Consejos dietéticos para la vuelta del verano


Si, regresas de tus vacaciones casi descansado, pero… los aperitivos, tapas, meriendas y helados cuando regreses de la playa te habrán superado (y estarán en tu cintura). Pero que no cunda el pánico. Vamos a recuperar las cosas con estos consejos dietéticos para una dieta óptima.

¡No nos saltamos el desayuno!
De todas las comidas del día, esta es a menudo la primera que pasamos por alto. Para aquellos que solo pueden tomar una taza de café antes de ir a trabajar, prepara al menos un desayuno “para llevar”. ¡Un yogur o un batido serán tus aliados para un efecto supresor del apetito!

Tu botella de agua se convierte en tu nueva mejor amiga
1,5 L de agua al día. Este es el mínimo requerido. Y para aquellos que piensan que el agua es terriblemente “aburrida”, la aromatizamos. Hojas de menta o albahaca, limones, fresas o sandías. Depende de usted ser inventivo. El agua en realidad quemaría calorías sin siquiera moverse de su asiento … Entonces, ¿convencido?

¡Nos olvidamos de las comidas preparadas!
Mediodía, hora del almuerzo. Sabemos que es tentador tomar un sándwich o una ensalada para llevar, o incluso ir a un restaurante con tus colegas. Sin cambiar completamente tus hábitos, selecciona tus platos con cuidado y limita los platos preparados que se venden en las tiendas, tanto como sea posible. Si la lista de ingredientes es larga, no es un buen augurio … Lo ideal es que traigas tu propia comida.

Intercambiamos sal por especias y hierbas
¿Eres un fanático de la sal? Está bien, sin embargo, no es tu amiga. Sin dejarlo de lado por completo, reduce al máximo su ingesta en favor de especias como la pimienta o el pimentón y todas las hierbas que te gusten. Darás sabor a tu plato sin taponar tus arterias.

¿Quién dice almidones, dice verduras?
Muchas dietas están abandonando los alimentos con almidón. Lo cual es un gran error. Nuestros cuerpos necesitan energía para seguir funcionando durante todo el día. En el plato, proporciona 2 a 3 cucharadas de alimentos con almidón por 3 a 4 cucharadas de vegetales verdes. Esta combinación te permite limitar la ingesta de carbohidratos y hará que te sientas lleno más rápidamente.

No contamos calorías
¡Esta es la trampa en la que terminamos cayendo! Sin embargo, no es la cantidad de calorías lo que cuenta sino las distintas aportaciones que contiene el plato. Por lo tanto, no comiences a hacer ecuaciones con cada comida o elimina completamente los alimentos. Por otro lado, evitamos en la medida de lo posible el consumo de azúcar, especialmente el azúcar refinado y el de ácidos grasos saturados. De nuevo, de ahí el interés de saber leer una etiqueta …

Menos carne, más legumbres
Para aquellos que no son ni vegetarianos ni veganos, el consumo de carne normalmente no debe exceder los 500 g / semana. Un buen consejo es programar ciertos alimentos para un día de la semana: el miércoles es el día vegetariano, por ejemplo, el jueves es el día del pescado, etc. Pero con o sin carne, puedes complementar en gran medida tu ingesta de proteínas con lentejas, garbanzos, judías, habas… La prueba 80 g de legumbres = 100 g de carne en términos de proteína. ¡Y además son muy ricas en fibra!

Larga vida a los omega-3
Se encuentran en pescados grasos como el salmón o el atún en particular, pero también en los aceites de colza o nuez. ¡Con omega-3 funciona de todos modos!

Semillas y frutos secos, tu nuevo snack favorito
Y para los pequeños antojos, que no cunda el pánico. Obviamente nos olvidamos del dispensador Twix y patatas fritas y nos centramos en snacks naturales ricos en fibra y vitaminas. Elige almendras, frutos secos o semillas de calabaza. Prepara un pequeño sobre para su ración diaria (20 g / día). Y al contrario de lo que puedas pensar, el plátano no es tu enemigo, al contrario. Como el chocolate negro no lo es, ¡pero no toda la barra!

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