SOS : mis muslos se tocan!

¿Cuales son las soluciones?
Muchos de nosotras soñamos con adelgazar los muslos y deshacernos de la celulitis para tener piernas hermosas. Para dejar de formar complejos y revelar piernas firmes y vigorizantes, estas son nuestras soluciones para perder peso rápidamente.
Si las mujeres tienen complejo de sus piernas y quieren perder muslos, ¡no es por nada! Es en esta área precisa donde el cuerpo femenino almacena la mayor parte de la grasa. Resultado: muslos sin firmeza y cubiertos de celulitis … Es posible que hayamos intentado una y otra vez una dieta, no funciona: ¡perdemos kilos, adelgazamos pero nuestros muslos regordetes siguen ahí! ¿La solución para bajar de peso en las ancas? Una dieta sana y equilibrada, por supuesto, pero también ejercicios adecuados para aumentar la firmeza y fortalecer los músculos de las piernas.



Perder muslos a través de la dieta
Sin ejercicio, es imposible perder peso. Pero mejorar su dieta al tiempo que aumenta su actividad física significa deshacerse del exceso de peso en todo su cuerpo y, por lo tanto, en sus piernas, al tiempo que reduce la cantidad de calorías absorbidas cada día. Por lo tanto, seguimos estos consejos nutricionales para promover la pérdida de grasa.
Decimos no a las calorías vacías. Concretamente, las calorías vacías son aquellas que absorbemos en exceso y que bien podríamos prescindir. La crema y el azúcar en el café para que tenga menos cuerpo, una lata de refresco para calmar tu sed, así como los dulces y las pequeñas galletas devoradas para saborearlo … Estos ejemplos suelen ser lo que normalmente comemos sin insistiendo demasiado en las calorías que contienen! Por lo tanto, le prestamos atención y limitamos su consumo reemplazando el azúcar con edulcorante, crema con leche, refresco con agua con gas y dulces con un puñado de almendras u otras frutas secas. Suena tonto, pero al adoptar este comportamiento, ¡reduce en gran medida la ingesta diaria de calorías!

Los alimentos ricos en calorías son reemplazados por alimentos saludables y bajos en calorías. Optamos por productos lácteos sin grasa en lugar de leche entera y quesos. También compramos aves de corral magras (pollo, pavo …) en lugar de carne de res o cerdo. Ponemos granos enteros en lugar de productos de granos refinados. Comemos pan integral en lugar de pan blanco. En resumen, compramos comidas inteligentes y cocinadas que son menos ricas en lípidos y grasas, ¡pero igual de sabrosas!

Los alimentos ricos en fibra se comen en cada comida, como verduras, legumbres (lentejas, frijoles), granos enteros y fruta fresca. Permiten una digestión lenta y saciedad duradera. ¡Bajo en grasa y ultraproteico, son excelentes para evitar grietas cuando tienes hambre durante el día!

Comemos muchas verduras. Deben llenar la mitad de su plato con cada comida. Crudos o al vapor, prestamos atención a la adición de grasa (una llovizna de aceite o una pizca de mantequilla, ¡no necesitamos más!). ¡Bajos en calorías, pueden llenar el estómago, dar energía, sin pesar mucho en la báscula!

Bebemos mucha agua. Una de las principales razones del aumento de peso en las piernas a menudo es la retención de líquidos, lo que hace que los muslos se hinchen. Solo hay una solución: beber mucho, y preferiblemente agua. Por lo tanto, mantenemos cerca de nosotros, en nuestro automóvil o en la oficina, una botella de agua mineral y bebemos al menos 1,5 litros de agua por día. También optamos por té (preferiblemente verde) con propiedades diuréticas.

Aumentamos la cantidad de nuestros platos con verduras. ¿La pizza es un poco chata? Ya no agregamos gruyère o tocino, sino algunas verduras como tomates o cebollas. ¿No hay suficiente espagueti para toda la familia? No recocemos la pasta, pero agregamos verduras previamente cocidas y cortadas en tiras finas (calabacín, zanahorias, pimientos …). ¡Colorido e igual de bueno!

