y colócala frente a tu ventilador por la noche cuando te vayas a la cama, ¡genial!
No obtener suficiente hidratación durante el día, puede interferir con el sueño. ¡Hidrátate bien durante todo el día y recuerde usar el baño antes de acostarse!
Una digestión demasiado larga o demasiado difícil, puede evitar que duermas bien. ¡Así que come ligero y equilibrado por la noche!
Relájate antes de acostarte. Date un momento de tranquilidad y toma una ducha fría. Te ayudará a relajarse, sentirye más cómodo y preparar tu cuerpo para dormir.

Te han parecido prácticos estos consejos ????? !! Comenta que opinas y si pones en práctica alguno de ellos !!!

Las 5 trampas que debes evitar en la nutrición este verano


El verano está aquí, con sus días más largos, sus largas vacaciones, propicias para la relajación, los ritmos alterados … incluso en las comidas. ¿Cómo evitar las trampas y adoptar la mejor dieta de verano posible?
En verano, preferimos los alimentos frescos y las recetas bajas en grasas para satisfacer nuestras papilas gustativas. En esta temporada, especialmente queremos comidas pequeñas, ligeras y fáciles de digerir, cocina mediterránea, barbacoas … ¡Pero solo porque sean vacaciones, no debes dejar de estar atento! Nuestros consejos para una buena nutrición de verano.
Comida de verano: las trampas a evitar
Desde parrillas hasta ensaladas, incluidas las bebidas, se pueden evitar ciertas trampas de alimentos que aumentan la ingesta de calorías. Siga nuestros consejos de dieta de verano para evitar caer en ciertas trampas.

1 – Ensaladas: sazonadas al punto y variadas … ¡Pero cuidado!
Son uno de los platos estrella del verano. Hechas con las muchas verduras de esta temporada bendecidas por su variedad, son refrescantes, ricas en vitaminas, minerales y fibras, y adecuadas para todas las comidas, en versión de frutas o verduras y ¡por qué no ambas! Pero cuidado, su composición puede afectar su digestibilidad … y la ingesta de calorías.

Las trampas a evitar
-Un condimento demasiado rico en grasas.
Las ensaladas bañadas en aceite no son exactamente agradables para comer, especialmente porque pierden su frescura y sabor.
-Ingredientes ricos en calorías
Los crotones o el tocino son agradables por su crujiente o sabor ahumado, pero no en demasiada cantidad, ni de manera sistemática.
– Demasiadas verduras crudas sistemáticas
Algunos intestinos frágiles no pueden soportar comer solo verduras y frutas crudas, más ricas en vitaminas y minerales, por supuesto, pero no digeribles para todos.

Nuestros consejos nutricionales de verano
Sazonar en la cantidad y calidad correctas.En la dosis correcta y con la grasa adecuada agregada, el condimento no afectará Tu peso, ni Tu análisis de sangre.

Punto de referencia del consumo de lípidos añadidos:
30 g por día y por persona
O 3 cucharadas, una vez por comida
Esto puede convertirse en 10 g de mantequilla por la mañana y 1 cucharada de aceite para el almuerzo y la cena.
Para el aderezo, puede usar 1/2 cucharada y conservar la otra 1/2 para cocinar carne o lo que sea.

En cuanto a la calidad de las grasas, elija los primeros aceites de colza, nuez o soja prensados ​​en frío por su alto contenido de omega-3, y varíelos con otros aceites para proporcionar omega-6. Una idea, ¡prueba las salsas a base de yogur!

Variar las ensaladas
No solo las recetas, sino también la cocina. Las verduras cocidas son parte de la composición de muchas ensaladas (las judías verdes de la ensalada Niçoise son un buen ejemplo; los pimientos cocidos también) y están mejor respaldados por los intestinos frágiles.

Agregue alimentos con almidón a las ensaladas
Arroz, pasta, sémola de trigo, quinua, lentejas, frijoles rojos o blancos: los beneficios de los alimentos ricos en almidón son numerosos :

-hacen un plato completo
-proporcionan energía
-te permiten tener menos hambre entre comidas

Espero que estos consejos, os sirvan para mejorar vuestra alimentación este verano.

¿Cómo evitar la sensación de piernas hinchadas?


No más piernas pesadas, gordas y antiestéticas

Piernas hinchadas, piernas pesadas? ¡Todos pueden verse afectados un día por este sentimiento desagradable! Este fenómeno puede ser causado por fatiga temporal o ser un reflejo de una mala circulación sanguínea. En ambos casos, es una sensación vergonzosa, incluso dolorosa, de la que desea deshacerse lo antes posible. Aquí hay algunos consejos para prevenir este problema sabiendo que cuando aparecen las venas varicosas, es difícil superarlas de forma natural.

Piernas hinchadas: las causas
La sensación de piernas hinchadas generalmente es causada por insuficiencia venosa. Específicamente, la circulación de sangre desde las piernas hasta el corazón no es óptima. Luego hablamos de pobre retorno venoso.

