Top 15 de las frutas frescas con menos calorías

Si todas las frutas (y verduras) son buenas para su salud, debido a su riqueza en vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes, no siempre es fácil orientarse para tomar las mejores decisiones, para tu línea ¡Y desafortunadamente, la tabla de calorías no está escrita en la fruta! Aquí está la selección de las frutas menos calóricas y algunos consejos para ayudarlo a disfrutar de todas sus virtudes.

Las 15 frutas frescas con menos calorías
Cada fruta contiene sus propias cualidades nutricionales, por lo que es importante variar su consumo. Siempre favorece que son de temporada, para beneficiarte lo máximo posible de y todas sus virtudes para la salud. Pero como no todas las frutas son iguales en términos de ingesta calórica, aquí está la selección de las 15 frutas menos calóricas y menos energéticas:

  1. Sandía: 30 kcal / 100 g
    Compuesta por 92% de agua, la sandía es una de las frutas menos calóricas, aunque su sabor es a veces muy dulce. Es rico en magnesio, cobre, vitaminas A, B5 y B6. Si se corta, asegúrate de consumir tu sandía dentro de los 4 días, para aprovechar las virtudes de su licopeno, su famoso antioxidante, que también se encuentra en los tomates.
  2. Fresa: 33 kcal / 100 g
    Rica en compuestos fenólicos, las fresas son frutas antioxidantes muy potentes y tienen un efecto protector contra el cáncer. La capacidad antioxidante de las fresas también es muy interesante cuando se consume en forma de mermelada. ¡Opte por una mermelada de fresa de calidad, preferiblemente 100% de fruta, para sus desayunos!
  3. Grosella espinosa: 33 kcal / 100 g
    La grosella roja es una fruta que contiene una cantidad interesante de potasio, antioxidantes y vitamina C. También es rica en pectina, una fibra que tendría muchos beneficios para la salud, en particular en la reducción de los niveles de colesterol en la sangre.
  4. Frambuesa: 35 kcal / 100 g
    Rica en vitaminas C, las frambuesas tienen un poder antioxidante muy alto. Sin embargo, para aprovechar sus beneficios, evite congelarlas, porque las temperaturas muy bajas dañan sus vitaminas y antioxidantes.
  5. Melón: 35 kcal / 100 g
    Compuesto de 90% de agua, el melón es particularmente refrescante. Guárdelo en el refrigerador, entero (en lugar de cortar): perderá mucho menos de sus propiedades nutricionales.
  6. Pomelo : 35 kcal / 100 g
    El pomelo es una fruta que contiene una cantidad excepcional de vitamina C y antioxidantes, con múltiples beneficios para la salud, incluido el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Para aprovechar al máximo las propiedades antioxidantes de esta fruta, elija preferiblemente pomelos rosados ​​o, mejor aún, rojos.
  7. Melocotón y nectarina: 38 kcal / 100 g.
    La fruta de verano por excelencia, el melocotón y la nectarina son ricos en azúcar (pero no necesariamente calóricos), si se cosechan cuando están maduros. También son ricos en vitaminas, fibras y antioxidantes que se encuentran principalmente en la piel. Así que consume los melocotones y nectarinas enteros, con su cáscara, después de haberlos lavado bien.
  8. Naranja: 40 kcal / 100 g
    La naranja es conocida por su excepcional contenido de vitamina C. Es mejor consumir naranjas en forma de fruta fresca entera o en forma de jugo casero. Pero si opta por un jugo de fruta industrial (jugo 100% puro, sin azúcares añadidos), consúmalo de 3 a 4 semanas antes de la fecha de vencimiento escrita en el envase para beneficiarse de sus virtudes.
  9. Albaricoque: 44 kcal / 100 g
    Rico en fibra, antioxidantes y vitamina A, los albaricoques tienen todo el interés en ser consumidos en combinación con (¡bueno!) Grasa. Los carotenoides, incluido el betacaroteno que le da su color naranja, se absorben mejor en el cuerpo cuando se consume una pequeña cantidad de lípidos al mismo tiempo. Lo ideal: comer frutas oleaginosas (almendras, nueces, avellanas, etc.) al mismo tiempo que sus albaricoques.
  10. Ciruela: 44 kcal / 100 g
    El agua en el 82.5% de ciruela está cargada de minerales y oligoelementos, incluidos potasio, hierro y magnesio. Fresca, en jugo o seca (ciruela), la ciruela siempre es rica en antioxidantes y vitaminas, especialmente del grupo B.
  11. Mandarina: 45 kcal / 100 g
    La mandarina es una excelente fuente de vitamina C. ¡En invierno, es la mejor fruta antifatiga! Fácil de llevar en su bolso, se puede comer en cualquier circunstancia, al final de una comida o incluso para un refrigerio improvisado. Te llenará con vitamina C, pero también con vitamina A y antioxidantes.
  12. Níspero: 45 kcal / 100 g
    Poco común, el níspero es una fruta interesante, especialmente por su riqueza en vitaminas: es el campeón de la vitamina A. También ofrece una tasa interesante de betacaroteno que, gracias a sus propiedades antioxidantes, ayuda a la piel a protegerse. Así que piense en consumirlo para preparar su piel para las primeras exposiciones al sol.
  13. Piña: 50 kcal / 100 g
    La mejor fruta tropical, la piña está presente en los supermercados durante todo el año. Muy rico en manganeso, contiene especialmente bromelina, que facilita la digestión y que tendría muchas acciones beneficiosas en la circulación sanguínea.
  14. Manzana: 50 kcal / 100 g
    La manzana es una buena fuente de antioxidantes y fibra dietética. Sin embargo, la cantidad de antioxidantes y su contenido de vitaminas y minerales varían según la variedad, madurez y procesamiento (almacenamiento, cocción, extracción de jugo). Para hacerlo bien, siempre prefiera las manzanas rojas porque generalmente son más ricas en antioxidantes que las manzanas de color claro. ¡Lávalas pero evita pelarlas!
  15. Pera: 50 kcal / 100 g
    Rica en fibra, la pera también tiene un contenido muy interesante de vitaminas y antioxidantes. Prefiérelas frescas y, si es posible, orgánicas porque el cultivo orgánico, permitiría a las frutas desplegar, aún más sus defensas antioxidantes contra los patógenos.
Vibrant shot of colorful healthy fresh berries in a cup on a white background

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