Dejar de beber para adelgazar: ¿una buena idea?


Muchos son los que toman el buen propósito de dejar de beber alcohol para adelgazar. ¿Pero es realmente efectivo? ¿La pérdida de peso estará a la altura de sus expectativas? ¿Cuánto puede esperar perder?
Los efectos del alcohol en el peso
Numerosos estudios han demostrado los efectos del alcohol y su papel en el aumento de peso. En primer lugar, el alcohol es alto en calorías. 1 g de alcohol aporta 7 kcal. Esto es mucho más que carbohidratos o azúcar (4 kcal por 1 g) y un poco menos que lípidos o grasas (9 kcal por 1 g). Sin embargo, a diferencia de los carbohidratos y las grasas, estas son calorías «vacías» porque las bebidas alcohólicas no aportan ningún nutriente necesario para el funcionamiento del organismo. Por lo tanto, el consumo excesivo de alcohol tendrá un impacto directo sobre el peso sin ningún beneficio para la salud. Por lo tanto, reducirlo puede ser un excelente punto de partida para una dieta. Por ejemplo, aquí están las calorías proporcionadas por ciertas bebidas:

1 cerveza estándar (33 cl): 125 a 200 kcal
1 mojito: 160 kcal según la receta
1 copa de vino tinto (12,5 cl): 111,25 kcal
1 copa de vino blanco seco o rosado (12,5 cl): 108 kcal
1 copa de champán (12,5 cl): 100 kcal


Por lo tanto, el alcohol es rico en calorías vacías, ¡pero beber también te da hambre! Esto se ve fácilmente por la noche cuando una bebida lleva a un refrigerio por la noche. Y estos snacks rara vez son equilibrados y buenos para nuestra línea: patatas fritas, tartas de aperitivo, tostadas… son todas calorías que se añaden a la báscula.

Además, el consumo regular de alcohol retarda la eliminación de grasa y hace que el cuerpo almacene azúcar en forma de grasa. Esto se encuentra principalmente en el abdomen.

¿Dejar de beber alcohol tiene un efecto visible sobre el peso?
Todo depende del consumo diario de alcohol. Una persona que abusa del alcohol o sufre de alcoholismo notará una rápida pérdida de peso después de dejar de beber. Sin embargo, esta pérdida solo será significativa y duradera en el tiempo si se acompaña de una dieta sana y equilibrada y de la práctica de actividad física regular. Como en todas las dietas, no es dejar el alcohol (o un alimento en particular) lo que permite adelgazar, sino un reequilibrio alimentario saludable. Por otro lado, desafortunadamente, ya sea una adicción o un verdadero placer, dejar el alcohol puede llevar a una gran frustración. Este último puede ser una causa de estrés que conducirá a la liberación de cortisol y promoverá el aumento de peso. La frustración también se puede compensar con una gran ingesta de alimentos que tendrá el efecto contrario al esperado. Así, para perder peso a largo plazo, lo ideal sigue siendo moderar el consumo de alcohol, realizar un reequilibrio alimentario y adoptar una dieta saludable practicando un mínimo de deporte.
Otros beneficios para la salud
Por supuesto, el alcoholismo tiene efectos extremadamente negativos sobre la salud en general. Sin embargo, sin ir tan lejos, el alto consumo tendrá muchos impactos a largo plazo. Estos estarán más o menos marcados en función de la cantidad consumida cada día:

Alteración hormonal
Deficiencias de nutrientes
Desequilibrio en los ciclos de sueño y fatiga.
Impactos en el sistema nervioso, ansiedad, estrés, ira, nerviosismo…
Pérdida de memoria y disminución de la concentración.
Complicaciones hepáticas
Problemas de la piel (urticaria, acné, rojeces, etc.)
Tránsito lento, distensión gástrica, dolor abdominal
Inflamación crónica
Riesgo de aparición de enfermedades como diabetes, cáncer colorrectal, degradación de la flora intestinal
Así, disminuir el consumo de alcohol mejora la salud.

En resumen
Por supuesto, se recomienda detener o, más bien, reducir el consumo excesivo de alcohol. ¡Es beneficioso tanto para la salud como para la línea! Sin embargo, excepto si este consumo se vuelve poco saludable y requiere una eliminación, ¡no tiene sentido suprimir por completo el placer de brindar! Será preferible adoptar un consumo moderado, reservado a las ocasiones: ¡menos frustraciones, menos tentaciones!

Espero que estos consejos, hayan sido de ayuda. Espero tus comentarios.

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