También puede ser un síntoma precursor de las venas varicosas, que se caracteriza por la dilatación permanente de las venas. Una vez más, la sangre no circula adecuadamente y causa dolor.

Finalmente, la sensación de piernas hinchadas puede deberse a un trastorno en la pantorrilla. Los músculos pierden su poder, lo que influye en la circulación venosa.

Piernas hinchadas: ¿qué hacer?
La solución: prevención! Para evitar la sensación de piernas hinchadas, no hay nada mejor que el ejercicio físico. De hecho, moverse es excelente para activar la circulación sanguínea. Hacer deporte es bueno para los músculos. Es especialmente importante movilizar las pantorrillas y la actividad más efectiva es caminar.

Si debes adoptar una estatura de pie durante todo el día como parte de sus actividades laborales, considera caminar un poco cada media hora u hora para activar la circulación sanguínea y ejercitar los músculos.

Otros ejercicios también son excelentes para piernas pesadas, como andar en bicicleta al aire libre o bicicletas estáticas, correr o nadar. En resumen, cualquier actividad que trabaje los músculos de las piernas es buena.

Mima tus piernas
Para evitar la hinchazón de las piernas, se debe tener cuidado. Diferentes métodos son posibles.

1- El masaje ayuda a estimular la circulación sanguínea. Siempre haga los movimientos de abajo hacia arriba y nunca lo contrario.

2- Después de cada ducha o baño, acostúmbrate a enviar un chorro de agua fría a tus piernas.

3- Finalmente, hay un método muy simple que está dando frutos: simplemente consiste en levantar las piernas, ya sea sentado o acostado, usando una almohada o una silla.

Como siempre espero que te hayan gustado estos consejos. Si quieres conoces una opción para paliar este problema. Contacta conmigo.

Hasta pronto !!

10 consejos para evitar que la ropa se dañe

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Ropa cuidada, durante mucho tiempo!

Tener un armario hermoso y bien abastecido es una verdadera satisfacción. Pero para mantener la riqueza de este armario, es necesario evitar que la ropa se dañe. Para hacer esto, necesitamos cambiar algunos de nuestros hábitos. ¿Cómo? ¿O qué? ¡Aquí están nuestros consejos para tener ropa bonita, durante mucho tiempo!

  1. Estar al día con la colada
    Para tener ropa tan hermosa como el primer día, no debes dejarla tirada por días o incluso semanas en el cesto de la ropa. Hacer un esfuerzo por estar al día es esencial para evitar que la ropa se dañe.
  2. Aplica quitamanchas tan pronto como sea necesario
    Incluso si los detergentes son cada vez más eficientes, todas las manchas no desaparecen gracias a un simple lavado. A veces, el quitamanchas es esencial. Simplemente aplícalo directamente sobre las manchas unos minutos antes de iniciar el lavado.
  3. Elige buenos detergentes
    Los detergentes de hoy son particularmente efectivos. Sin embargo, debes tener cuidado al elegir. Se recomienda preferir los detergentes a las llamadas fórmulas activas, sobre los detergentes altamente perfumados. Ten en cuenta que los productos de jabón de Marsella son generalmente de muy buena calidad.
  4. Piensa en el suavizante
    El suavizante permite, como su nombre lo indica, suavizar las telas que componen nuestra ropa. Estas últimas están menos arrugadas, lo que facilita el plegado y el planchado. Su vida útil también está optimizada.
  5. Mira la etiqueta
    Para mantener ropa bonita, debes mantenerla de la manera correcta. Para hacer esto, simplemente verifica las instrucciones de mantenimiento leyendo la etiqueta. Esto proporciona información sobre el tipo de lavado recomendado, la temperatura preferida, la posibilidad de pasar la prenda a través de la secadora o plancharla.
  6. Reduce el centrifugado
    El hilado es una función práctica, ya que reduce el tiempo de secado de una prenda. Pero no debe ser abusado. Incluso si las lavadoras ofrecen giros muy potentes, para la ropa diaria debe limitarse a 1200 rpm. También se recomienda elegir el programa adecuado para que el centrifugado sea adecuado.
  7. Elige el programa de secado correcto
    Al igual que el programa de lavado, el programa de secado debe ser adecuado para la ropa que se puede poner en la secadora. Es mejor hacer varias rondas pequeñas, pero clasificar bien la ropa.
  8. O deja que se seque naturalmente
    Secar la ropa de forma natural parece ser la mejor opción. ¡Pero ten cuidado! Este método hace que la ropa sea más gruesa y el sol empaña la ropa. Por lo tanto, debe limitarse o elegir un lugar apropiado para secar la ropa.
  9. Planchado
    Aunque planchar es una ardua tarea, ayuda a evitar que la ropa se dañe. Se eliminan los pliegues y la ropa se mantiene en las mejores condiciones.
  10. Almacenar bien
    Mantener la ropa en los armarios es esencial. Debe doblarse correctamente y poner la percha con la mayor cantidad de ropa posible. Si una prenda no se ha usado durante varios meses, no debe dudar en lavarla nuevamente antes de usarla.