Mantenemos un ojo en la cantidad y proporción de los platos. En otras palabras, puede controlar fácilmente el tamaño de las porciones consumidas utilizando un plato más pequeño de lo habitual o comiendo con un tenedor de ensalada para tomar bocados pequeños de forma natural. Cuanto más tarde en comer, más se registra el cerebro que ha comido lo suficiente. Del mismo modo, prestamos atención a lo que comemos mientras estamos lejos de la televisión, la computadora o cualquier otra distracción.

Ya no consumimos platos industriales preparados. Cocinamos nuestro propio dauphinois gratinado, arroz basmati y filete de salmón con pisto, hecho en casa. De hecho, los platos comprados en el mercado están llenos de grasas y son ricos en sales, azúcares y otros aditivos alimentarios. Las comidas preparadas en casa, te permiten controlar de forma natural, lo que comes y limitar la adición innecesaria de nutrientes.

Nos permitimos y planificamos un cheat meal , una vez por semana, para evitar pasarse, en algún momento, por comer todo lo que encontramos. Planificamos de antemano nuestra comida o nuestro querido pastel de chocolate: no parece mucho, pero al hacerlo, nos mantenemos enfocados y resistimos otras tentaciones. Además, no hay pérdida de motivación o deseo irresistible de alimentos prohibidos. El objetivo es comer mientras te diviertes, ¿verdad?
Si seguimos estos consejos practicando deportes regularmente, estamos seguros de observar la pérdida de peso a largo plazo de los muslos. Beber mucha agua, comer más fruta, dejar de comer alimentos demasiado grasos y demasiado dulces … A menudo, nada es suficiente para mejorar su dieta y optimizar la pérdida de grasa y el desarrollo muscular.

Perder muslos con deporte
Para perder los muslos, debes dar prioridad a la práctica de los deportes de resistencia, que trabajan las extremidades inferiores. A continuación se incluye una lista de las cinco actividades deportivas más adecuadas para desarrollar músculos y adelgazar muslos:

La carrera a pie. Contrariamente a la creencia popular, trotar no fortalece los muslos hasta el punto de verlos crecer visiblemente … ¡y solo si sabemos cómo correr! De hecho, para refinar los muslos y fortalecerlos sin desarrollar demasiado su masa muscular, es suficiente favorecer la resistencia en lugar de la velocidad. Esto le permite aprovechar sus reservas de grasa y refinar su figura. Para una mayor eficiencia, optamos por sesiones de 30 minutos como mínimo que se realizarán tres veces por semana.

Saltar a la cuerda. Junto con la carrera, también puedes saltar la cuerda para desarrollar músculo y reafirmar tus piernas. Los pasos de salto y multibond permiten ganar en tono. Resultado después de algunos saltos cruzados, divididos, avanzando, como lo hicimos cuando éramos pequeñas, las piernas son musculosas pero delgadas ya que el tiempo de contracción es demasiado corto para que los músculos se hinchen. Comenzamos con una serie de diez saltos y aumentamos de acuerdo con nuestra resistencia …

La natación. ¡Lo adoptamos porque además de relajar, adelgaza los muslos y contribuye a la desaparición de la celulitis! Para un resultado óptimo, preferimos nadar y alargar las piernas con aletas. También puedes practicar aeróbic acuático o aquabiking si estás aburrido con la idea de encadenar largos de piscinas …

El baile. Hace deporte sin que nadie realmente tenga la impresión. ¡Lo damos todo, nos divertimos en la música, movemos todas las partes de nuestro cuerpo … y tonificamos nuestros muslos gratis! Incluso si todos los bailes ofrecen buenos resultados, recurrimos a la salsa o al flamenco.

La bicicleta. Al igual que patinar, solo tienes que hacer pequeños viajes diarios en bicicleta para trabajar en tus muslos. Al fortalecer los aductores, esta actividad ayuda a tonificar y fortalecer las piernas.

Atención, es importante comenzar suavemente y aumentar gradualmente el ritmo y la intensidad de su actividad física, para no correr el riesgo de desanimarse rápidamente. Seamos sobre todo pacientes: perder peso y ver tus muslos delgados lleva tiempo. ¡Los muslos no necesariamente pierden peso a diferencia de la cintura. Por problemas hormonales, la grasa de las piernas es la más díficil de eliminar. Así que apuntamos a largo plazo (mínimo seis meses), para ver sus muslos derretirse, refinarse y fortalecerse …

El momento perfecto para la playa este verano, ¿verdad?

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