¿Cómo desarrollar músculo en la oficina o mientras teletrabajamos?


¿Apretar los glúteos con cita previa?
Ya sea que no te gusten los deportes y no hagas ninguna actividad física, o que no tengas tiempo para ir a tu clase de gimnasia, desarrollar músculos en la oficina puede ser una solución si deseas relajar o fortalecer su cuerpo. Te explico 10 ejercicios para hacer sola en el trabajo, ¡de incógnito!

1 / Refuerza piernas y abdominales
¿Muscular suave y discretamente tus muslos y abdominales? Es posible ! Para hacer esto, sentada en su escritorio, coloca tus manos a ambos lados de tu asiento. Sostente y mantén los hombros rectos. Inhala y levanta las piernas unidas verticalmente para colocarlas paralelas al piso. Manténlos durante unos segundos mientras bloqueas tu respiración y luego regresa a la posición inicial mientras exhalas. Repite este ejercicio diez veces.

2 / Fortalece las pantorrillas
Cuando estés en el trabajo, ya sea para hacer una llamada telefónica o para ir a la máquina de café, usa tu postura para tonificar sus pantorrillas. ¿Cómo? Estira el cuerpo hacia arriba y extiéndete de puntillas durante unos diez segundos. Repite estas acciones varias veces seguidas, tanto como puedas. Tus pantorrillas se volverán más firmes y musculosas. Recuerda meter el estómago hacia adentro para una mayor eficiencia.

3 / Suavizar los brazos
Para suavizar los brazos y los hombros y evitar futuros dolores de espalda, haz este ejercicio unas diez veces durante su jornada laboral: siéntate en tu asiento, en posición vertical, levanta los brazos por encima de la cabeza, las manos cruzadas, palmas hacia el techo. Inhala y exhala mientras empujas las palmas de las manos durante cinco segundos hacia el techo. Luego inclínate hacia tu lado derecho por otros cinco segundos y suelta. Ten cuidado de mantener la pelvis muy quieta. Solo el busto debe moverse. Está hecho ? Repite el ejercicio del otro lado. ¡Ideal para estirar los músculos de la parte superior del cuerpo, sentirte menos tensa y estar mas relajada durante el resto del día!

4 / Tonificar el cinturón abdominal
Para fortalecer los muslos y trabajar los abdominales, siéntate con las manos a ambos lados del asiento, los hombros y la espalda rectos. Levanta las piernas hasta cinco centímetros y espera diez segundos, contrayendo los abdominales, antes de soltarlos. Lo mismo, repite este ejercicio diez veces.

5 / Suaviza los tobillos
¿Y si aprovecharas la oportunidad para fortalecer tus tobillos? Para hacer esto, siéntate y cruza las piernas una sobre la otra. Dibuja un círculo con la punta del pie derecho diez veces en una dirección, luego haz lo mismo con el pie izquierdo. Estos gestos también ayudan a activar la circulación sanguínea en las piernas y previenen el hormigueo, que suele ser común al estar mucho tiempo sentada.

6 / Fortalece los glúteos
De la manera más discreta posible, contrae las nalgas cuando estés sentada en tu escritorio. Aprieta durante diez segundos y luego suelta. Intenta repetir este ejercicio tantas veces como puedas: ¡no hay nada mejor para lucir glúteos !

7 / Muslos musculados
¿Estás trabajando en tu computadora? Sentada con la espalda recta, los codos apoyados en la mesa, contrae los abdominales mientras exhalas y levanta la rodilla derecha debajo de la mesa. Suelta y repite este ejercicio con la rodilla izquierda. Aquí, son tus muslos los que funcionan. ¿La ventaja? Realizados diez veces al día, se volverán más firmes y musculosos.

8 / Caminata
Tan pronto como recibas o haga una llamada, levántate y muévete en silencio, en lugar de sentarte en tu escritorio. Mantén el ritmo mientras hablas con la otra persona. ¿Quieres pedirle a tus colegas de la planta baja que vayan a almorzar contigo? No lo hagas por email, ves andando! ¿Recibes un documento importante que vale la pena conservar? No dudes en ir a imprimirlo en la sala de impresoras. ¡Practicarás deporte sin darte cuenta!

9 / Favorecer las escaleras
Es la misma historia todas las mañanas: tomas el ascensor hasta el quinto piso, donde está tu oficina. Haz un esfuerzo y ahora prioriza subir las escaleras. Por un lado, construirás tus muslos y abdominales (si estás pensando en contraerlos) y, por otro lado, quemarás calorías. ¿Resultado? ¡Ahorras en clase de fitness!

10 / Tonifica el vientre
Adquiere el hábito de sentarte derecha, con los hombros relajados, el perineo contraído y el estómago encogido todo el tiempo. Por qué ? Porque una posición encorvada (que con demasiada frecuencia estamos acostumbrados a tomar con facilidad) conduce a la fuerza a la aparición de una pequeña barriga . ¿Entonces el objetivo? ¡Tonificarla!

Espero que estos consejos te sean útiles y te mantengas lo más en forma posible. Tu salud lo agradecerá.

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