Los 7 errores que no debes cometer cuando quieres adelgazar


¿Quieres adelgazar, pero todas las dietas que has probado han fallado? ¿Ya no sabes cómo adelgazar de forma sostenible? ¿Y si te diésemos los 7 errores que no debes cometer cuando quieres adelgazar? Estos son nuestros consejos para ayudarte a alcanzar tu meta de pérdida de peso.


Resumen :
Establecer metas poco realistas
Seguir una dieta demasiado restrictiva
Saltarse las comidas
Centrarse en un número
Apuesta todo por productos light
Comer demasiado rápido
Descuidar el ejercicio y el sueño.


Establecer metas poco realistas
Si tu deseo es perder 10 kg en una semana, entonces sí, hay razones para desmotivarte rápidamente y por lo tanto no lograrlo. Tus objetivos deben tener en cuenta tu morfología, tu peso ideal (es decir, aquel en el que te sientes bien, no el que te quieren imponer los medios y las redes sociales) y tu salud. De hecho, hacer dieta nunca debería ponerlo en riesgo. Una vez definido el objetivo razonable, sólo queda fijar la duración. Perder 3 kg por semana es posible. Perder 5 será más difícil. Sin embargo, sigue siendo posible, por ejemplo, si necesita perder mucho peso. Por lo tanto, es inútil querer perder demasiado demasiado rápido. Lo importante es cambiar tus hábitos alimenticios a largo plazo para evitar el efecto yo-yo y estabilizar tu pérdida de peso.

Seguir una dieta demasiado restrictiva
La proteína es necesaria para sentir saciedad. Los carbohidratos proporcionan energía. Los lípidos hacen posible, entre otras cosas, hacer nuestras células. Por lo tanto, nos olvidamos de las dietas demasiado restrictivas que nos dan la ilusión de una pérdida de peso rápida y efectiva, pero nos impiden perder peso a largo plazo y, lo que es peor, a veces ponen en riesgo nuestra salud. Mejor optar por un reequilibrio alimentario, ayudado por un dietista, que identificará y comprenderá los errores, evitará los excesos y adoptará una dieta variada y equilibrada.

Saltarse las comidas
Saltarse las comidas envía una señal a tu cerebro: puedes matar de hambre a tu cuerpo. La comida es el combustible esencial para que funcione. Resultados ? Al saltarse demasiadas comidas, el cuerpo almacena más para cubrir sus necesidades y no entiendes por qué sigues hinchado cuando no comes casi nada! El desayuno también es muy importante, ya que te permite recargar energías después de una noche de ayuno y aguantar sin desfallecer un tentempié dulce o grasoso antes de la hora del almuerzo. Por lo tanto, es esencial para una pérdida de peso duradera.

Centrarse en un número
Ya sea el número en la báscula o la cantidad de calorías en un plato, concentrarse en él no es bueno. Por un lado porque el equilibrio alimentario, así como la pérdida de peso, no se dan en 1 comida, 1 día, ni siquiera 1 semana, sino en el tiempo. Por otro lado porque el estrés, al liberar cortisol, ¡engorda! ¡Así que vamos a relajarnos! Las calorías se pueden calcular, a grandes rasgos, al inicio de la dieta para conocer nuestros hábitos alimentarios y saber cómo proceder para reducir el número de calorías ingeridas. Pero lo ideal será romper rápidamente con él. Además, la calidad nutricional de los alimentos es igual de importante. Así, a igualdad de calorías, es mejor optar por una fruta que por un postre industrial, aunque este último sea algo menos calórico. En cuanto a nuestro peso, ¿por qué no poner un tenedor? Siempre fluctúa un poco dependiendo de la hora del día, la estación, el ciclo menstrual… Además, al establecer un objetivo como «pesar entre 68 y 72 kg», limitamos el riesgo de decepción. Con 68 kg, estamos encantados. A los 70, somos promedio. A los 72 nos decimos que hay que tener cuidado unos días para reducir un poco. Otra buena idea es observarte en el espejo: aquí ha desaparecido un bulto, allá los muslos ya no se tocan, de nuevo aparecen 1 abdominales… Si los resultados no se ven en la báscula, ¡serán los !

Apuesta todo por productos light
Los productos con bajo contenido de azúcar suelen tener un contenido más alto de grasa. Los que son reducidos en grasa son generalmente más dulces. Por qué ? Sencillamente porque tienes que «compensar» lo que te has llevado. Y cuando ni la grasa ni el azúcar hacen el papel de compensador, a menudo son los aditivos… ¡Tampoco genial! Además, los productos “light” suelen estar compuestos por edulcorantes, aquellos productos que dan el sabor dulce sin aportar calorías. Suena fantástico, pero mantiene nuestro gusto por lo dulce en lugar de despegarnos de él… ¡una auténtica adicción!

Comer demasiado rápido
Comer con calma y tomarnos el tiempo para masticar permite que nuestro estómago asimile adecuadamente el hecho de que estamos comiendo. La sensación de saciedad sólo será mejor. Además, divertirse mientras se come es importante: ¡por eso nos tomamos nuestro tiempo!

Descuidar el ejercicio y el sueño.
Todavía te preguntas «¿por qué no estoy perdiendo peso?». Así que tal vez deberíamos mirar el sueño. La falta de sueño conduce a un desequilibrio hormonal que aumenta la sensación de hambre y disminuye la saciedad. Además, menos descansados, estamos más rápidamente estresados, ansiosos, impacientes, lo que contribuye a la liberación de cortisol, la hormona del estrés, que también provoca el aumento de peso. La actividad física regular y variada libera hormonas de placer y relajación como la endorfina y la dopamina, además de adrenalina y noradrenalina que contribuyen a la disolución de la masa grasa. Por lo tanto, habrás entendido, no hay necesidad de hacerte sufrir, debe seguir siendo un placer: caminar, nadar, pasear con el perro… Hay muchas formas de moverse.

¡Además, el deporte te permite fortalecer tu cuerpo y esculpirlo evitando graves problemas de salud!

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