Espero que estos consejos, te hayan sido de utilidad. Un abrazo y hasta el próximo post.

¿Cómo elegir tu traje de baño cuando estás rellenita?

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Grande o no, rellenita o delgada, siempre hay un traje de baño que se adapta a la forma de nuestro cuerpo. Cómo ocultar tu barriga, resaltar un pecho pequeño o caderas anchas con un traje de baño, te contamos todo. Una promesa: ¡estarás super caliente en la playa este verano!

Cómo elegir tu bañador según tu morfología
Al contrario de lo que uno podría pensar, es esencial elegir su traje de baño de acuerdo con su morfología. De hecho, hay varios: bikini, una pieza, dos piezas, falda de traje de baño o tankini de gran tamaño.
Para cada silueta hay un tipo de bañador que lo resaltará. Hoy te explico cómo elegir el modelo correcto con seguridad.

1 – Tengo el vientre redondo y quiero un traje de baño para esconderlo

El traje de baño es una prenda ajustada que no deja muchas opciones para “esconderse”. Sin embargo, es posible ocultar ciertas áreas del cuerpo, como el vientre, eligiendo el traje de baño adecuado. Solo necesita usar un tankini que se parece a un traje de baño de una pieza, pero que moldea menos la barriga. Otra posibilidad es optar por un traje de baño original de una pieza con volantes o flecos que ocultan el vientre.

Para un traje de baño de dos piezas, es preferible ir a una braga ascendente que oculta el vientre. No dudamos en optar por una impresión que difumine el aspecto regordete de la barriga por efecto óptico.

2 – Tengo una morfología en H, sin un tamaño bien dibujado

Para resaltar un cuerpo en forma de H, sin tamaño marcado, será necesario crear volúmenes donde no haya ninguno. Para un traje de baño de dos piezas, evita las bragas básicas / estilo triángulo. Preferimos sus bragas con volantes para la parte inferior y un cuello en V para la parte superior. Además, evita absolutamente la diadema como top de traje de baño.

Si prefieres el traje de baño de una pieza, elije un traje de baño con cuello en V y con cinturón si es posible en la cintura. Como regla general, evite todas las formas de traje de baño que crean líneas horizontales. Esto acentúa el lado cúbico del cuerpo.

3 – Tengo caderas anchas y una morfología A

Para una morfología en A, elija un traje de baño de dos piezas que le dé volumen al pecho. Se recomienda un sujetador push-up o incluso con volantes. Para la parte inferior, evite acentuar excesivamente el volumen de las caderas y el estómago. Elige un traje de baño simple, sin accesorios ni adornos. Se debe prestar atención a la parte superior del cuerpo.

Lo mismo para el traje de baño de una pieza, la parte inferior del traje de baño debe permanecer sobrio y se debe prestar atención al pecho. Estará bien resaltado por una forma envolvente, por ejemplo.

4 – Tengo hombros anchos, un pecho grande y caderas más estrechas (en forma de V)

Aquí, tomamos nuevamente el consejo de la morfología en A, pero al revés. Intentaremos minimizar su pecho y llevar volumen a la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, la parte superior del traje de baño debe ser simple, con marcos para soportar un pecho grande, pero sobre todo, sin un efecto de flexión. Por el contrario, el fondo será menos clásico con volantes o flecos.

Para un traje de baño de una pieza, elija un traje de baño que cubra las caderas lo suficiente, no demasiado bajo para dar una impresión de volumen. La parte superior de la camiseta debe tener correas muy delgadas o sin tiras.

Eligir tu bañador según la actividad
Un traje de baño es una prenda que puede ser hermosa, pero sobre todo debe ser práctica. Es difícil realizar una actividad acuática mientras te pones constantemente las tiras de tu traje de baño o sostienes la parte inferior de tu bikini para evitar que se resbale.

Entonces, antes de elegir su traje de baño, debes pensar qué hacer con él. Para la piscina, elija un traje de baño de una pieza que abrace bien el cuerpo, especialmente en el pecho para que no se ralentice en la natación. Los trajes de baño de dos piezas también son perfectos. Pero para estar más cómodo, trate de evitar el traje de baño de dos piezas que se adhiere a las caderas, la espalda y detrás del cuello con cuerdas simples.

Lo mismo para surfear o nadar en un océano agitado, elija un traje de baño que resista los movimientos y el poder de las olas. Es muy desagradable tener que “vestirse” entre cada ola … ¡También evite el traje de baño demasiado bajo o con mini pantalón, menos cómodo cuando se mueve mucho y las curvas tienden a querer escapar!
Gracias a todos estos consejos: ahora sabes cómo elegir tu traje de baño grande para que se adapte mejor a la forma de tu cuerpo.

Espero que os haya resultado interesante este artículo.